Kommunikationsudstyr og tabletcomputere med selvlysende baggrundsbelyste skærme kan forårsage melatoninniveauer at falde, hvilket gør det meget sværere at falde i søvn. , Forklarede forskere ved Lighting Research Center (LRC) ved Rensselaer Polytechnic Institute, Troy, New York. Forfatterne af rapporten forklarede, at hvis du endnu ikke er gået i seng, når du udsættes for en lysende skærm i længe nok, vil du sandsynligvis forsinke din sengetid.

Deres undersøgelse er blevet offentliggjort i Anvendt Ergonomi Og har titlen "Lysniveau og varigheden af ​​eksponeringen bestemme virkningen af ​​selvlysende tabletter på melatoninundertrykkelse".

Melatonin, et hormon, er involveret i regulering af vores cirkadiske rytme, vores krop ur. Svingninger i melatoninniveauer påvirker vores ønske om at blive vågen eller gå i seng. Under udviklingen fastslog sollyseksponeringen hvad vores melatoninniveauer var. Vores kroppe reagerer stadig på melatonin på samme måde som vi gjorde for tusindvis af år siden. Forskellen i dag er, at vi nu har andre kilder til lys, som kan forstyrre vores kropsure.

Undersøgelser har vist, at forstyrrelser i vores cirkadiske rytme kan føre til ændringer i hjernecellene og forårsage søvnproblemer i aldring. Forskere ved University of Southern California fandt ud af, at cirkadianrytmen er meget vigtigere for livet end tidligere blevet mistanke om.

Forskningschef, lektor, Mariana Figeuiro og team satte ud for at bestemme, hvad virkningerne af selvlysende tabletter kunne have på melatoninundertrykkelse. De observerede og indsamlede data om 13 frivillige, der brugte apparaterne til at se film, spille spil og læse dokumenter.

Prof. Figueiro sagde:

"Vores undersøgelse viser, at en to timers udsættelse for lys fra selvlysende elektroniske displays kan undertrykke melatonin med ca. 22 procent. Stimulering af det menneskelige cirkadiske system til dette niveau kan påvirke søvn hos dem, der bruger apparaterne inden sengetid."

To timers eksponering for tabletcomputere før sengetid kan gøre os i seng senere

Den melatoninundertrykkelse, der opstod efter eksponering for lysdisplayet, lignede det, man ville forvente efter at være udsat for normalt sollys, forklarede forskerne. Med andre ord gør skærmens lys menneskets kropsklokke tilbage fra nighttime-søvnig til dagtid-advarselsmodus.

Figueiro sagde "På baggrund af disse resultater kan skærmproducenter bruge vores model til at bestemme, hvordan deres produkter kan påvirke systemets cirkulære regulering."

Holdet siger, at deres resultater bør bruges til at tilskynde gadget-, tablet-, mobil- og skærmproducenter til at skabe mere circadian-venlige produkter, som kunne følge vores søvnvågne mønstre frem for at arbejde imod dem.

Måske kan producenter designe tabletter til at hjælpe mennesker med visse sygdomme og sygdomme, der er forbundet med manglende udsættelse for sollys, såsom sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), og søvnproblemer, som ofte opleves af seniorer. Brugere kan modtage terapi til deres tilstand, mens de ser film, spiller spil, skriver breve eller læser tekster - meget mere sjovt, der simpelthen sidder foran en lysboks. (SAD-behandling involverer at sidde foran en lysboks hver dag i en eller to timer).

Melatonin er et "hormonet i mørket"

Melatonin , Eller N-acetyl-5-methoxytryptamin Er et hormon, også en antioxidant, der forekommer naturligt i alle dyr, planter og mikrober. Hos dyr (dette indbefatter mennesker) varierer niveauerne af melatonin under den daglige cyklus. Det er en "timing messenger", som regulerer vores vågne og sovende cykler. Læger foreskriver undertiden melatonin for personer, der har svært ved at komme i seng.

Hos mennesker og andre pattedyr udskilles melatonin af pinealkirtlen.

Melatonin udskilles, når det er mørkt, derfor kaldes det nogle gange "Hormon af mørke" . Vores højeste melatonin niveauer opstår normalt under sengetid.

Teknologi berøver os af naturligt mørke

Forhistoriske mennesker, før de vidste, hvordan man laver ild, ville gå i seng, så snart det var mørkt, fordi deres melatoninniveauer ville skyde op efter solnedgang. Høje melatoninniveauer får os til at sove. Efter at vi vidste, hvordan vi laver ild, levede vi ikke længere i totalt mørke om natten. Så kom stearinlys, gaslys og den elektriske pære.

Teknologi betyder i dag, at vi kan blive udsat for intens lys til enhver tid på dagen og natten.

Medforfatter, Brittany Wood, sagde:

"Teknologiske udviklinger har ført til større og lysere fjernsyn, computerskærme og mobiltelefoner. For at producere hvidt lys skal disse elektroniske enheder udsende lys ved korte bølgelængder, hvilket gør dem potentielle kilder til at undertrykke eller forsinke starten af ​​melatonin om aftenen, Reducerer søvnvarigheden og forstyrrer søvn. Dette er særlig bekymrende hos befolkninger som unge voksne og unge, som allerede har tendens til at være natugle."

Træ og team opdelte frivillige i tre grupper:

• Klare beskyttelsesbriller gruppe - de kiggede på deres tabletter gennem et par klare beskyttelsesbriller. Beskyttelsesbrillerne var udstyret med 470 nm (blåt) lys fra lysdioder (lysdioder). Blåt lys er kendt for at undertrykke melatonin. Dette var den "sande positive tilstand"
• Orange-farvet brillegruppe - Det tonede glas kan filtrere ud kort bølgelængde stråling, som undertrykker melatonin. Dette var den "mørke kontrol" tilstand.
• Ingen beskyttelsesbriller gruppe - de havde ingen briller eller beskyttelsesbriller. Deres tabletter blev sat til maksimal lysstyrke.

Hver deltager havde en Dimesimeter nær øjet. En Dimesimeter er en enhed, der overvåger og registrerer cirkadisk lys og aktivitetsniveauer. Det blev udviklet på Lighting Research Center.

Holdet fandt ud af, at eksponeringsvarigheden og afstanden fra deres øje til tabletskærmen havde en betydelig indvirkning på melatoninniveauerne. Virkningen på melatoninundertrykkelse var ubetydelig efter 60 minutters eksponering og betydeligt efter 120 minutter.

Prof Figuiero sagde:

"Vi anbefalede at dæmpe disse enheder om natten så meget som muligt for at minimere melatoninundertrykkelse og begrænse mængden af ​​tid brugt ved hjælp af disse enheder inden sengetid."

Animator vs. Animation IV (original) (Video Medicinsk Og Professionel 2025).