Hvor mange kalorier skal jeg spise en dag?


Hvor mange kalorier skal jeg spise en dag?

Antallet af kalorier du skal spise hver dag afhænger af flere faktorer, herunder din alder, størrelse, højde, køn, livsstil og generelle generelle sundhed.

Som et eksempel kræver en fysisk aktiv 6ft 2-i-mand, i alderen 22 år, betydeligt flere kalorier end en 5ft 2-stillesiddende kvinde i 70'erne.

Det er blevet opdaget, at faktorer som hvordan du spiser din mad kan påvirke, hvor mange kalorier der kommer ind i dit system. Jo længere du tygger din mad, jo flere kalorier kroppen bevarer, fandt et hold fra Purdue University.

Hvis du gerne vil vide mere om kalorier - hvad de er og hvad de er vigtige for - kan du måske kigge på vores Knowledge Center-artikel alt om kalorier. Resten af ​​denne artikel vil diskutere, hvordan din krop bruger kalorier og hvor mange din krop måske har brug for at opnå optimale energiniveauer.

Her er nogle centrale punkter om daglig kalorieindtagelse. Flere detaljer og støtteoplysninger findes i hovedartikelen.

  • Anbefalet kalorieindtagelse afhænger af faktorer som alder, størrelse, højde, køn, livsstil og overordnede generelle sundhed.
  • Jo længere du tygger din mad, jo flere kalorier bevarer din krop.
  • Anbefalet daglige kalorieindtag i USA er 2.700 for mænd og 2.200 for kvinder.
  • Spise en stor morgenmad kan hjælpe med vægttab og vedligeholdelse.
  • Når mad spises, kan det være så meget som hvad og hvor mange kalorier der spises.
  • Gennemsnitligt kalorieforbrug i industrialiserede lande og et stigende antal fremvoksende økonomier er højere end det plejede at være.
  • Ca. 20% af den energi, der anvendes i menneskekroppen, er for hjernens metabolisme.
  • Ideel kropsvægt afhænger af flere faktorer, herunder alder, knogletæthed og muskelfedtforhold.
  • De typer fødevarer, som kalorier er erhvervet fra, er meget vigtige med hensyn til ernæring.
  • Et 500-kalorie måltid bestående af frugt og grøntsager er meget bedre for dit helbred og vil holde dig ude af at være sulten i længere tid end en 500-kalori snack af popcorn.

Anbefalet daglige kalorieindtag

Anbefalede daglige kalorieindtag varierer over hele verden. Ifølge National Health Service (NHS), Storbritannien, har den gennemsnitlige mandlige voksen ca. 2.500 kalorier om dagen for at holde sin vægt konstant, mens den gennemsnitlige voksne kvinde har brug for 2.000. Amerikanske myndigheder anbefaler 2.700 kalorier om dagen for mænd og 2.200 for kvinder.

NHS understreger, at i stedet for præcist at tælle tal (kalorier), bør folk fokusere mere på at spise en sund og velafbalanceret kost, være fysisk aktiv og i lige høj grad afbalancere hvor mange kalorier der indtages med tallene brændt ud hver dag. Hvis du spiser dine fem portioner frugt og grønt om dagen, vil du nok leve længere, siger svenske forskere i American Journal of Clinical Nutrition (Juli 2013 nummer).

Ifølge FN's føde- og landbrugsorganisation (FAO) er den gennemsnitlige persons minimumskaloriebehov per dag globalt ca. 1800 kilokalorier (7.500 kJ).

Daglig kalorieforbrug varierer betydeligt over hele verden

(Lande i gråt angiver "ingen data tilgængelige") . Billede af Interchange88

I løbet af de sidste tyve år er sukker blevet tilføjet til et stigende antal fødevarer, vi forbruger. Desværre indeholder fødevaremærker i USA og Europa ikke detaljer om, hvor meget tilsat sukker der er. Dr. Aseem Malhotra, en kardiolog, skrev i BMJ I juni 2013, at "(det er blevet) næsten umuligt for forbrugerne at bestemme mængden af ​​tilsatte sukkerarter i fødevarer og drikkevarer."

Timing kan være lige så vigtigt som hvor mange kalorier du spiser

En stor morgenmad hjælper med at nedbringe din vægt eller holde den nede - forskere fra Tel Aviv University forklaret i medicinsk journal Fedme At en stor morgenmad - en med ca. 700 kalorier - er ideel til at tabe sig og reducere risikoen for diabetes, hjertesygdomme og højt kolesteroltal.

Når vi spiser, spiser vores mad nok så meget som hvad og hvor mange kalorier vi spiser, tilføjede holdleder prof. Daniela Jakubowicz.

Dele størrelser

I industrialiserede lande og et voksende antal fremvoksende økonomier bruger folk mange flere kalorier, end de plejede at. Dele størrelser i restauranter, både fastfood dem samt elegante steder, er langt større i dag.

Den gennemsnitlige cheeseburger i USA for 20 år siden havde 333 kalorier, sammenlignet med dem i dag med over 600 kalorier

Hvad er forskellen mellem kalorier og kilokalorier?

Videnskabeligt set er en kilocalorie 1.000 kalorier. Men udtrykket kalorie På engelsk er blevet så løst brugt med samme betydning som kilokalorie, at de to udtryk næsten har slået sammen. Med andre ord, I de fleste tilfælde har en kalorie og kilocalorie samme betydning .

En kilocalorie er den mængde energi, der kræves for at hæve temperaturen på 1 kilo vand fra 15 ° C til 16 ° C i en atmosfære.

En "lille kalorieindhold" refererer til det traditionelle videnskabelige kalorierhverv, hvilket betyder en tusindedel af en kilokalorie.

På internationalt plan taler de fleste nationer om fødevareenergi i kJ (kilojoules). 1 kcal (kilocalorie) = 4,144 kJ.

I denne artikel betyder udtrykket "kalorieindhold" det samme som "kilocalorie" eller "kcal".


På næste side Vi vil hjælpe dig med at beregne, hvor mange kalorier du skal spise hver dag, og vi ser på daglige kaloriebehov. På den sidste side diskuterer vi, hvordan du skal finde ud af, hvor meget du skal veje og kalorier og kostvaner.

  • 1
  • 2
  • 3
  • NÆSTE SIDE ▶

Hvor mange kalorier til at tabe sig (Video Medicinsk Og Professionel 2024).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet