Hvis du vil miste maven fedt, det mest skadelige for dit helbred, vil du blive mere succesfuld, hvis du laver aerob motion end resistent træning, rapporterede forskere fra Duke University Medical Center i American Journal of Physiology .

Mave fedt , også kendt som Abdominal fedt , Intra-abdominal fedt eller Visceralt fedt Er placeret inde i bukhulen, pakket ind mellem mave, lever, tarm og andre organer. Maven fedt er forskellig fra fedt under huden (subkutant fedt) og intramuskulært fedt, som er spredt i skelets muskler. Mennesker med for store mængder visceralt fedt har en højere risiko for at udvikle diabetes, hjertesygdomme og nogle kræftformer.

Aerob træning Er enhver fysisk aktivitet, som hæver hjerteslag og gør lungerne og hjertearbejdet hårdere for at imødekomme kroppens øgede efterspørgsel efter ilt. Aerob træning øger cirkulationen af ​​ilt gennem blodet. Eksempler er jogging, løb, svømning, cykling, roing og hoppe.

Modstandstræning Er enhver fysisk aktivitet, der bruger kraften af ​​en muskel mod en form for modstand for at opbygge muskelstyrke og størrelse. Eksempler omfatter vægt træning, push-ups, chin ups, og bevægelse eller holde i position elastiske / hydrauliske enheder.

Leder forfatter, Cris Slentz, PhD, en motion fysiolog, sagde:

"Når det kommer til øget sundhedsrisiko, hvor fedt er deponeret i kroppen, er vigtigere end hvor meget fedt du har. Vores undersøgelse søgte at identificere den mest effektive form for motion for at slippe af med det usunde fedt."

Slentz sagde:

"Modstandstræning er fantastisk til forbedring af styrke og øget magert kropsmasse. Men hvis du er overvægtig, hvilke to tredjedele af befolkningen er, og du vil miste mavefedt, er aerob træning det bedre valg, fordi det forbrænder flere kalorier."

Undersøgerne fandt at aerob træning forbruges 67% mere kalorier end modstandstræning.

De spores 196 voksne i alderen 18 til 70 år. De var alle overvægtige og havde ledet stillesiddende livsstil. Frivillige blev tilfældigt udvalgt i tre grupper:

• Aerob træningsgruppe - de svarede til 12 miles jogging ugentligt, med 80% maksimal hjertefrekvens
• Modstand træningsgruppe - de gjorde 3 sæt 8-12 gentagelser tre gange om ugen
• Kombinationsgruppe (aerob plus-resistens

Deltagerne blev overvåget nøje for at sikre, at de deltog korrekt.

De fandt ud af, at aerob træning reducerer visceralt fedt og leverfedt betydeligt. Aerob træning viste sig også at være bedre til at forbedre fastende insulinresistens sammenlignet med vægte. Det reducerede også leverenzymer og fastende triglyceridniveauer mere effektivt. Alle disse er risikofaktorer for hjertesygdomme og diabetes.

Forfatterne skrev, at modstandstræning næsten ikke havde nogen indflydelse på niveauerne af visceralt fedt, leverenzymer, leverfedt eller insulinresistens. Kombination af modstandstræning med aerob træning viste sig at have lignende resultater for at bare lave aerobic øvelser.

Selvom træningsprogrammet i denne undersøgelse var "Strenge og betydelige" , Mener slentz at folk kunne opnå lignende resultater med mildere aerob træningsregimer.

Slentz sagde:

"Hvad der virkelig tæller er hvor meget motion du gør, hvor mange kilometer du går, og hvor mange kalorier du brænder. Hvis du vælger at arbejde med en lavere aerob intensitet, vil det bare tage længere tid at brænde samme mængde usundt fedt."

Hurtig sved Cardio Workout at tabe sig og brænde mave fedt (Video Medicinsk Og Professionel 2023).