Pas på farerne ved langsigtede maratonarter


Pas på farerne ved langsigtede maratonarter

Kardiologer siger, at for optimal sundhed bør vi begrænse kraftig motion til mellem 30 og 50 minutter om dagen.

Forskerne fra Saint Luke's Mid America Heart Institute, Kansas City, USA, forklarede i tidsskriftet Hjerte At løbe for længe eller for hurtigt gør det ikke mere godt for helbredet end en moderat kraftig session på tredive til halvtreds minutter.

Det er en myte at tro, at mere intensiv, længerevarende øvelser, som marathoner kun kan gøre dig ekstra god. Faktisk sagde forskerne, at beviser tyder på det Marathon-type aktiviteter er mere tilbøjelige til at skade hjertes sundhed .

Da baby boomers kom i alderen, blev marathon løb ekstremt populær. De fleste troede, at som aerob træning er godt for dig, så meget mere af det samme skal være endnu bedre.

Thomas Bassler, en læge / løber i 1975 udtalte, at de, der kunne køre en maraton, kunne være fuldstændig beskyttet mod døden forårsaget af hjerte-og karsygdomme. Forfatterne af denne rapport understreger imidlertid, at det modsatte er sandsynligt sandt.

De forklarede, at ekstreme udholdenhedsøvelser kan komme med en kardiovaskulær sundhedspris.

Ifølge forskerne synes kronisk ekstrem udholdenhed at "forårsage overdreven slid på hjertet", hvilket fremkalder ugunstig strukturel og elektrisk remodeling, hvilket kompenserer nogle af de fordele og lang levetidsforbedringer, der er forårsaget af moderat fysisk aktivitet."

De understreger, at langsigtet ekstrem udholdenhed øvelse måske ikke dræbe dig, men det kan fjerne nogle af de sundhedsmæssige fordele regelmæssig moderat motion giver.

Forfatterne advarer:

"Hvis du virkelig vil gøre en maraton eller en fuld-triathlon, osv., Kan det være bedst at gøre kun et eller et par, og derefter gå videre til sikrere og sundere øvelsesmønstre."

De tilføjede, at en rutine med moderat motion vil næsten helt sikkert hjælpe dig med at leve længere. På den anden side kan køre for hurtigt, for langt og i for mange år "kunne fremskynde ens fremskridt hen imod livets målretning."

En undersøgelse viste kardiale abnormiteter fra maratonerne senest en uge

Forskere fra Manitoba University fandt ud af, at eventuelle hjertemæssige abnormiteter, der udvikler sig under en marathon, løser inden for syv dage efter, at løbet er afsluttet. De tilføjede, at virkningerne ligner løbere over 50 år.

De offentliggjorde deres resultater i Journal of Cardiovascular MRI .

Første forfatter, Dvinder Jassal, sagde, at det er sikkert for løbere over 50 år at køre en maraton. Han tilføjede "Der var ingen tegn på permanent hjerteskade fra gentagen maraton kører hos personer over 50 år."

Forskerne undersøgte frivillige, der løb i 2010 og 2011 Manitoba Full Marathon. De var alle sunde. De udførte ultralyd af hjertet (ekkokardiografier), MR-og CT-scanninger og blodprøver. De fandt, at lige efter at have afsluttet en 26,2 mile maraton, havde de øverste løbere i alderen 50 + år forbigående stigning i blodmarkører og midlertidig svaghed og hævelse af højre side af hjertet. Disse abnormiteter returneres til normal inden for syv dage efter afslutningen af ​​løbet.

Kvantificering af fordelene ved fysisk aktivitet

Forskere fra Brigham og Women's Hospital lykkedes at kvantificere, hvor mange år af livet der er opnået af forskellige niveauer af fysisk aktivitet. De formåede at liste fordelene ifølge forskellige grupper af mennesker med varierende BMI'er (kropsmasseindekser).

I deres undersøgelse, udgivet i PLOS Medicin , Fandt de, at tilføjelse af små mængder motion til en persons daglige rutine, som f.eks. 75 minutters kørsel per uge, var forbundet med at leve en ekstra 1,8 år efter en alder af 40 år i forhold til at gøre ingenting overhovedet.

Seniorforsker, I-Min Lee, MD, tilføjede, at alt over dette niveau gav yderligere forbedringer i forventet levetid. Walking hurtigt i 450 minutter eller mere om ugen viste sig at give de fleste mennesker en 4,5-årig længere levetid. De fandt ud af, at de længere mennesker tilbragte hver uge fysisk aktiv, jo større deres levetid - dette forekom i alle aldersgrupper, herunder overvægtige, overvægtige og folk med normal vægt.

The Choice is Ours Official Full Version (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Medicinsk praksis