Mange ældre mennesker bruger de sidste år af deres liv alene. Samarbejdspartnere dør og børn går videre og starter deres eget liv og efterlader seniorer ensomme. Imidlertid er ensom væsentligt mere end bare et roligt hus og mangel på venskab. I takt med at tiden går, er det ikke bare at betale sig selv at leve alene, men det kan også have en alvorlig fysisk effekt.

Følelse ensom har været forbundet med en øget risiko for kardiovaskulær sygdom, Alzheimers, depression såvel som for tidlig død. At skabe effektive behandlingsmuligheder for at lindre ensomhed hos seniorer er afgørende, men tidligere behandlingsindsatser har ikke været meget effektive.

Nu afslører forskere ved UCLA at et simpelt meditationsprogram, der kun varer 8 uger, reducerede ensomhed hos seniorer. Endvidere har forståelsen for at være ensom forbundet med en stigning i aktiviteten af ​​inflammationsrelaterede gener, som kan stimulere en række forskellige sygdomme, analyseret holdets genuttryk og opdaget, at denne samme type meditation reducerede signifikant ekspression af inflammatoriske gener.

I undersøgelsen, offentliggjort online i tidsskriftet Hjerne, adfærd og immunitet , Steve Cole, UCLA professor i medicin og psykiatri og medlem af Norman Cousins ​​Center for Psychoneuroimmunology hos UCLA, og hold afslører, at det otte-ugers program for mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR), som lærer sindet simpelthen at være Opmærksom på nutiden og ikke dvæle i fortiden eller projektet ind i fremtiden, reducerede effektivt ensomhedens følelser.

Endvidere sagde holdet, at MBSR også ændrede gener og proteinmarkører for inflammation, herunder det inflammatoriske markør C-reaktive protein (CRP) og en gruppe af gener kontrolleret af transkriptionsfaktoren NF-kB. CRP er en stærk risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme, og NF-kB er et molekylært signal, som udløser betændelse.

Cole forklarede:

"Vores arbejde viser de første beviser, der viser, at en psykologisk indgriben, der nedsætter ensomheden, også reducerer pro-inflammatorisk genekspression. Hvis dette understøttes af yderligere undersøgelser, kan MBSR være et værdifuldt redskab til at forbedre livskvaliteten for mange ældre."

Forskerne undersøgte 40 voksne mellem 55 og 85 år. Deltagerne blev tilfældigt tildelt enten en mindfulness meditationsgruppe eller en kontrolgruppe, som ikke mediterede. Alle deltagere blev evalueret ved starten og slutningen af ​​undersøgelsen ved hjælp af en etableret ensomhedsskala. Desuden tog forskerne blodprøver i starten og slutter at måle genekspression og niveauer af inflammation.

Deltagere tildelt meditationskoncernen deltog i ugentlige 2-timers møder, hvor opmærksomhedsmetoderne, herunder bevidstheds- og vejrtrækningsteknikker. Derudover praktiserede de mindfulness meditation i en halv time hver dag hjemme og gik til en enkelt dag lang tilbagetog.

Ifølge forskerne rapporterede disse deltagere en lavere følelse af ensomhed, mens deres blodprøver viste en betydelig reduktion i ekspressionen af ​​inflammationsrelaterede gener.

Dr. Michael Irwin, professor i psykiatri hos Semel Institute for Neuroscience og Human Behavior hos UCLA og direktør for Cousins ​​Center, sagde: "Mens dette var en lille prøve, var resultaterne meget opmuntrende. Det tilføjer til et voksende legeme af Forskning, der viser de positive fordele ved en række meditative teknikker, herunder tai chi og yoga."

For eksempel offentliggjorde Dr. Helen Lavretsky, en UCLA professor i psykiatri og et kusinercentermedlem, for nylig en undersøgelse, der viste, at en type yogisk meditation, der involverer chanting, desuden reducerede inflammatorisk genekspression samt stressniveau blandt mennesker, der Pas på patienter med Alzheimers sygdom.

Irwin forklarede: "Disse undersøgelser begynder at bevæge os ud over blot at forbinde sindet og genomet og identificere simple praksis, som en person kan udnytte for at forbedre menneskers sundhed."

Guidet meditation til at mærke livet - Giv slip på ensomhed og sorg (Video Medicinsk Og Professionel 2024).