Selv korte udbrud af intens træning kan forbedre metabolisme


Selv korte udbrud af intens træning kan forbedre metabolisme

Stillesiddende mennesker, der finder ideen om at tilpasse regelmæssige øvelser i deres liv så svært, at de ikke engang prøver, kan være interesserede i at høre om en ny undersøgelse, der fandt endda regelmæssige korte udbrud af intens øvelse, såsom en kort session på fire Til seks 30-sekunders høje intensitetssprints på en motionscykel hver anden dag, viste en signifikant effekt på kroppens evne til at metabolisere sukkerarter og kunne være en effektiv måde at reducere risikoen for diabetes.

Dette var resultatet af en undersøgelse af professor James Timmons og et team af forskere fra Heriot-Watt University i Edinburgh, Skotland, der skal offentliggøres i tidsskriftet BMC endokrine lidelser .

De fleste mennesker ved, at regelmæssig fysisk aktivitet er en god måde at reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme og type 2 diabetes, men at vide det og gøre det er ikke det samme, og mange mennesker føler, at de bare ikke har tid til at gøre krævende Aerob træning i flere timer uge, som foreslået af mange af de nuværende retningslinjer.

Timmons sagde, at selvom disse retningslinjer i princippet er umagenlige, viser det faktum, at mange mennesker ikke følger dem, at vi har brug for et alternativ.

"Desværre føler mange mennesker, at de simpelthen ikke har tid til at følge de nuværende øvelsesretningslinjer. Det, vi har fundet, er at lave nogle få intense muskeløvelser, der hver varer kun ca. 30 sekunder, forbedrer din metabolisme dramatisk på kun to uger" han sagde.

Timmons og kollegaer undersøgte effekten af ​​"high intensity interval training" (HIT) på den metaboliske ydeevne af seksten stillesiddende mandlige frivillige i alderen 19 til 23 år med et gennemsnitligt BMI (body mass index) på 23,7.

Denne type motion har vist sig at forbedre aerob funktion, men dens virkning på insulinvirkninger og glykæmisk kontrol er ikke undersøgt, skrev forfatterne i deres baggrundsoplysninger.

Frivillige gjorde i alt 15 minutters HIT øvelse i løbet af to uger, struktureret som 6 sessioner, hvor de i hver session gjorde 4 til 6 høje intensitetssprints på ikke mere end 30 sekunder på en motionscykel.

Forskerne målte frivilliges aerobiske og metaboliske præstation før og efter træningen.

Resultaterne viste, at:

  • Efter to uger af HIT forbedredes mange mål for metabolisk præstation.
  • F.eks. Reduceres arealet under blodglucose, insulin og ikke-esterificeret fedtsyre eller NEFA-kurver med henholdsvis 12, 37 og 26 procent (alle p

  • Insulinfølsomheden, målt ved Cederholm-indekset, blev forbedret med 23 procent.
  • Og selv om det faste blodinsulin og glukoseniveau ikke ændrede sig, var der en tendens til at fastgøre blodet NEFA for at gå ned efter træning.
  • Aerob cykliske præstation forbedredes med ca. 6 procent (s
Forskerne konkluderede, at:

"Effektiviteten af ​​en højintensitetsøvelsesprotokol, der kun involverer 250 kcal hver uge, for at forbedre insulinaktiviteten hos unge stillesiddende emner er bemærkelsesværdigt."

"Dette nye tidseffektive træningsparadigme kan bruges som en strategi til at reducere metaboliske risikofaktorer hos unge og midaldrende stillesiddende befolkninger, der ellers ikke ville overholde tidskrævende traditionelle aerobiske træningsregimer," tilføjede de.

De frivillige i dette forsøg gjorde høj intensitet på træningscykler, men forskerne sagde i princippet, at enhver stærkt kraftig aktivitet på få dage om ugen skulle have en tilsvarende beskyttende virkning på metabolisme. Som Timmons forklarede:

"Denne nye tilgang kan hjælpe folk med at føre et sundere liv, forbedre befolkningens fremtidige sundhed og redde sundhedsvæsenet millioner af pund ved blot at gøre det lettere for folk at finde tid til at udøve."

"Nuværende retningslinjer med hensyn til udformning af træningsregimer for at give de bedste sundhedsresultater er muligvis ikke optimale og kræver bestemt yderligere diskussion. Den lave volumen, højintensitetstræning, der blev anvendt i vores undersøgelse, forbedrede både insulinvirkningen og glukoseparationen væsentligt i ellers stillesiddende unge Mænd og dette indikerer, at vi endnu ikke fuldt ud sætter pris på den traditionelle forbindelse mellem motion og diabetes, "tilføjede han.

"Ekstrem kortvarig træning med høj intensitet forbedrer insulinindsatsen i unge raske mænd."

John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell og James A Timmons.

BMC endokrine lidelser (I tryk).

Klik her for BMC endokrine lidelser Hjemmeside (registrering kan være påkrævet).

Kilder: BioMed Central pressemeddelelse og prepress-udkast til artikel.

Skab naturlig hormon balance - webinar med Chloe Bjoerk (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Sygdom