Shin splints: risikofaktorer, forebyggelse og behandling


Shin splints: risikofaktorer, forebyggelse og behandling

Også kendt som medial tibial stress syndrom, kan shin splinter være smertefuldt og forårsage forstyrrelse af træningsregimer. Men de er ikke en alvorlig tilstand og kan behandles med enkle hjemmetlige midler.

Shin splinter tegner sig for en anslået 10,7 procent af skader i mandlige løbere og 16,8 procent af skader hos kvindelige løbere.

Aerobiske dansere er blandt de værste ramte og har skinnespidser på op til 22 procent.

Selvom sportsfolk med stor indflydelse er i højere risiko, kan selv vandrere udvikle shin splinter, især hvis de hurtigt eller hurtigt øger deres hastighed eller afstand.

På trods af forekomsten af ​​shin splinter er de præcise mekanismer bag tilstanden ikke kendt, selvom mange af de vigtigste risikofaktorer nu er veldokumenterede. I denne artikel vil vi se på årsagerne, diagnosen og behandlingen af ​​shin splinter.

Her er nogle centrale punkter om shin splinter. Flere detaljer og støtteoplysninger findes i hovedartikelen.

  • Shin splinter er smerter, der løber langs underbenets ben, især under eller efter sport
  • Diagnose af shin splinter kan indebære en røntgen til at udelukke andre årsager
  • Den bedste behandling for shin splinter er at stoppe den aktivitet, der forårsagede tilstanden
  • Brug af passende fodtøj til sport er afgørende for at forhindre shin splinter
  • Mindre passive individer og rygere er mere udsatte for denne tilstand

Hvad er shin splinter?

Shin splinter er en af ​​de mest almindelige sportsskader.

Shin splinter er smerter langs de shinbones, der løber ned under forbenet (tibia).

De er en almindelig forekomst hos mennesker, der forkæler aktiviteter, der medfører store belastninger på fødderne og benene.

Berørte personer omfatter militært personale, dansere og løbere. Shin splinter opstår ofte, når træningsrutinerne ændres, og knogler, sener og muskelvæv overarbejdes.

Nogle atleter er fristet til at løbe gennem smerten, men i tilfælde af shin splinter vil dette forværre problemet og potentielt skade underliggende væv. Hvis det er muligt, anbefales en 2 ugers hvile fra den særlige aktivitet, der forårsagede skaden.

Symptomer på shin splinter

Symptomerne på shin splinter er:

  • Smerter og ømhed langs tibia
  • Potentiel hævelse af underbenene

I starten vil smerten ophøre, når træningen stopper, men hvis tilstanden forværres, kan smerten blive konstant.

Årsager til shin splinter

Den præcise fysiologiske og anatomiske oprindelse af shin splinter er ikke fuldt ud forstået, men anses for at involvere en række forskellige problemer.

Årsagerne er dog relativt klare; Shin splinter er oftest forbundet med gentagne aktiviteter, der forårsager stress på skinnebenet og bindevæv, der fastgør musklerne til knoglen.

Det er teoretiseret, at disse belastninger indebærer betændelse i bindevævet, der dækker tibia (kaldet periosteum). Dette kaldes periostitis.

Mange eksperter mener, at et spektrum af tibialskader kan udgøre skinnesplinter; Nogle af disse kan omfatte:

  • Tendinopati: en sygdom i senen.
  • Periosteal remodeling: knoglevækst og regenerering.
  • Muskel dysfunktion: nogle muskler kan være involveret i shin splinter, herunder tibialis posterior (indersiden af ​​anklen), tibialis anterior (løber langs foden og storåen) og soleus (lavere kalv).

Overpronation som en årsag til shin splinter

For så vidt angår anatomi er ankel overpronation den største årsag til shin splinter. Overtryk af anklen opstår, når ankelen stadigt bevæger sig nedad og mod midten af ​​kroppen.

Ændringen i position placerer mere af buen i konstant kontakt med jorden. Mere vægt er placeret på indersiden af ​​foden (medial) end fodens yderkant (sideværts).

Denne unormale bevægelse får musklerne til træthed hurtigere og begrænser deres chokabsorberende evner. I en undersøgelse, der undersøgte skinnespalter i det britiske infanteri, fandt forfatterne:

En ubalance i fodtryk med større tryk på den mediale side end på sidens side var den primære risikofaktor."

Risikofaktorer for shin splinter

Som nævnt kan enhver, der deltager i aktiviteter, der har stor indflydelse på benene, lide af skinnespalter. Andre faktorer, der øger risikoen for shin splinter, omfatter:

Shin splinter kan normalt behandles hjemme.

  • Rygning og generel mangel på fitness
  • Pludselig stigning i træningsintensitet
  • Sport spillet på hårde overflader, der involverer at stoppe eller starte pludselig (som basketball)
  • Aktiviteter, der foregår på ujævnt jord eller bakker
  • Forebyggende muskel ubalance, herunder svage kerne muskler
  • Brug slidte sko uden tilstrækkelig dæmpning
  • Svage ankler
  • Stram Achilles-senge eller kalvemuskler
  • Platte fødder, pronation eller højbuer

Diagnose af shin splinter

Læger kan som regel foretage en diagnose ved at diskutere patientens medicinske historie og foretage en fysisk undersøgelse. Røntgenbilleder kan tages for at udelukke andre problemer, der kan have lignende symptomer.

Medicinske tilstande, der har lignende symptomer på shin splinter, omfatter:

  • Reduceret blodgennemstrømning i underbenet (mere almindeligt hos rygere)
  • Benmuskel bukker ud af sted (muskelsbrød)
  • Hævelse af muskler forårsager nervekompression (rums syndrom)
  • Nerveproblemer i nedre ryg (radiculopati)
  • Stressbrud - små revner i tibia
  • Tendinitis - betændte sener
  • Indsats-induceret venøs trombose - blodpropper forårsaget af anstrengelse
  • Popliteal arterieindfangningssyndrom - muskler og sener komprimerer en specifik arterie

Behandling af shin splinter

I det væsentlige kan shin splinter behandles med enkle hjemmet retsmidler.

Retsmidler til behandling af shin splinter omfatter:

  • Hvile og rekreation: Skift til lavere påvirkning aktiviteter som svømning, mens tilstanden helbreder
  • Hold benene oprejst
  • Placer ispakker indpakket i håndklæder på det berørte område i 15 minutter hvert par timer, indtil symptomerne falder
  • Over-the-counter medicin såsom ibuprofen, acetaminophen og naproxen natrium kan hjælpe med at lette smerten

Når smerten er gået ned, kan træningen genoptages, men den skal gradvist opbygges for at forhindre en gentagelse. Hvis smerten genoptages, er det bedst at stoppe aktiviteten med det samme.

Forebyggelse af shin splinter

  • Lessen indvirkning: overveje tværuddannelse med lavere slagsporter som at gå eller cykle. Vælg bløde overflader hårdt, hvis det er muligt. Begynd nye aktiviteter langsomt og gradvist opbygge intensitet.
  • Brug korrekt fodtøj: iført de rigtige sko til jobbet er vigtigt. For løbere skal sko udskiftes hver 300-500 miles.
  • Brug arch supports (orthotics): Disse kan være nyttige, især for personer med fladbuer.
  • Styrk området: prøv tå rejser for at styrke underbenets muskler - langsomt stige op på tæer og tilbage igen og gentage ti gange.

Skinnebensbetændelse (Video Medicinsk Og Professionel 2023).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Medicinsk praksis