Selvovervågningsværktøjer hjælper dig med at holde dig frisk


Selvovervågningsværktøjer hjælper dig med at holde dig frisk

Selvovervågning er en ny trend i personlig elektronisk sundhed, hvor computerredskaber som bærbare sensorer og mobilapps indsamler, behandler og viser et væld af personlige data, der hjælper dig med at holde styr på og håndtere alle aspekter af dit helbred. Disse værktøjer overvåger og registrerer detaljer i din daglige aktivitet, fra tæller trin eller kilometer gået, og gulve klatrede til overvågning af kalorieforbrug og endda daglige mønstre og søvn.

Spurred af bevægelser som Quantified Self (QS) bruger et stigende antal mennesker gadgets til at overvåge præcis, hvordan de bruger deres tid og i nogle tilfælde træffe foranstaltninger, ikke kun for at forbedre sundhed og personlig effektivitet, men også fordi, Som personlig produktivitet og sundhed blogger Ari Meisel sætter det:

"Optimering af dit liv kan hjælpe med at frigøre tid til at nyde flere aktiviteter".

I starten af ​​januar 2013, Alexandra Carmichael af QS Opført over 200 værktøjer til selvsporere .

Fremkomsten af ​​smartphone hjælper også med at forbinde sofistikerede værktøjer med mobile sensorer, hvilket gør det muligt for brugerne at gøre mere usædvanlige ting som spor humør sammen med fysisk aktivitet og overvej hvordan de to kan være relaterede.

Softwareudviklere bygger nu mobile selvopfølgningsplatforme, der gør det muligt for den smartphonebaserede app at indsamle data fra en sporingsenhed, som brugeren bærer (f.eks. Bevægelsesaktivitet, pulsfrekvens, EKG-data for selv hjerte) og kombinere dette med selvrapporterede data Indsamlet på forprogrammerede spørgeskemaer udfyldt af brugeren (for eksempel at spore følelser og humør i samme periode).

Selv om der er rettet mod forskere, bliver nogle af denne mere avancerede software tilbudt open source, hvilket vil anspore udviklere på det kommercielle personlige værktøjsmarked til at tilbyde mere og mere sofistikerede personlige sporingsenheder til lavere omkostninger.

I denne artikel tilbyder vi et overblik over tre selvsporingsenheder, Nike + FuelBand, Jawbone og FitBit.

Nike + brændstoffet

Nike + brændstoffet

Nike + Fuelband er et armbånd, der måler hverdagen.

Tanken er at sætte et dagligt energiforbrændingsmål og derefter opnå det med hverdagens fysiske aktivitet.

Fuelbandet sporer hvert trin taget og kalorier brændes, og som dagen skrider frem, skifter lysene på det fra rød til grøn som du nærmer dig dit mål.

En Amazon-kunde siger, at det opfordrede ham til at tage hunden ud for en ekstra tur, så han kunne nå sit daglige mål.

Enheden synkroniserer trådløst til en app på din iPhone, så du kan se dine resultater. Du kan også tilslutte den til en computer via USB-stikket, som indgår i armbåndets lukning.

Enheden måler "brændstoftælling", brændte kalorier, trin taget og viser tiden, så du kan vælge at bære den i stedet for et ur.

Matthew Miller, der gennemgik brændstoffet til ZDNet's Mobile Gadgeteer-blog, valgte i første omgang et daglig brændende brændende mål på 3.000 kalorier, som han siger "syntes lidt aggressiv", som han arbejder på et kontor. Men han formåede at nå målet tre gange i ugen, han testede det.

Gennem iPhone appen kan du se din nuværende brændstofstatus og aktivitet for dagen, ugen, måneden og året. Du kan også indstille din stemning for dagen og oprette forbindelse til dine Facebook-venner, der har Fuelband setup via Facebook.

Der er også motiverende hjælpemidler, såsom at få besked når du når mål, du kan tjene priser, og du kan Tweet dine resultater.

Priserne på Nike + Fuelband starter på omkring $ 200 eller £ 120, afhængigt af størrelse og farve.

