Postmenopausale kvinder bruger naturligvis meget mindre energi end de var yngre, de strategier og adfærd, de fulgte tidligere i livet, er simpelthen ikke bæredygtige eller effektive på længere sigt mere , Forskere fra University of Pittsburgh Department of Health og fysisk aktivitet, rapporteret i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy . Forfatterne tilføjede det Flere faktorer virker imod postmenopausale kvinder, når de forsøger at tabe sig på lang sigt.

Flere undersøgelser har set på postmenopausale kropsvægtskontrol og diæt. Et team af forskere fra University of Illinois sagde, at postmenopausale slankekure kvinder bør spise masser af protein, så de ikke mister for meget muskler. En anden undersøgelse advarede om, at højprotein dietter kan tilskynde knogletæthed tab i postmenopausale kvinder.

Selv for yngre kvinder og mænd i alle aldre, er det normalt muligt at tabe pundene i løbet af en diæt, men at holde vægten væk på lang sigt er udfordrende. For postmenopausale kvinder siger forfatterne, at det er meget sværere.

Postmenopausale kvinder har en højere risiko for at udvikle visse sygdomme og tilstande - de, der er overvægtige, har en endnu højere risiko. Overvægtige postmenopausale kvinder, der formår at tabe sig, har meget bedre sundhedsmæssige resultater. En undersøgelse foretaget af forskere fra Forebyggelsescenteret på Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle, Washington, fandt, at de, der mistede mindst 5% af deres kropsvægt, havde markante reduktioner i markører for inflammation.

Forskerne fandt, at adfærd, der er forbundet med vægttab i første omgang under en diæt og motion, simpelthen ikke virker efter et stykke tid for postmenopausale kvinder. De mener, at interventioner, der retter sig mod disse adfærd, kan hjælpe ældre kvinder med at opnå positive langsigtede resultater, især overvægtige kvinder.

Lederforsker Bethany Barone Gibbs, ph.d., forklarede, at flere faktorer gør vægttab meget sværere for postmenopausale kvinder:

"Ikke alene mindsker motivationen, efter at du begynder at tabe sig, der er fysiologiske ændringer, herunder en nedsat hvilemetabolisk hastighed. Appetitrelaterede hormoner øges. Forskere, der studerer hjernen, finder nu, at du har forbedrede belønninger og øget motivation at spise, når du ' Har tabt vægt."

Hvis du tilføjer dem alle sammen, større appetit, en lavere hvilende metabolisk sats osv. Det er meget svært for postmenopausale kvinder at tabe sig og holde det væk.

Traditionelt har behandlinger, især adfærdsmæssige til fedme, overkoncentreret om at holde kalorierne nede - en tilgang, der muligvis lyder godt i teorien, men har meget skuffende langsigtede resultater. Dr. Gibbs og team satte sig for at finde ud af, hvilken indflydelse visse ændringer i spiseadfærd og udvalgte fødevarer kan have på vægttab efter seks og 48 måneder. De fokuserede kun på postmenopausale kvinder, der var overvægtige.

508 kvinder deltog i deres undersøgelse. De blev tilfældigt placeret i to grupper:

• En sundhedsuddannelsesgruppe - de blev tilbudt seminarer om kvinders generelle helbred. Seminarerne indeholdt ingen specifikke detaljer om vægttab.
• En livsstilskiftegruppe. - Deltagerne havde flere møder med psykologer, motion fysiologer og ernæringseksperter. De blev opfordret til at reducere deres fedtindtag, samtidig med at deres forbrug af fuldkorn, frugt og grøntsager øges. De blev også opfordret til at gøre moderat motion regelmæssigt.

Holdet fandt ud af, at i de to gruppers kombinerede befolkninger, Spisevaner, der var stærkt forbundet med vægttab på seks måneder, omfattede spiser mindre stegte fødevarer, færre desserter, flere fisk, går ud at spise sjældnere og færre sukker-søde drikkevarer.

De, der afvejede mindre om fire år, spiste færre desserter og forbruget færre sukkerholdige drikkevarer.

Mindre kød, ost, mere frugt og grøntsager - disse var yderligere vigtige forudsigere for langtids vægttab.

På 48 måneder spiste alle deltagerne mindre, selv dem der tabte sig. Forfatterne mener, at dette kan skyldes landets økonomiske afmatning - når en økonomi har problemer, spiser folk mindre.

Planlægger at spise færre stegte fødevarer kan ikke vare meget længe, ​​forklarede forfatterne.

Dr. Gibbs sagde:

"Folk er så motiverede, når de starter et vægttabsprogram. Du kan sige," Jeg skal aldrig spise et andet stykke tærte ", og du kan se pundene komme væk. At spise frugt og grøntsager må ikke gøre så stor forskel I dit kalorieindtag. Men den lille forandring kan opbygge og give dig et bedre langsigtet resultat, fordi det ikke er så svært at gøre som at give op pommes frites for evigt."

At spise færre desserter og sukkerholdige drikkevarer er tæt knyttet til succesfuldt kort og langtids vægttab / vedligeholdelse. Imidlertid forbruge flere frugter og grøntsager og mindre kød og ost er yderligere bidragsydere til succesfuld langsigtet kropsvægtskontrol, forfatterne skrev.

Dr. Gibbs skrev:

"Hvis målet er at reducere byrden af ​​fedme, skal fokuset være på langsigtede strategier, fordi ændringer i spiseadfærd kun i forbindelse med kortvarig vægttab sandsynligvis vil være ineffektive og uholdbare."

Hvad er post-overgangsalderen?

Post-overgangsalderen Er perioden i en kvindes liv efter overgangsalderen. Mange af hendes uønskede symptomer, hun måske havde oplevet, da hun var yngre eller i overgangsalderen, gik gradvist væk. Flere faktorer, herunder lavere østrogenindhold, betyder dog, at hendes risici ved at udvikle nogle sundhedsforhold og sygdomme øges, herunder hjertesygdom, bliver overvægtige, diabetes type 2, nogle kræftformer og osteoporose. Brystkræftrisiko er endnu større for postmenopausale kvinder, hvis de går i vægt.

En kvinde er menopausal, når hun ikke har haft en periode i 12 måneder. En blodprøve for FDH (follikelstimulerende hormon) er også en anden måde at bestemme, om en kvinde er postmenopausale. Når æggestokkene begynder at lukke ned, skyder blodets FSH-niveau op.

Den gennemsnitlige alder en kvinde går gennem overgangsalderen er 51; Nogle kan gå igennem det tidligere eller senere.

Ordet "overgangsalderen" kommer fra græsk Mænd (gener menos) Betyder "måned" og pausis Hvilket betyder "et ophør, en pause". Sammen betyder præfiks og suffiks bogstaveligt "måneds ophør" (månedlige perioder).

Fysisk aktivitet som supplerende behandling hos kvinder med brystkræft (Video Medicinsk Og Professionel 2023).