Ifølge en ny undersøgelse fra Ryerson University eksperter offentliggjort i december udgave af Adfærdsterapi , At tage en sovende pille eller drikke alkohol kan ikke være den mest effektive måde at få en bedre nat søvn i det lange løb for mennesker, der lider af søvnløshed.

Heather Hood, en ph.d.-studerende i klinisk psykologi og ledende forsker i studiekommentarerne:

"Dårlige sveller, der engagerer sig i det, vi kalder" sikkerhedsadfærd ", som f.eks. Sovende medicin eller drikker alkohol, forstyrrer rent faktisk deres søvn på lang sigt. Disse sikkerhedsadfærd er drevet af uhensigtsmæssige overbevisninger om søvn, men mennesker, der lider af søvnløshed eller Dårlig søvn føler, at de har brug for at gøre disse ting for at hjælpe dem med at falde i søvn."

Hood, en specialist i søvnløshedsterapi, som allerede undersøgte forbindelsen mellem angstlidelser og sikkerhedsadfærd i et tidligere studie, ønskede at konstatere, om der også var et link til søvnløshed, da 10-15% af canadierne lider af kliniske niveauer af søvnløshed.

Hood, Dr. Colleen Carney, hendes akademiske vejleder og direktør for Ryerson's Sleep and Depression Laboratory, og anden grad. Psykologistudent Andrea Harris gennemførte en onlineundersøgelse, hvor de spurgte 397 bachelorstuderende om deres sikkerhedsadfærd, dvs. deres rutiner for at undgå at være vågen om natten, hvor ofte de gennemførte disse opgaver, og hvor meget de troede, de havde brug for at udføre disse opgaver for at søvn. De blev også spørgsmålstegn ved, hvad deres definition af utilstrækkelig søvn var, og i hvilket omfang de gik hen for at undgå at føle sig trætte.

Resultaterne viste, at 40% af eleverne var dårlige sveller, som sandsynligvis ville bruge sikkerhedsadfærd, der ikke hjalp.

Hood kommenterede:

"Disse elever stolede ikke kun på disse sikkerhedsadfærd for at hjælpe dem, men troede virkelig, at disse rutiner hjalp dem med at sove bedre om natten. Men deres stærke overbevisninger i disse adfærd ledte faktisk til flere søvnproblemer for dem.

En dårlig sovende eller en person med søvnløshed kan have mange grunde til at skulle gøre disse ting for at hjælpe dem med at sove, men vores undersøgelse stiller spørgsmålstegn ved deres overbevisning, hvis de er virkelig hjælpsomme."

Forskerholdet bemærkede også, at fattige sveller følte sig afhængige af bestemte opgaver for at hjælpe dem med at sove. Studerende, der ikke havde problemer med at falde i søvn, tænkte ofte ikke på noget, de faldt simpelthen i søvn.

Carney, som også er en søvnordreterapeut, og som vandt en pris fra Ontario-regeringens Early Researchers Award-program for lovende universitetsforskere i 2009, sagde:

"Folk, der er dårlige sovende, udøver masser af energi, der forsøger at tvinge søvn. Søvn er noget, der skal udfolde sig naturligt, så jo mere du engagerer sig i adfærd for at forsøge at sove, jo mindre sandsynligt vil du falde i søvn."

Hun foreslår kognitiv adfærdsterapi som en mere effektiv og langsigtet løsning for søvnkrævende, der siger:

"I kognitiv adfærdsterapi, som vi studerer hos Ryerson, underviser vi patienterne om at opgive kampen og arbejder med deres fysiologi for at hjælpe dem med at lære at falde i søvn naturligt. Kognitiv adfærdsterapi er den primære anbefalede terapi For kronisk søvnløshed. Det lærer dig at vedtage vaner til en god sovende ved at ændre din søvnvaner og have en mere afslappet holdning til at få en god nats søvn."

The Devil's in the Details (full-length movie) (Video Medicinsk Og Professionel 2023).