Hvordan man holder op med at ryge: ti tips


Hvordan man holder op med at ryge: ti tips

Mange mennesker finder det lettere at erstatte nikotin i deres system med erstatningsterapier som tyggegummi eller plaster.

De fleste mennesker er nu opmærksomme på, at cigaretrygning er en vigtig forebyggende årsag til for tidlig død og sygdom. Det forårsager kræft, hjertesygdom, slagtilfælde og lungesygdom. Af denne grund er mange mennesker ivrige efter at stoppe.

På trods af de involverede sundhedsrisici ryger en ud af fem amerikanske voksne regelmæssigt. Hovedårsagerne til dette er, at nikotin er vanedannende, og at ændre vane er svært. Men der er hjælp ved hånden.

Forskning viser, at med den rigtige tilgang er det muligt at bryde med den usunde rutine og sparke vanen en gang for alle.

Her er ti af de mest effektive metoder til at holde op med at ryge og forblive stoppet.

1. Nikotinudskiftningsterapi (NRT)

Nikotin i cigaretter er vanedannende, hvorfor folk oplever ubehagelige abstinenssymptomer, når de forsøger at holde op. Nikotinudskiftningsterapi (NRT) giver et lavt niveau af nikotin uden de andre giftige kemikalier i tobaksrøg.

Dette hjælper med at lette nogle af symptomerne på nikotinudtrængning, såsom intens trang, kvalme, prikkende hænder og fødder, søvnløshed, humørsvingninger og vanskeligheder med at koncentrere sig. NRT er tilgængelig som:

  • tyggegummi
  • patches
  • sprays
  • inhalatorer
  • pastiller

Patches kan købes på apotek uden recept. De virker ved langsomt at frigive nikotin, som absorberes i kroppen gennem huden. I løbet af 8-12 uger reduceres mængden af ​​nikotin, som kroppen udsættes for, gradvist ved at skifte til lavere dosis patches, indtil det ikke længere er nødvendigt. Nogle mennesker bærer deres pletter hele tiden og giver en stabil dosis nikotin i løbet af 24 timer, mens andre fjerner deres pletter om natten. Diskuter hvilken mulighed der passer til dig med din læge.

Inhalatorer, tyggegummi, pastiller og sprayer virker hurtigt, men deres virkninger varer kun i kort tid. Som sådan anbefales det ofte, at en plaster bruges til at give en daglig dosis nikotin og de hurtigtvirkende produkter, der bruges til at lindre krævende trang.

Beviser viser, at brug af en kombination af NRT'er kan øge chancerne for succes betydeligt sammenlignet med kun et enkelt produkt.

2. Varenicline

Varenicline (Champix) virker ved at udløse frigivelsen af ​​dopamin. Dopamin er en kemisk messenger, der hjælper med at kontrollere hjernens belønning og glæde centre. Rygning øger niveauet af dette følsomme kemikalie i kroppen kunstigt. Så når rygere holder op, oplever de ofte depression og angst, indtil deres naturlige dopaminproduktionsniveauer genoprettes.

Varenicline hjælper med at modvirke disse lave dopaminniveauer og mindske nogle af symptomerne som følge af nikotinudtagning. Samtidig blokerer den tilfredsstillende virkninger af nikotin, hvis personen recidiverer og ryger. Som sådan er det også nyttigt at reducere forstærkende virkninger af nikotin.

3. Bupropion

Bupropion (Zyban) er et antidepressiv middel, men det har vist sig at hjælpe folk med at holde op med at ryge. Ligesom vareniclin reduceres det dopaminmangel, som opleves ved nikotinudtrængning, og det kan således reducere irritabiliteten og koncentrationsproblemerne i forbindelse med at holde op med at ryge.

Bupropion kan være særligt nyttigt for de berørte om potentiel vægtforøgelse, mens du holder op med at ryge, da det har vist sig at nedsætte appetitten og tendensen til at overvælde.

4. E-cigaretter

En e-cigaret er en elektronisk enhed, der muliggør indånding af nikotin i en damp uden de andre skadelige biprodukter fra tobak, såsom tjære og carbonmonoxid.

Ny forskning tyder på, at e-cigaretter kan hjælpe med at holde op med at ryge, fordi folk gradvist kan reducere nikotinindholdet i e-væsken på samme måde som NRT. Der er imidlertid en vis kontrovers i litteraturen om denne tilgang til rygestop.

5. Allen Carr's Easyway

Mange har med succes stoppet med at ryge ved hjælp af Allen Carr's Easyway. Det er verdens bedst sælgende bog om, hvordan man holder op med at ryge. Det virker ved at hjælpe rygere med at forstå almindelige misforståelser om hvorfor de ryger og hjælper dem med at håndtere frygtene, der holder dem hekta på rygning.

Denne undersøgelse viser, at rygere efter Allen Carr-metoden var seks gange mere tilbøjelige til ikke at ryge efter 13 måneder sammenlignet med dem, der gik kold kalkun.

6. Lobelia

Der er anekdotiske beviser, der tyder på, at lobelia (også kaldet indisk tobak) kan hjælpe folk med at holde op med at ryge. Lobeline, den aktive ingrediens i lobelia planten, menes at arbejde ved at binde til de samme receptionssteder i hjernen som nikotin, hvilket forårsager frigivelse af dopamin og hjælper derfor med humørsvingninger og trang, der opstår, når man holder op med at ryge.

Lobelia kan også være effektiv til at hjælpe med at rydde overskydende slim fra luftvejene, herunder halsen, lungerne og bronkialrørene, som rygere ofte oplever ved at afslutte, men der er behov for mere forskning for at afgøre, om dette er korrekt.

7. Vitaminer B og C

Forskellige undersøgelser har vist, at rygere generelt har lavere koncentrationer af cirkulerende B-vitaminer og lavere niveauer af C-vitamin sammenlignet med ikke-rygere. Rygere nævner ofte stress som en af ​​de udløsere, der øger efterspørgslen efter en cigaret. B-vitaminerne er kendt som "anti-stress" vitaminer, og de kan bidrage til at balancere humør.

C-vitamin er en kraftig antioxidant, der kan bidrage til at beskytte lungerne mod det oxidative stress forårsaget af cigaretrøg. Så supplere med disse vitaminer kan hjælpe, når du holder op med at ryge.

8. Brug en app til at spore vaner

Visse apps kan hjælpe med at spore og afskære ryge cigaretter.

Vaner som rygning udløses som svar på visse tegn. Forskning har vist, at gentagelse af en simpel handling i en bestemt indstilling fører til at denne handling aktiveres i lignende indstillinger; For eksempel ryger du automatisk med din morgenkaffe.

Men sunde vaner kan dannes ved at gentage sunde handlinger konsekvent i samme kontekst, og der findes en række gratis apps online, der kan hjælpe med at spore dine fremskridt.

Disse apps kan hjælpe med at spore forbrug af røg og nikotin-craving; Disse oplysninger kan så bruges til at planlægge hvornår og hvor man skal styrke en ny sund vane i stedet for den gamle usunde.

9. Lav en liste

For de rygere, der planlægger at holde op med kold kalkun, kan det være nyttigt at lave en liste for at blive motiveret, når tiderne bliver hårde. Sådanne årsager kan omfatte:

  • Forbedring af det overordnede helbred.
  • Spare penge.
  • Et godt eksempel for børn.
  • Ser bedre og lugter bedre.
  • Tager kontrol og bliver fri for afhængighed.

Ved at gennemgå listen hver dag og især i vanskelige øjeblikke kan rygere træne sindet for at fokusere på de positive aspekter af deres mål og styrke deres vilje til at afslutte.

10. Øv Tai Chi

En undersøgelse i Journal of Addiction and Therapy Foreslår at praktisere Tai Chi tre gange om ugen er et effektivt middel til at hjælpe folk "enten holde op med at ryge eller reducere deres vane." En ekstra fordel ved Tai Chi er, at det forbedrer blodtrykket og reducerer stress. Mind-body praksis som yoga, meditation og Tai Chi tilbyder en alternativ medicinfri behandling mulighed for dem, der forsøger at holde op.

Hvorfor ikke prøve nogle af de ovennævnte foranstaltninger for at holde op med at ryge i dag? En kombination af terapier er mere tilbøjelige til at resultere i succes end nogen enkelt tilgang. Hvis der forekommer tilbagefald, skal du prøve at fastslå årsagen til slipningen og prøve igen; De fleste rygere forsøger at afslutte et par gange, før de endelig sparker vanen.

JEG STOPPER MED AT RYGE HASH!! #SANDHEDEN (Video Medicinsk Og Professionel 2020).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet