Undgå kræft ved at komme af din butt


Undgå kræft ved at komme af din butt

Forskere har knyttet næsten halvtreds tusind tilfælde af brystkræft om året og over fyrre tusind tilfælde af tyktarmskræft til en simpel mangel på aktivitet. Bare ved at komme væk fra vores skriveborde og fjernsyn og komme væk fra vores rumpe kan vi gøre en stor rolle for at undgå kræftforskere.

Nyhederne blev præsenteret i dag på The Annual Institute for Cancer Research (AICR) årlige konference. Tallene fremhæver virkelig den vigtige rolle, som både aktivitet og inaktivitet spiller i udviklingen af ​​specifikke kræftformer. Mens der er meget støj lavet af aktivister om kemikalier i fødevareforsyningen, luftkvaliteten eller genteknologien, er den klare sandhed, at folk er langt mere stillesiddende i dag end for hundrede år siden, og i nogle henseender har vi bare skylden for Vores lidelser.

Siddende ned i lange perioder, selv af dem, der tager regelmæssig motion kan også øge kræftindikatorerne.

AICR-talsmand Alice Bender, MS RD sagde:

"Sammenlagt tyder denne forskning på, at vi hver dag får mange muligheder for at være aktive og beskytte os mod kræft, ikke en... Vi skal begynde at tænke i form af tid og pause."

På baggrund af resultaterne opfordrer AICR folk til ikke kun at tage mere motion, men også komme væk fra deres skriveborde i 1-2 minutter i timen. Det kunne være lige så enkelt som at gå ovenpå til et kollegiums kontor i stedet for at tage elevatoren eller bare komme ud af pc'en i fem minutter for at få et glas vand.

Bender råder:

"At gøre tid til at få mindst en halv time med moderat til kraftig aktivitet hver dag er stor, og flere amerikanere skal gøre det, men de 30 minutter repræsenterer kun en skovl af vores dag... Denne nye undersøgelse om brudtiden antyder der Er små ting vi kan gøre i de andre 15 timer og 30 minutter bruger vi vågen, der også gør en stor forskel."

Det er vigtigt, at forskningen er mere end blot en nedlatende mening, den er støttet af hård videnskab. Seniorforsker Epidemiolog Christine Friedenreich, ph.d., Alberta Health Services-Cancer Care i Canada, præsenterede netop offentliggjorte fund fra Alberts fysiske aktivitet og brystkræftforebyggelse (ALPHA) -prøve. De seneste resultater fra dette forsøg involverer C-reaktivt protein, en markør for betændelse, som er forbundet med kræftrisiko. I en undersøgelse, der fremgår af oktober-udgaven af ​​tidsskriftet Cancer Prevention Research, reducerede moderat til kraftig daglig aktivitet C-reaktive proteinniveauer blandt postmenopausale kvinder.

Dr. Friedenreichs forskning viser, at selv stillesiddende postmenopausale kvinder, der begynder at lave et moderat til kraftigt træningsprogram, kan reducere biomarkører, der er mærket som kræftrisiko.

Forskere har endnu ikke identificeret, hvordan inflammation øger kræftrisikoen, men det vides at inflammationsprocessen producerer cytokiner (immunresponskemikalier, der fremmer celleproliferation og undertrykker celledød), der bidrager til øget kræftrisiko. Ved at ekstrapolere data fra ALPHA-undersøgelsen såvel som tidligere epidemiologiske undersøgelser, der involverer adipositet, insulinresistens, mammografisk tæthed, kønshormoniveauer og andre indikatorer for kræftrisiko, viste Dr. Friedenreich, at engagerende i moderat aktivitet, som rask vandring, kan reducere Risiko for visse kræftformer. Han siger:

"I bryst- og tyktarmskræft kan vi for eksempel se de samlede risikoreduktioner på omkring 25 til 30 procent, der er forbundet med højere fysiske aktivitet. Med prostatakræft er beviset ikke så stærkt, men det er der stadig - omkring 10 til 20 Procent lavere risiko. For endometrial cancer finder vi omkring 30 til 35 procent risikoreduktion med mere fysisk aktivitet."

En anden videnskabsmand denne gang i Australien Neville Owen, ph.d., ph.d., leder af adfærdsmæssige epidemiologi hos Australiens Baker IDI Heart and Diabetes Institute, mener også, at sidde i længere tid er forbundet med sundhedsrisici, selv for folk, der regelmæssigt er fysisk aktive.

"Siddetiden fremkommer som en stærk kandidat til at være en kræftrisikofaktor i sig selv. Det ser meget sandsynligt ud, at jo længere du sidder, jo højere er din risiko. Dette fænomen er ikke afhængig af kropsvægt eller hvor meget motion folk gør."

Grundlæggende rådgivning omfatter tricks såsom:

Stå op og gå omkring, når i telefonen, noget som mange mennesker synes at gøre ubevidst til det punkt, der irriterer alle andre. Nu er det tilsyneladende godt for dit helbred.

Brug lette håndvægte, mens du er på dit skrivebord.

Tag korte pauser for at gå op og ned ad gangen.

Brug af kontormøbler vægge til strækninger kan lyde som en god ide, bare sørg for at de er stærke nok.

Dybest set alt og alt, der får dig op af din røv i nogle minutter i timen, genopretter sund cirkulation og reducerer risikoen for opbygning af betændelse og andre kræftmarkører.

Det blev for nylig afsløret, at Rupert Murdochs søn James, arbejder på et specielt stående skrivebord, han havde lavet, fordi han finder, at han sidder ned for at arbejde uproduktivt. Denne form for kontoropsætning kunne pludselig blive moderigtigt, og spørgsmålet er, om lange spillefilm i biografen skal komme med kræftadvarsler som cigaretter, eller hvis der vil være statslige mandatbrud i film hver 50-60 minutter?

The Hardest Game In The Universe? (Video Medicinsk Og Professionel 2018).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Medicinsk praksis