Kvindernes sundhed i midlife begynder med 6.000 trin


Kvindernes sundhed i midlife begynder med 6.000 trin

Almindelig fysisk aktivitet, der bidrager til at flytte 6.000 eller flere trin om dagen, kan beskytte kvinders helbred i midlife, fordi enten gennem formelle øvelser eller bare dagliglivets aktiviteter, er dette aktivitetsniveau forbundet med en lavere risiko for udvikling af diabetes og metabolisk Syndrom hos midlife kvinder.

Dette var konstateringen af ​​ny forskning fra Brasilien offentliggjort online før print den 19. november i Overgangsalderen , Tidsskriftet for det nordamerikanske overgangsalderforening (NAMS).

Metabolisk syndrom er en klynge af risikoen for kardiovaskulær sygdom, herunder men ikke begrænset til stor talje, højt blodtryk og højt kolesteroltal, der også kan være en forløber for fuldblæst type 2 diabetes.

Der er masser af tegn på, at struktureret motion er bundet til sundhedsrisici som diabetes, højt blodtryk og hjertesygdomme, men denne undersøgelse tyder på, at almindelig fysisk aktivitet, enten ved at udøve eller bare have et aktivt liv, er nok til at forbedre kvinders sundhed i midtvejskrise.

Hvad forskerne gjorde

Forskerne brugte data fra en longitudinel befolkningsundersøgelse i Passo Fundo i det sydlige Brasilien, der startede i 1995, og begrænsede deres analyse til et øjebliksbillede af 292 kvinder i alderen 45 til 72 år (gennemsnitsalder 57).

Kvinderne bar pedometre og registrerede deres daglige trin i 7 dage og gennemgik også sundhedstjekker, som testede kolesterol og blodsukker, og målte talje og hofte størrelse for at vurdere abdominal fedme, en kendt risikofaktor for diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

For deres analyse grupperede forskerne kvinderne til inaktive (under 6.000 trin om dagen) og aktive (over 6.000 trin om dagen).

Hvad de fandt

Resultaterne viste, at det gennemsnitlige antal trin pr. Dag samlet var 5.251, med den aktive gruppe (32% af kvinderne) i gennemsnit 9.056 og den inaktive gruppe i gennemsnit 3,472.

Analysen viste også et statistisk signifikant mønster mellem fysisk aktivitet og en række sundhedsrisici, således at lavere niveauer af fysisk aktivitet var forbundet med rygning, har et højere kropsmasseindeks og har større talje og hoftemålinger.

Kvinder i den inaktive gruppe var meget mere tilbøjelige til at være overvægtige eller overvægtige og har taljestørrelser over 88 cm, selv efter at have taget hensyn til andre effekter som overgangsalderen, rygning og hormonbehandling.

Inaktive kvinder var også mere tilbøjelige til at have type 2 diabetes og metabolisk syndrom.

Forskerne konkluderer, at:

"Almindelig fysisk aktivitet, der specifikt gik 6000 eller flere trin dagligt, var forbundet med en nedsat risiko for hjerte-kar-sygdom og diabetes hos middelaldrende kvinder, uafhængigt af overgangsalderen."

Indstilling af mål hjælper

Så det ser ud til, at for kvinder i midlife begynder rejsen til bedre sundhed med 6.000 trin. For de fleste mennesker svarer det til at gå omkring en time om dagen.

Undersøgelser tyder på, at folk, der sætter sig mål med en skridttæller, er mere tilbøjelige til at øge deres fysiske aktivitet, tabe sig og sænke deres blodtryk.

Men at sætte dig selv et mål om at gå en time om dagen kan være ret skræmmende, hvis du lige starter. Det kan være lettere at nå et sådant mål, hvis du bryder det ned og finder måder at tilføje i ekstra trin til det du allerede gør: ti minutter her og ti minutter der.

Personer, der har brugt skridttællere med succes til at øge deres daglige aktivitet, gør ting som:

  • Parkere længere væk fra indgange, fx i supermarkedet eller på arbejdspladsen,
  • Brug trappen i stedet for elevatoren,
  • Tag en tur i pause tider, og
  • Nyd en tur om aftenen, fx efter middagen, med familie eller venner.

What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger (Video Medicinsk Og Professionel 2018).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Kvinder sundhed