Beskyttelse af ben under vægttab - spis proteinrige fødevarer


Beskyttelse af ben under vægttab - spis proteinrige fødevarer

Ifølge en undersøgelse offentliggjort online i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , Forbruge en kalorie kontrolleret kost lavere i kulhydrater og højere i protein - primært fra mejeriprodukter - kombineret med daglig motion har en signifikant positiv indvirkning på knoglernes sundhed hos overvægtige individer såvel som overvægtige unge kvinder.

Forskerne bemærkede, at forbedringer af knogleresundheden var særlig tydelige på grund af den stærke tæthed af knoglebærende næringsstoffer, såsom vitamin D, mælkebaseret protein og calcium.

Forskerne indskrev overvægtige og overvægtige, men ellers sunde, præmenopausale kvinder til at deltage i undersøgelsen. Kvinderne blev derefter opdelt i tre grupper, der hver især forbruges enten lave, mellemstore eller høje mængder mejeriprodukter sammen med lavere eller højere mængder kulhydrater og protein i 16 uger. Derudover blev D-vitamin og calcium klassificeret fra lav til høj over de tre grupper sammen med de mejeriprodukter, de brugte.

Hver deltager deltager i aerob træning syv dage om ugen samt to ekstra træningsprogrammer af kredsløbsvægtløftning pr. Uge.

Andrea Josse fra Department of Kinesiology at McMaster og hovedforfatter af undersøgelsen forklarede:

"Vores resultater viser, at diætkompositionen er vigtig for vedligeholdelsen af ​​knogleres sundhedstilstand under vægttab. Vores data viser tydeligt, at mælkekildeprotein er vigtig, når vi tilstræber at undgå skadelige konsekvenser, såsom accelereret knogletab under vægttab. Kvinder, der forsøger at tabe sig, bør forbruge en diæt højere i protein fra mælkeprodukter."

En forudgående undersøgelse fra samme hold og de samme deltagere viste, at i hele grupperne var de samlede vægttab identiske, skønt kropssammensætningsændringen var signifikant forskellig med det højere protein, højmælkegruppen oplevede mere signifikant helkropsfedt og tab af abdomen Samt større mager massegevinster.

I denne undersøgelse havde de samme deltagere, der indtog højere protein og højmælk, også en betydelig forbedring i markering af knogledannelse, en stigning i cirkulerende D-vitaminniveauer, ingen ændringer i knogletab samt et fald i niveauet af parathyroidhormon, Som ved hævelse ofte er forbundet med knogletab.

Ifølge forskerne er det vigtigt at opretholde eller endog forbedre knoglesundheden hos unge kvinder, især hos kvinder, der forsøger at tabe sig, for helbredstilstanden og kan have betydelige konsekvenser for at reducere chancerne for at udvikle sygdomme som osteoporose senere i livet.

Stuart Phillips, seniorforfatter og professor i Department of Kinesiology, udtalte:

"Vores data giver yderligere begrundelse for at anbefale forbrug af mejeriprodukter til at hjælpe med vægttab af høj kvalitet, som vi definerede som vægttab og sparsomme muskler og fremme af knogleres sundhed hos unge kvinder. Disse kvinder er ikke kun hos Alderen når opnåelse og vedligeholdelse af topbenmasse er af stor betydning, men i hvilket tilstrækkeligt dagbogforbrug ville kompensere suboptimale indtag af calcium og D-vitamin."

Deltagere, der indtog marginalt tilstrækkeligt protein under vægttab, udviste signifikant øgede niveauer af markører for knogletab, hvilket tyder på, at forbruget af en sådan diæt ville svække knoglerne i fremtiden.

Dairy Farmers of Canada, det amerikanske mejeriforskningsinstitut og canadiske institutter for sundhedsforskning finansierede I.D.E.A.L. (Forbedret kostøvelse og livsstil) for kvinder studie. Agropur Incorporated leverede de mejeriprodukter, der blev brugt i undersøgelsen.

Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt (Video Medicinsk Og Professionel 2019).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet