Voksne bør udøve aerobisk i mindst 2,5 timer om ugen siger amerikansk regering


Voksne bør udøve aerobisk i mindst 2,5 timer om ugen siger amerikansk regering

Den amerikanske regering's Department of Health and Human Services (HHS) har meddelt sine første nogensinde retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere, der siger, at voksne skal have 2,5 timers moderat fysisk aerob træning om ugen, og børn bør have en time eller mere fysisk aktivitet en dag.

Den nye HHS-publikation hedder "2008 Fysiske Aktivitetsretningslinjer for Amerikanere"; Den dækker alle aldre, og den kan downloades fra HHS hjemmeside.

Retningslinjerne understreger, at fysisk aktivitet gavner alle uanset alder eller etnisk gruppe og er designet, så folk nemt kan inddrage fysiske aktiviteter, som de nyder i deres dagligdag.

HHS-sekretær Mike Leavitt sagde:

"Det er vigtigt for alle amerikanere at være aktive, og retningslinjerne er en køreplan for at inkludere fysisk aktivitet i deres daglige rutine."

Leavitt sagde beviset om de langsigtede fordele ved regelmæssig motion er klar: det fremmer sundhed og reducerer sygdom.

"Jo mere fysisk aktive du er, desto flere sundhedsmæssige fordele opnår du," sagde Leavitt.

Nogle af fordelene ved regelmæssig fysisk aktivitet, der er anført i retningslinjerne, er:

  • Reduceret risiko for tidlig død, hjertesygdom, slagtilfælde og forhøjet blodtryk.
  • Lavere risiko for depression, type 2 diabetes, kolon og brystkræft.
  • Forbedret evne til at tænke og komme videre med dagligdags opgaver hos ældre voksne.
  • På de anbefalede niveauer kan unge og børn forvente en forbedret kardiorespiratorisk og muskuløs fitness, knoglesundhed og kropssammensætning.
Beskrives af HHS som "mest omfattende af deres art", blev de nye retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere udarbejdet af et rådgivende panel på 13 eksperter udpeget af Leavitt for over 2 år siden. De gennemførte den første grundige gennemgang af videnskabelig forskning om fysisk aktivitet og sundhed i mere end et årti.

Retningslinjerne omfatter følgende råd:

For børn og unge

Mindst en time om dagen med moderat eller kraftig aeorbisk fysisk aktivitet.

Mindst tre dage om ugen med kraftig fysisk aktivitet.

Moderat fysisk aktivitet omfatter: rask vandring, vandreture, skateboarding og cykling.

Kraftig fysisk aktivitet omfatter: cykling, hoppe reb, løb, fodbold, basketball, ishockey, field hockey og lignende intensiv sport.

Muskelstyrkende øvelse anbefales også til denne gruppe, herunder rebklatring, laver sit-ups, slæbebåd, mindst tre dage om ugen.

Og for at styrke knoglen bør denne gruppe også gøre ting som at hoppe, hoppe og løbe.

Voksne

Mindst 2,5 timer om ugen med moderat aerob træning eller 1 time 15 minutters kraftig fysisk aktivitet.

Moderat træning omfatter: rask vandring, aqua aerobic, dans og almindelig havearbejde.

Kraftig fysisk aktivitet omfatter: løb eller strøm gå, jogge, løbe, svømme svømning, vandre op ad bakke og hoppe reb.

Aerob træning skal vare mindst 10 minutter hver gang.

For ekstra fordel anbefaler HHS voksne at gøre aerob motion moderat i mindst 5 timer om ugen eller kraftigt i 2,5 timer om ugen.

Og for muskelforstærkning bør de gøre vægt træning, push-ups, sit-ups, tung havearbejde eller bære tunge belastninger om to dage om ugen i det mindste.

Ældre voksne

Denne gruppe skal gøre det samme som voksne, hvis de kan. Hvis de har en kronisk tilstand, der stopper dem, bør de være så tæt på den voksne retningslinje som deres tilstand tillader.

Ældre voksne med risiko for at falde bør også gøre øvelser for at opretholde balancen.

Gravid kvinde

Forventende mødre skal gøre mindst 2,5 timers moderat fysisk træning om ugen, mens de er gravid: og efter fødslen kan de også spredes ud i løbet af ugen lidt mere.

Gravide kvinder skal tale med deres læge om, hvordan de skal tilpasse deres diæt og holde sig sunde i deres graviditet og efter fødslen, hvis de er vant til at udføre kraftig motion regelmæssigt og ønsker at fortsætte.

Handikappede voksne

Hvor det er muligt, bør handicappede gøre mindst 2,5 timers moderat eller 1 time 15 minutters kraftig, aerob træning om ugen.

De bør også gøre muskelstyrke øvelser, der involverer alle de store muskelgrupper på mindst to dage om ugen, helst mere.

Det er vigtigt for denne gruppe at undgå inaktivitet og at fortsætte med at udøve regelmæssigt, selvom det ikke er i stand til at overholde retningslinjerne.

"Fysiske aktivitetsretningslinjer for amerikanere."

US Department of Health og Human Services.

Udgivet online den 7. oktober 2008.

Klik her for downloadbare versioner af retningslinjerne.

Kilde: Journal abstract, JAMA.

How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (Video Medicinsk Og Professionel 2020).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Medicinsk praksis