Aerob træning bedste måde at forbrænde fedt, ikke vægte


Aerob træning bedste måde at forbrænde fedt, ikke vægte

Aerob træning er blevet styret den bedste type motion for at fjerne fedt, ifølge en undersøgelse foretaget af en gruppe eksperter fra Duke University, som udforskede sammenligningen mellem modstandstræning og aerob træning.

Denne undersøgelse, offentliggjort i Journal of Applied Physiology , Er det største randomiserede forsøg til at måle ændringer i kroppens sammensætning fra tre forskellige typer motion i overvægtige voksne, der ikke har diabetes.

Aerob træning, der almindeligvis kendes som "cardio", herunder løb, gå og svømning, er historisk blevet etableret som en god måde at tabe sig på. For nylig har anbefalinger imidlertid påpeget, at modstandstræning, som f.eks. Vægtløftning for at opbygge og vedligeholde muskelmasse, også kunne bidrage til vægttab ved at øge en persons hvilende metaboliske niveau.

En tidligere undersøgelse foretaget af forskere ved University of Minnesota foreslog, at brystkræft overlevende får flere fordele ved vægt træning end fra aerob træning. Forskerne så, at styrketræning gav disse deltagere mere hjælp til deres fysiske og følelsesmæssige tilstand end aerob træning.

Tidligere undersøgelser har vist sundhedsmæssige fordele ved modstandstræning, som f.eks. Forbedring af glukosekontrol. Forskningen om virkningen af ​​modstandstræning på fedtmasse har imidlertid ikke haft væsentlige konklusioner.

Leslie H. Willis, MS, en øvelsesfysiolog ved Duke Medicine og studieforfatterens forfatter forklarede: "Da ca. to tredjedele af voksne i USA er overvægtige på grund af overskydende kropsfedt, ønsker vi at tilbyde klare, bevisbaserede Udøve anbefalinger, der virkelig vil hjælpe folk med at tabe sig og kropsfedt."

Den nuværende undersøgelse omfattede 234 overvægtige eller overvægtige voksne. Fagene blev tilfældigt givet en af ​​tre øvelsesgrupper: aerob træning (næsten 12 miles om ugen), modstandstræning (tre dage om ugen af ​​vægt træning, tre sæt pr. Dag, 8-12 gentagelser pr. Sæt) eller aerobic og modstandstræning sammen (Tre dage om ugen, tre sæt om dagen, 8-12 gentagelser pr. Sæt til modstandstræning og omkring 12 miles per uge med cardio).

Øvelsesøvelserne blev observeret for nøjagtigt at beregne, hvor godt programmerne blev fulgt af deltagere. Fra undersøgelsen undersøgtes 119 frivillige, der afsluttede deres programmer og havde fuldstændige data om kroppens sammensætning, for at måle effektiviteten af ​​hvert træningsprogram.

Den aerobic træning og aerobic plus modstand træningsgrupper tabte kollektivt mere vægt end dem, der kun gennemførte modstandstræning. Gruppen, der kun modtog træning, fik vægt på grund af et løft i magert kropsmasse.

Kardio øvelse viste sig at være en mere effektiv type motion for at tabe kropsfedt. Kardiogruppen gennemgik i gennemsnit 133 minutter om ugen træning og endte med at tabe sig. Modstandsuddannelsesgruppen tilbragte derimod omkring 180 minutter om ugen at træne uden at tabe et pund.

Gruppen, der deltog i både modstands- og aerob træning, brugte dobbelt træningstid og sluttede med et blandet udfald. Programmet hjalp i vægttab og fedtmasse tab, men det reducerede ikke kropsmasse eller fedtmasse med kun kardio øvelse alene. Kombinationsgruppen viste den største reduktion i taljenomkredsen, som kan forklares med den tid, emnerne udøves.

Hvilende metaboliske hastighed, som bestemmer mængden af ​​kalorier, der blev brændt under hvile, blev ikke direkte beregnet i løbet af denne undersøgelse. Tidligere hypoteser tyder på, at vægttræning kan forbedre metaboliske satser, hvilket resulterer i vægttab. I denne specifikke undersøgelse, Modstandstræning reducerede ikke fedtmasse eller kropsvægt betydeligt, uanset eventuelle forskelle i hvilende metabolisk hastighed.

Willis tilføjede:

"Ingen type motion vil være bedst for enhver sundhedsfordel. Det kan dog være på tide at genoverveje den konventionelle visdom, at modstandstræning alene kan fremkalde ændringer i kropsmasse eller fedtmasse på grund af en stigning i stofskiftet, da vores undersøgelse fandt ingen lave om."

Undersøgerne sagde, at træningsforslag er aldersspecifikke. For eksempel, Ældre voksne med muskelatrofi er blevet set til at forbedre ved modstandstræning. Yngre, sunde voksne, der ønsker at tabe sig, vil drage fordel mere af aerob træning.

Cris A. Slentz, ph.d., en hertug øvelse fysiolog og studie medforfatter konkluderede:

"Balanceringstid forpligtelser mod sundhedsmæssige fordele, vores studie tyder på, at aerob træning er den bedste mulighed for at reducere fedtmasse og kropsmasse. Det er ikke, at modstandstræning ikke er godt for dig, det er bare ikke meget godt at brænde fedt."

Hurtig sved Cardio Workout at tabe sig og brænde mave fedt (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet