Barfodesko mere effektiv, når løbestil er korrekt


Barfodesko mere effektiv, når løbestil er korrekt

Ved at vedtage den korrekte fodtøjstilstand kan løbere, der lider af kroniske kvæstelser, som bruger barfodesko undgå yderligere risici. Dette er resultaterne af ny forskning om Vibram FiveFingers, en sokstilsko, der simulerer effekten af ​​at drive barfodet, mens man beskytter foden.

Det amerikanske råd om træning (ACE) er den største nonprofit fitness certificering, uddannelse og træning organisation i verden og også Amerikas førende myndighed om fitness. De meddelte resultatet af undersøgelsen, ved University of Wisconsin, La Crosse, Motion og Health Program, og ledet af dr. John Porcari og Caitlin McCarthy i en redegørelse i slutningen af ​​september.

Forskningen er ikke offentliggjort i et peer-reviewed journal, men du kan downloade en kopi af rapporten fra ACE's hjemmeside.

ACE's Chief Science Officer, Dr. Cedric X. Bryant, sagde:

"Vi har set et stigende antal individer, der bruger barfodestøvler, og følte det afgørende at undersøge denne tendens."

"Den nederste linje er, at løbere først og fremmest skal ændre deres løbestil for at opnå den ultimative sikkerhed og gavn, og dette skal ske gradvist gennem regelmæssig praksis. Når det er opnået, kan Vibram FiveFingers være en sikker og effektiv sko til dem, der ønsker at Opleve følelsen af ​​barfodet, "forklarede han.

Promotere af barfodet løber siger, at det er sikrere, fordi det reducerer risikoen for skade sammenlignet med løb i traditionelle sko. De siger, at det skyldes, at løbesko opmuntrer løbere til at slå med deres hæle først, hvilket forårsager mere buldrende og stress.

At køre barfodet omvendt tilskynder foden til at lande tæt på bolden, hvilket resulterer i mindre pounding og mindre risiko for skade. Vibram siger, at deres produkt hjælper løbere med at opnå den sikrere forfodestrejning af barfodet, mens man undgår slid på sålerne.

ACE bad forskerne om at se på, hvad der sker, når løbere skifter fra traditionelle løbesko til minimalistiske sko som Vibram FiveFingers, som de beskriver på deres hjemmeside som "en sød udseende sokostil sko med separate rum til hver tå".

Til undersøgelsen rekrutterede forskerne 16 sunde, skadesfrie, kvindelige "rekreative joggere" i alderen 19 til 25 år.

Før evalueringen blev hver jogger udstyret med et par Vibram FiveFingers Bikila, der er designet til løb.

I to uger før testen, for at vænne sig til deres nye sko, bar de frivillige dem, da de gik ud i løbet af 20 minutter ad gangen tre gange om ugen.

Efter denne to ugers akklimatisering gennemførte forskerne laboratorieevalueringer af frivilligernes løbestil, da de blev inviteret til at køre på en 20m bane under tre forskellige forhold: 1) iført Vibrams; (2) iført et par traditionelle løbesko Og kører virkelig barfodet.

Forskerne vurderede en 3-D bevægelsesanalyse og tog foranstaltninger af jordreaktionskræfter, da løberne gennemførte syv forsøg for hver af de tre betingelser. Ordren for forsøgene til Vibrams og løbeskoene var tilfældige, men barfodet forsøg blev altid målt sidst.

Resultaterne viste, at:

  • Alle løbere var bagfodsangreb, da de løb i traditionelle sko.
  • Halvdelen af ​​dem skiftede til forfodstrejke, da de løb i Vibrams eller barfodet.
  • Den anden halvdel holdt sig til samme bagfodsstregstil gennem alle forholdene.
  • De, der skiftede til fodfod stil, viste større "plantar flexion" (peger foden væk fra benet, som når du træder på gaspedalen), som syntes at muliggøre bedre absorption af kræfterne.
  • De, der fortsatte med bagestrejestil når de kørte i Vibrams eller barfodet, havde højere belastning, og deres belastninger var højere end i løbet af traditionelle sko.
  • Da de løb i Vibrams eller barfodet, viste alle løbere reduceret knæbøjning, som normalt er forbundet med lavere skadesgrader.
  • Men da løbere havde Vibrams, viste de mere pronation, som ligner, når de løb i almindelige sko, hvilket kunne øge risikoen for skade i underbenene, der kan komme fra overbrug.
Porcari sagde bundlinjen er:

"Bare fordi du lægger Vibrams på dine fødder, betyder det ikke, at du automatisk vedtager den korrekte løbestride."

Pete McCall, en fysiolog fra ACE, der har udøvet (men ikke kører) i Vibrams siden midten af ​​2009, sagde:

"Hvis du vil løbe i Vibrams, bør du være parat til at ændre dit gangmønster."

Du skal give dig selv tid til at tilpasse sig dem, tilføjede han.

Porcari aftalt:

"At køre i Vibrams kan være godt for nogle, hvis de vedtager den rigtige løbestil."

Han råbte folk til at få "eksplicit" instruktion og bruge tid på at praktisere, hvordan man lander på fodens bold, i modsætning til hælen. Ellers kunne folk gøre sig mere skade end godt:

"At skifte til Vibrams garanterer ikke, at en person ikke vil opleve flere skader," advarede han.

Skinnebensbetændelse behandling (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Medicinsk praksis