Hvilke øvelser er bedst for ældre mennesker?


Hvilke øvelser er bedst for ældre mennesker?

Nogle af nødvendighederne for at udføre de mest almindelige daglige og mange fritidsaktiviteter er god balance og mobilitet. Balancen er en kompleks opgave, der involverer koordinering mellem kroppens muskler og sensorer, som er en del af kroppens nervesystem. Ældre mennesker har en reduceret evne til at holde balancen på grund af en kombination af forskellige faktorer, herunder stive led, nedsat muskelstyrke, forsinkede reaktionstider og ændringer i det sensoriske system.

Ifølge en tidligere Cochrane-gennemgang hjælper regelmæssig motion ældre mennesker med at forbedre deres balance og mindsker risikoen for at falde. Efter 62 nye undersøgelser er blevet tilføjet til eksisterende data, mener forskere, at på trods af fremkomsten af ​​nogle nyttige ideer er der stadig brug for et kvalitetsbevis, hvor træningstyper viser sig at være mest effektive. Resultaterne er blevet offentliggjort i The Cochrane Library.

Forskere vurderede 94 undersøgelser med i alt 9.917 deltagere til at identificere en liste over forskellige øvelsestyper, der var blevet testet for at forbedre balancen. Direktør for Glasgow City of Science og hovedforfatter Prof Tracey Howe på School of Health & Life Sciences ved Glasgow Caledonian University kommenterede: "Oplysningerne har bidraget til at kaste lys over de forskellige tilgange til motion, der er blevet gennemført i studier til dato."

Forskere identificerede en eller flere af følgende aktiviteter fra øvelsesprogrammerne for at forbedre balancen:

  • Tredimensionelle øvelser, herunder Tai Chi, dans og yoga
  • Motion med fokus på en persons vandring, balance og koordinering
  • Generel fysisk aktivitet som at gå eller cykle
  • Styrke øvelser
  • Motion med vibrerende platforme
  • Computeriseret balance træning ved hjælp af visuel feedback
Howe forklarer:

"Selv om varigheden og frekvensen af ​​disse træningsprogrammer varierer, gik de effektive programmer generelt tre gange om ugen i tre måneder og involverede øvelser, der udfordrede folks balance, mens de stod. Interessant fandt vi, at gå og cykle generelt ikke Forbedre balancen, selvom de har mange andre gavnlige virkninger."

Forskerne opdagede meget af beviset for at være af ringe kvalitet, hvilket gjorde det vanskeligt at kombinere forskellige undersøgelser på grund af manglende konsistens i måleinstrumenterne til testbalance.

Howe konkluderer:

"Hvis forskerfællesskabet identificerede en kernegruppe af balanceudbytte, der blev anvendt i alle fremtidige studier, ville vi være i en langt stærkere position for at kombinere individuelle undersøgelser og bedre forstå, hvilken type øvelse der er den mest effektive for at forbedre balancen."

Bevægelse hele livet - vil du med? Øvelser til ældre (Video Medicinsk Og Professionel 2019).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Pensionister