Bede Lægen

Kropsbillede: hvad er det, og hvordan kan jeg forbedre det?

Body image refererer til, hvordan en person ser deres egen krop, og især hvor attraktivt de føler sig at være.

Mange mænd og kvinder er bekymrede over deres kropsbillede.

Body image er ikke kun det vi ser i spejlet. Det involverer minder, antagelser og generaliseringer, ifølge National Eating Disorder Association (NEDA).

Gennem historien har mennesker lagt vægt på den menneskelige krops skønhed. Samfund, medier og populærkultur formler ofte, hvordan en person ser deres egen krop, men populære standarder er ikke altid nyttige.

Konstant bombardement af mediebilleder kan få folk til at føle sig utilpas over deres krop, og det kan føre til nød, sygdom og usund adfærd. Det kan påvirke, hvordan vi interagerer med andre, og hvordan vi føler om mange aspekter af vores liv.

Hvad betyder body image?

En person med en positiv krop føles behagelig og glad i deres krop.

Kropsbillede refererer til en persons følelsesmæssige holdninger, overbevisninger og opfattelser af deres egen krop.

Det er blevet defineret som "den mangesidede psykologiske oplevelse af udførelsesformen."

Body image vedrører:

Hvad en person mener om deres udseende
Hvordan de føler sig om deres krop
Hvordan de forstår og styrer deres krop, når de bevæger sig
Hvordan de føler sig om deres krop, herunder deres højde, vægt og form

Det kan være positivt eller negativt.

Et negativt kropsbillede er ofte forbundet med lidelser som kropsdysmorfisk lidelse (BDD), kropsintegritets identitetsforstyrrelse og spiseforstyrrelser.

Hvad er et positivt kropsbillede?

Undersøgelser tyder på, at vores holdning til vores kropsbild forbliver stabil gennem det meste af levetiden.

En person med et positivt legeme billede har en sand og klar opfattelse af deres kropsform og udseende, som andre mennesker er enige om.

Personen er glad for, hvordan de ser ud, og de accepterer og føler sig godt om deres krop og deres udseende, selvom det ikke stemmer overens med, hvad medierne, familie eller venner foreslår, er ønskeligt.

De er klar over, at hvordan de ser ud, er ikke deres personlighed. De er stolte over, hvordan de ser ud og føler sig trygge i deres krop.

En sund livsstil, med en afbalanceret kost og motion, kan bidrage til et positivt kropsbillede.

En del af at have et positivt kropsbillede er evnen til at adskille, hvordan vi værdsætter os selv fra, hvordan vi ser ud. Folk, der indser, at selvværd ikke er forbundet med udseende, har tendens til at føle sig godt om, hvordan de ser ud.

Hvad er et negativt kropsbillede?

Et negativt kropsbillede kan opstå, når en person føler, at deres udseende ikke måler op til, hvad samfund, familie, venner og medier forventer.

De kan ofte sammenligne sig med andre, og de kan føle sig utilstrækkelige, når de gør det. De kan skamme sig, flov og manglende tillid. De føler sig ofte ubehagelige og akavet i deres krop.

Individet har ofte et urealistisk syn på sig selv. De kan se i spejlet og se dele af deres krop på en forvrænget, uvirkelig måde. En kvinde med et normalt body mass index (BMI) for eksempel kan vedvarende se sig selv som fedt.

Nogle mennesker udvikler en lidelse kendt som kropsdysmorfisk lidelse (BDD). En person med BDD ser deres krop, eller en del af deres krop, på en negativ måde. De kan bede om kosmetisk kirurgi for at "korrigere" deres næse størrelse, for eksempel når det gælder for alle andre, forekommer det normalt.

Dette kan være farligt, hvis det fører til psykiske problemer, såsom depression. Personen kan forfølge unødvendig kirurgi, usikre vægttabsvaner, som f.eks. En crash diæt. En mand kan engagere sig i en uhensigtsmæssig brug af hormoner til at opbygge muskler.

Forskere fra University of Illinois, Chicago, fandt ud af, at unge kvinder med normal eller lav vægt, som troede at de var for tunge, var mere tilbøjelige til at forfølge usikre vægttabsadfærd end dem, der var i stand til at vurdere deres vægtstatus nøjagtigt.

Hvor kommer et negativt kropsbillede fra?

Et kropsbillede udvikler sig ikke isoleret. Kultur, familie og venner formidler positive og negative budskaber om vores kroppe.

En person med et negativt kropsbillede kan bekymre sig om, at de ikke stemmer overens med billeder fremmet af medierne.

