Sent oppe? tage på. periode. sovevaner meget vigtigt.


Sent oppe? tage på. periode. sovevaner meget vigtigt.

Ligesom dine sennat talshow? Din Letterman, din Conan, din Leno, din Fergerson eller Lopez? Nå viser en ny undersøgelse, at du kan få op til to pund om måneden fordi du holder op for sent. Folk har en tendens til at munch lidt mere og har dårligere spisevaner over alt, herunder et højt legemsmasseindeks (BMI), når de opholder sig sent og vågner op sent også.

Omkring otte timers søvn en nat er mere end nok, og at holde en sund søvnplan giver kroppens cirkadiske rytmer mulighed for at forblive synkroniseret og holder en række metaboliske og fysiologiske systemer kørende glat.

Northwestern University forskere undersøgte 52 voksne på deres søvn og kostmønstre. Mere end halvdelen af ​​deltagerne var normale sveller, hvilket betyder at søvns midtpunkt opstod klokken 5:30 a.m.

Senere sovende (44% af prøven) fik mindre søvn og sovede senere, indtog flere kalorier ved aftensmaden og spiste mere fastfood, drak mere kalorieindhold og havde lavere frugt og grøntsagskonsumtion. Samlet set forbragte sene sveller 248 flere kalorier om dagen end normale sveller.

De sene sveller havde også en tendens til at spise mindre om morgenen, der øgede deres kalorieindtag i eftermiddag og aften kraftigt. Det er imidlertid ikke klart, om de sene sleepers spiste mere usunde fødevarer om natten, fordi de foretrak dem, eller fordi de havde begrænsede valg af mad på senere tidspunkter.

Dr. Phyllis Zee, og studieforfatteren udtalte:

"Når søvn og spisning ikke er tilpasset kroppens indre ur, kan det føre til forandringer i appetit og metabolisme."

Nogle mennesker, der klager over opblødning, forstår aldrig, at det kommer fra de gas- og fødepartikler, der er tilbage fra ukorrekt fordøjelse. Dette kan undgås, hvis du skære ned i sen nat snacking. At spise sent om aftenen tvinger også kroppen til at bruge sin energi på fordøjelsen. En af de primære funktioner i søvn er at hjælpe dig med at komme tilbage fra dagen. Du ønsker, at din krop skal være så afslappet som muligt, så du kan vække energi.

Et populært online dieting forum lister følgende ni måder at bremse dig sent nat spise praksis:

  1. Sørg for at spise 3 gode måltider i løbet af dagen med 1 eller 2 mellem måltidsmad. De fleste mennesker forsøger at spise for få kalorier i løbet af dagen kun for at binge sent om aftenen. En god forsikring er at spise de fleste af dine kalorier inden kl. 18.00.
  2. Når du føler trangen til at spise sent om aftenen, skal du prøve at drikke 2 eller flere kopper vand. Du kan også lave en kop urte-søde med honning eller kunstigt sukker. Varmt væske har en beroligende virkning på følelser og appetit.
  3. Påmind dig selv, at det er normalt at føle sig sulten sent om aftenen på grund af, at man plejer at spise sent. At bryde denne vane er som at lære at holde op med at ryge. Påmind dig om dit mål at tabe 20 eller 30 pund, og nøglen til at tabe denne vægt er at stoppe sen nat at spise.
  4. Meget af sen nat at spise efter aftensmad kan undgås ved at gemme junk food. Sæt mad, som du er tilbøjelig til at spise sent om aftenen ude af syne. Bedre endnu, køb ikke junkfood overhovedet, selvom det måske ikke er muligt, hvis du har børn.
  5. Suck på hårdt slik. De fleste hårde slik har kun få kalorier, og de giver dig tilfredshed med snacking.
  6. Holde en skriftlig kopi af din diætplan i betragtning, som vil holde dit mål om at tabe sig fast fast i dit sind. Fristelsen til at spise sent om aftenen vil ikke være så stor, hvis du ikke giver trangen i flere uger.
  7. Nogle mennesker har stor succes ved blot at børste deres tænder sent om aftenen. Denne metode har været kendt for at bremse sen nat at spise for mange mennesker.
  8. Den mest sårbare tid til at spise sent er 1 time efter aftensmad lige op til sengetid. Hold dit liv interessant ved at arbejde på en favorit hobby og IKKE se fjernsyn. Annoncerne på tv kan ubevidst udløse impulsen til at spise. Kjedsomhed er din største fare for sen nat at spise.
  9. Psyke dig selv for kampen. Du ved, at du vil føle dig fristet til at spise sent om aftenen. Det er en kunstig følelse, der vil gå væk, når du går i seng. Næste morgen vil du sandsynligvis ikke være sulten, men spise alligevel morgenmad. Det er dagens vigtigste måltid.
Spis smarte og få din hvile folk!

Kilder: The Journal of Obesity og DietForum.com

Undertale the Musical (Video Medicinsk Og Professionel 2022).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet