En nylig undersøgelse, offentliggjort i The Cochrane Library , Viser, at et koldt bad efter træning kan være en effektiv måde at forebygge og hjælpe ømme muskler. Forskerne er imidlertid ikke positive, om der kan være farlige bivirkninger, som kan påvirke personen senere.

Koldt vand og isbade er populære blandt atleter, både amatører og professionelle, når de forsøger at reducere deres ømme, hævede eller stive muskler. Dette kaldes forsinket onset muskel ømhed (DOSM). Eksperter mener, at nedsænkning i koldt vand, også kaldet kryoterapi, hjælper med at reducere inflammation i musklerne - og smerten der følger med.

Forskere fremsætter for at afgøre, om denne metode rent faktisk virker ved at analysere 17 små forsøg med 366 frivillige. Efter modstandstræning, cykling eller løb blev disse frivillige bedt om at fordybe sig i et koldtvandsbad. De fleste mennesker holdt sig i vandet i 24 minutter, med vandtemperaturen ved 10 til 15 grader Celsius. Under nogle af stierne var vandet koldere, og deltagerne blev bedt om at gå ind og ud af badene på bestemte tidspunkter.

De forsøg, der sammenlignede hvile efter træning i stedet for koldtvandsbadene viste at koldtvandsbadene viste sig at være meget mere effektive til at hjælpe ømme muskler 1-4 dage efter træning. Der var kun få undersøgelser, der sammenlignede koldtvandsbadene med andre metoder til behandling af muskelsåren.

Champion weightlifter Karyn Marshall, tager et isbad

Lead forfatter af undersøgelsen, Chris Bleakley, fra Heath og Rehabilitation Sciences afdeling ved University of Ulster i Country Antrim, Nordirland kommenterede:

"Vi fandt nogle beviser for at nedsænke dig selv i koldt vand efter træning kan reducere muskelsårhed, men kun i forhold til at hvile eller gøre ingenting. En vis forsigtighed omkring disse resultater er tilrådeligt, fordi de mennesker, der deltager i forsøgene, ville have kendt, hvilken behandling de modtog, Og nogle af de rapporterede fordele kan skyldes et placebo respons.

Der kan være bedre måder at reducere ømhed på, såsom varmt vanddypning, lys jogging eller brug af kompressionstrømper, men vi har for øjeblikket ikke nok data til at nå nogen konklusioner om disse indgreb."

Det er svært for forskere at bestemme, hvor meget koldt vanddypning hjælper ømme muskler på grund af de mange forskellige temperaturer, motion og timing, at de forskellige undersøgelser anvendes. Derudover er mængden af ​​beviser for, at der er mulige bivirkninger for det kolde bad, utilstrækkelig, fordi de fleste af undersøgelserne ikke rapporterede nogen dårlige bivirkninger. Forskerne siger, at det er nødvendigt, at der udføres flere undersøgelser for at være sikker på effektiviteten af ​​koldtvandsbad ved behandling af muskelsår.

Bleakley konkluderer:

"Det er vigtigt at overveje, at koldvandsdypning inducerer en grad af chok på kroppen. Vi skal være sikre på, at folk ikke gør noget skadeligt, især hvis de udsætter sig for meget koldt vand i længere tid."

Skuldersmerter behandlet med stor succes hos Boel Akupunktur (Video Medicinsk Og Professionel 2023).