Medierne, jævnaldrende og familiemedlemmer kan alle påvirke en persons legemsbillede. De kan opfordre mænd og kvinder og endog unge drenge og piger til at tro på, at der er et ideelt legeme. Billedet er ofte en unaturlig.

Reklamer kan tyde på, at alle mænd skal være høje med store muskler, og alle kvinder skal være slanke. Dette er ikke altid realistisk, fordi alle er lavet forskelligt.

Som seere sammenligner sig med klinisk undervægtige professionelle modeller og reality-tv-stjerner, der har gennemgået en radikal kosmetisk kirurgi, føler nogle sig for at sætte sig urealistiske og unaturlige mål.

Modetindustrien sætter et usundt eksempel ved at anvende undervægtige modeller til at vise deres produkter. Deres indflydelse kan påvirke både mental og fysisk velvære hos et modtageligt individ.

Når kroppen ændres med alderen, kan dette påvirke kroppens personlighed. Også sygdom og ulykker kan have betydning. En mastektomi for brystkræft eller en lemmeramputation kan få folk til at genoverveje, hvordan de virker for dem selv og andre.

Mange mennesker med fedme har et negativt kropsbillede. Undersøgelser tyder på, at i mennesker med fedme, kan succesfulde vægttabinterventioner forbedre kroppens image.

Følelsesmæssig usikkerhed kan gøre nogen mere modtagelige for at udvikle et negativt kropsbillede.

Undersøgelser har vist, at piger og kvinder med større modstandsdygtighed i forbindelse med familiens støtte, tilfredshed med kønsrolle, kopieringsstrategier, fitness og velvære er mere tilbøjelige til at have et positivt kropsbillede.

Negative tanker og følelser kan opretholdes gennem interaktioner med andre.

"Fat talk" sker, når folk, oftest kvinder, mødes og kommenterer hvordan "fede" de ser eller føler.

Det kan være en måde at binde sig på og gøre sig selv, og andre mennesker føler sig bedre ved at vise, at de ikke er alene i "følelse af fedt". Det kan også føre til yderligere negative følelser, lavt humør og negative spisemønstre.

Er kvinder mere utilfredse med deres krop end mænd?

Mænd er også bekymrede for deres kropsbillede.

Det er almindeligt antaget, at kvinder er sandsynlige, end mænd er utilfredse med deres kroppe.

Men undersøger, at mænd også er bekymrede over deres udseende. Ifølge en rapport er 95 procent af mandlige universitetsstuderende utilfredse med noget aspekt af deres organer.

Undersøgelser tyder på, at der er mange ligheder mellem et negativt legemsbillede hos mænd og kvinder, og at de deler mange af de samme faktorer. Men mænd har tendens til at være "roligere" om deres ubehag.

En undersøgelse fra 2004 viste, at kvinders holdning til deres kropsbillede har tendens til at forblive stabile i hele deres levetid, selv om betydningen af form, vægt og udseende falder med alderen.

Tips til forbedring af kropsbillede

Her er nogle tips til forbedring af, hvordan du føler om dig selv:

Fejr hvad din krop kan gøre: løbe, svømme, danse, synge og så videre
Liste 10 ting, du kan lide om dig selv og pin den op, hvor du kan se den
Husk, at skønhed ikke kun handler om udseende
Se dig selv i spejlet som en hel person, ikke som næse eller lår
Tænk positivt: Overstyr negative meddelelser med positive
Brug behagelige tøj, der ser godt ud på dig
Undgå eller være kritisk over for mediebeskeder og billeder, der får dig til at føle, at du skal være noget anderledes
Brug den tid, du ville bruge fretting på frivilligt arbejde, motion eller en hobby
Undgå "fed talk" og opfordre dine venner til at gøre det samme
Gør noget godt for din krop, for eksempel en massage eller et hårklipp

Kropsbillede og motion

Øvelse kan hjælpe en person til at være mere sikker på deres styrke og smidighed, og det kan bidrage til at opretholde en sund vægt og kropsstørrelse. Det kan også reducere angst og depression. Men folk udøver af forskellige grunde.

I 2015 fandt forskerne, at folk, der udfører funktionelle grunde, for at være egnede, har en tendens til at have et mere positivt kropsbillede. De, der udøver for at forbedre deres udseende, føler sig mindre positive over deres kroppe.

Forfatterne foreslår at understrege de funktionelle fordele ved motion og de-understrege de motiver, der relaterer til ydre fremtoninger, for at hjælpe folk med at skabe et mere positivt kropsbillede.