Tips til at tabe vægt i det nye år


Tips til at tabe vægt i det nye år

November til december er fest tid med festlige godbidder og mere at spise og drikke end normalt. Ved nytår er det på tide at lave nye beslutninger for en sundere livsstil. Øverst på mange lister vil tabe sig og udøve mere.

Det kan være skræmmende, men en plan og et par strategier kan gøre det nemmere.

Fedme er et alvorligt problem i USA. Over en tredjedel af landets voksne har et body mass index (BMI) på over 30 år, der anses for overvægtige.

Vægttab har brug for disciplin og konsistens

Miste vægt er øverst på listen over opgaver for mange amerikanere.

Vægttabindustrien sælger produkter af millioner af dollars til mennesker, der ønsker at tabe sig, men de vil ikke have nogen virkning uden disciplin og konsistens.

Kun 20 procent af amerikanerne, der koster og taber den ønskede vægtmængde, opretholder deres nye vægt i mere end et år.

Dr. Jessica Bartfield og et team fra Loyola Center for Metabolisk Kirurgi og Bariatric Care identificerede de bedste vægttabsadfærd ved at indsamle og undersøge data fra 4.000 amerikanere fra National Weight Control Registry (NWCR).

De tabte alle 30 pund og holdt deres vægt ned i mindst 5 år.

Opretholdelse af motivationen på lang sigt er en af ​​udfordringerne, ifølge Dr. Bartfield.

Folk har brug for en motivation til at tabe sig, og det nye år er en mulighed for at begynde at friske. Måske var det sjokket om at se sig selv i de seneste feriebilleder eller ikke at kunne passe ind i det ønskede festklæde, der giver et løfte om at tabe sig, og for mange flere er det en medicinsk begivenhed som et hjerteanfald, truslen om diabetes Eller højt blodtryk."

Dr. Jessica Bartfield

Behavioral ændring er en nøglefaktor i succesfuldt vægttab. Professionel sundhedsrådgivning er også afgørende for at hjælpe folk med at lære, hvad de skal gøre, hvordan man gør det, og hvordan man opretholder adfærdsændring.

Dr. Bartfield beskriver adfærdsændring som "hjørnestenen i et sundt, vellykket vægttab." Hun siger, at det tager omkring 3 måneder at etablere en ny adfærd.

Hun ligner adfærdsændring til at lære at spille et musikinstrument med en dygtig lærer.

Folk har brug for fagfolk til at lære dem at tabe sig, siger hun, og de og skal øve sig og lave fejl, indtil de får det rigtige.

Som når man lærer at spille et nyt musikinstrument, er det let ved et uheld at ramme en forkert. Det vigtige er at fortsætte med at prøve, indtil det er perfekt.

Hvad er de mest effektive vægttabsadfærd?

Det første skridt i retning af at tabe sig og holde sig i form er at identificere og ændre dårlige livsstilsvaner og adfærd. Det er vigtigt for en person at etablere en realistisk tidsramme og en realistisk målvægt for deres alder, højde og træningsniveau. En online body mass index (BMI) kalkulator er et godt sted at starte.

Forskerne identificerede en række tips til at hjælpe folk med at tabe sig.

Morgenmad

Den bedste tid til at spise morgenmad er inden for en time efter at vågne om morgenen. Morgenmad er dagens vigtigste måltid, og det øger kroppens hvilemetabolisme med op til 10 procent, hvilket øger vægten af ​​vægttab.

Vejer ind

Det er vigtigt at være konsekvent i målevægt. Afvejning en gang om ugen, samme tid på dagen hver gang og sporing af hvor meget vægt der er opnået eller tabt, vil gøre det muligt for den enkelte at se, hvilke adfærd der virker for dem.

Fysisk aktivitet

Alle bør forsøge at bruge mindst en time om dagen på motion eller moderat fysisk aktivitet. Dette betyder ikke nødvendigvis en time med non-stop kardio. Det kan opnås gennem en række aktiviteter, som f.eks. Støvsugning og op ad trappen.

Tid brugt tomgang, for eksempel at se fjernsyn, bør begrænses til maksimalt 10 timer om ugen. Sedentære aktiviteter kan erstattes med mere fysisk aktive.

Øvelse før morgenmad forbrænder mere fedt.

Træning før morgenmad, i mellemtiden, kan brænde op til 20 procent mere kropsfedt.

Forskning har vist, at børn, der har tv i deres rum, er mere tilbøjelige til at blive overvægtige. Undersøgelsen afslørede en direkte sammenhæng mellem antallet af timer brugt på tv og talomkreds.

Dieters kan drage fordel af at overvåge, hvor meget fysisk aktivitet de gør hver dag og ved at lave små ændringer i dit liv, der øger mængden af ​​fysisk aktivitet. Eksempler er at gå i stedet for at bruge transport, når det er muligt.

Telefon apps til kost, vægttab og aktivitet kan hjælpe med at holde styr på rutinen og fremskridt.

Mens en kombination af både modstand og aerob træning anbefales til helbred, er aerob træning mere effektiv til at forbrænde kalorier. Modstandstræning, såsom vægtløftning, kan føre til vægtøgning, men det skyldes, at fedt er erstattet af muskel.

Konsistens

Dieters bør variere deres valg af mad og aktivitet, men være i overensstemmelse med deres kostplan og adfærdsændringer, herunder måltider og mængder mad og motion.

At spise godt og træne i 5 dage i ugen vil ikke have nogen fordel, hvis det efterfølges af en massiv splurge i weekenden. Forskning tyder på at være konsistent i mindst 25 dage om måneden kan føre til bæredygtigt vægttab.

Planlægning på lang sigt

At tabe sig på lang sigt tager en langsigtet plan og disciplin. Undersøgelser viser, at hvis en person kan bevare vægttab i et år, bliver det lettere.

På dette tidspunkt siger forskerne, at kroppen ikke længere kæmper for sin opfattede kalorieindhold. I stedet accepterer den den nye vægt.

Denne accept kommer, når der er en tilpasning af hormoner i kroppen, der vedrører appetit.

Henrik Duer giver 5 hurtige tips omkring vægttab (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet