Voksne kvinder, der slanker for at tabe sig, kan finde deres pounds komme langt langsommere, hvis de har en snack mellem deres morgenmad og frokost, rapporterede forskere fra Fred Hutchinson Cancer Research Center i Journal of the American Dietetic Association . Forfatterne antyder, at en kostvægttab intervention bør nøje overveje virkningerne af timing, hyppighed og snack kvalitet på vægttab.

Anne McTiernan, M.D., Ph.D. Og teamet udførte en 12 måneders lang undersøgelse og fandt ud af, at diætister, der spiste en sund morgenmad, som ikke blev fulgt af en mid-morning snack, tabte gennemsnitligt 11% af deres kropsvægt sammenlignet med kun 7% for kvinder, der snakede mellem Morgenmad og frokost. I denne undersøgelse er en snack enhver mad eller drikke, der spises eller drikkes mellem måltiderne.

McTiernan sagde:

"Vi mener, at dette fund ikke nødvendigvis vedrører tidspunktet for dag et snacks, men snarere til det korte interval mellem morgenmad og frokost. Midnattsmorgen kan derfor være en afspejling af rekreative eller tankeløse spisevaner snarere end at spise for at tilfredsstille sand sult."

Timing er vigtigt, tilføjede McTiernan. Snack for tæt på et måltid, og du kan sabotere dit vægttab plan, men hvis du har for langt et interval mellem måltider, kan det også være dårligt, hvis du vil tabe.

McTiernan sagde:

"Snacking kan være en del af en diætets værktøjssæt, hvis de spiser som reaktion på ægte sult. Personer skal afgøre, om de oplever lange intervaller - f.eks. Mere end fem timer - mellem måltiderne. Tilføjelse af en snack kan hjælpe folk med at klare sig bedre med sult og I sidste ende hjælpe dem med at gøre mere sunde valg ved deres næste måltid."

Nogle snacks kan være usunde og ødelægge et vægttab plan

Forskerne opdagede andre overraskende fakta:

• Kvinder, der siger at de har mindst to snacks om dagen, spiser generelt mere fiber end andre
• Kvinder, der snakker om eftermiddagen, har en tendens til at forbruge en højere daglig mængde frugt og grøntsager end dem, der ikke nipper mellem frokost og aftensmad

Deres undersøgelse er en del af et større randomiseret menneskeligt studie med det formål at bestemme, hvilke virkninger næring og fysisk aktivitet kan have på brystkræftrisiko. Det involverede 123 post-menopausale kvinder fra Seattle-området; De var alle overvægtige / fede, i alderen fra 50 til 75 år. De blev tilfældigt valgt i en af ​​to grupper:

• Diæt alene gruppe - målet var at forbruge mellem 1.200 til 2.000 kalorier om dagen, afhængigt af deres vægt ved baseline, med mindre end 30% af deres daglige kalorieindtag kommer fra fedt
• Kost plus øvelsesgruppe - det samme som ovenfor, plus fem dage om ugen på 45 minutter med moderat til kraftig motion

Alle deltagerne modtog næringsrådgivning, men der blev ikke nævnt noget om snacking.

Deltagerne måtte registrere på hvilket tidspunkt på dagen de spiste, samt procentdelen af ​​kalorier fra fedt, fiber og frugt og grøntsager (et spørgeskema til fødevarefrekvens blev brugt til at foretage et skøn).

McTiernan sagde:

"Mange tror, ​​at et vægttabsprogram må betyde, at man altid føler sig sulten. Vores undersøgelse tyder på, at snacking rent faktisk kan hjælpe med vægttab, hvis det ikke gøres for tæt på et andet måltid, især hvis snacksne er sunde fødevarer, der kan hjælpe dig med at føle dig fuld Uden at tilføje for mange kalorier."

Forfatterne forklarede, at flere undersøgelser har vist, at ca. 97% af amerikanerne snack. Snacking er en amerikansk adfærd, der er udbredt i alle aldersgrupper. Ifølge en undersøgelse, der tilfældigt stillede spørgsmålstegn ved 1.500 voksne, omfatter de mest almindelige snacks crunchy og salte fødevarer, såsom nødder, pretzels og kartoffelchips samt kager og kager. Frugt og is er også meget populære snacks.

Kvinder, der snakker om eftermiddagen, spiser generelt mere frugt og grøntsager end andre kvinder

Forfatterne forklarer, at "snacks i tomt kalorieindhold", såsom sukkerholdige drikkevarer og kartoffelchips kan alvorligt undergrave enhver vægttabsplan.

McTiernan forklarede:

"Da kvinder på et vægttabsprogram kun har et begrænset antal kalorier til at tilbringe hver dag, er det vigtigt for dem at indarbejde næringsdigtige fødevarer, der ikke er mere end 200 kalorier pr. Portion. De bedste snacks til et vægttab Programmet er proteiner som fedtfattig yoghurt, strengeost eller en lille håndfuld nødder, ikke-stivelsesholdige grøntsager, friske frugter, fuldkornskakere og drikkevarer uden kalorieindhold som vand, kaffe og te."

I et abstrakt i tidsskriftet konkluderede forfatterne:

"Disse resultater tyder på, at snack måltider kan være en kilde til yderligere frugter, grøntsager og fiber-rige fødevarer, men snacking mønstre kan også afspejle usunde spisevaner og hæmme vægttab fremskridt. Fremtidige kostvægttab interventioner bør evaluere virkningerne Af timing, hyppighed og kvalitet af snacks på vægttab."

Suspense: Lonely Road / Out of Control / Post Mortem (Video Medicinsk Og Professionel 2025).