Kæbeben UP

Kæbebenet er også en armbånds-enhed . Men såvel som sporing af bevægelse måler det søvn og spisning. Det indeholder også en vibrerende lydalarm, hvilken en korrekturlæser siger "enhver, der deler en seng, skal i hvert fald prøve".

Kæbebenet spænder ikke rundt håndleddet som Nike + Fuelbandet, men har to overlappende ender for at sikre det på plads.

Den har en knap, som du indstiller til den tilstand, du er i: søvn, aktiv eller normal.

Indstil til normal bevægelsestilstand, enheden følger trin. I aktiv tilstand sporer det træning og kørsler.

Du kan også indstille den til at vibrere, hvis du er inaktiv i lange perioder, siger efter hvert 45 minuters inaktivitet. Dette kan være en nyttig måde at minde dig om at stå op og gå rundt, hvis du har tendens til at sidde et stykke tid.

Søvnfunktionen overvåger søvnkvaliteten og skelner mellem lys og tung søvn.

Gennem iOS-appen, som er den eneste måde at interagere med dataene på, kan du indstille en stille alarm, som vibrerer båndet op til 30 minutter forud for din udpegede vågetid, hvis det føles, at du sover let omkring den tid.

Der er også en "power nap" mulighed, der ser på dine søvnvaner og beslutter, om du skal have en kortere eller længere strømslap denne gang.

Spisfunktionen lader dig kun tage billeder af hvad du spiser og gemmer dem, så du kan se dem senere. Softwaren giver en henvisning til en undersøgelse, der viser, at folk, der logger, hvad de spiste, tabte mere vægt end folk, der ikke registrerede, hvad de spiste.

The Jawbone sælger på omkring $ 100 (£ 62).

Fitbit

Fitbit One (og den tidligere model Fitbit Ultra) er ikke et armbånd, men en lille clip-on Og måler meget mere af dit liv end de to andre enheder. (Der er dog et håndledsbånd, du kan bære det om natten, hvis du vil have den vibrerende alarm til at vække dig op).

Fitbit Ultra

Du kan klip enheden til yderbeklædning eller undertøj. Således, hvis du ikke vil have det faktum, at du sporer dig selv for at blive et samtalemne på fester eller på arbejde, kan du klip enheden på din bh eller underbukser, det handler om størrelsen på en USB-hukommelse.

Det sporer skridt taget, kilometer tilbagelagt, trapper klatrede, brændte kalorier, forbrugt kalorier, daglig spisning og forskellige oplysninger om søvn, herunder hvor lang tid det tager dig at falde i søvn, antal gange du vågner op og total søvntid.

Du kan ændre sporingsfunktionen (f.eks. Jogging eller sove) ved at trykke på og holde nede på tilstandsknappen.

Enheden har et lille display til at vise dataene, og det viser også motiverende udsagn som "Lad os gå" eller "Jeg kan lide dig".

Data uploades til en webkonto, hvor du kan tilføje data, som enheden har savnet. Enheden kan f.eks. Ikke logge på aktiviteter som cykling og svømning, så du skal selv indtaste dette, men softwaren vil indarbejde dette i posten problemfrit, så du kan se dine aktiviteter justeret. (Bemærk, at de to andre enheder ikke gør dette).

Hvis du ikke vil have alle funktionerne i Fitbit One, kan du vælge den billigere og mere grundlæggende Fitbit Zip.

Fitbit One sælger for omkring $ 100 (£ 62).

Betydningen af ​​motivation og tankegang

Folk, der har sporet sig selv i et stykke tid og får noget ud af det, finder ud af, at tankegangen de bringer til at se på de data, de indsamler, har stor indflydelse på deres evne til at lave ændringer i deres liv.

Hvis du bare fortsætter med at slå dig selv, "der går jeg igen, spiser altid de forkerte ting" eller "ikke en anden dag uden at fuldføre mine 10.000 trin", så har du sandsynligvis svært ved at holde et åbent og kreativt sind for problemløsning.

Det er vigtigt at kunne træde tilbage og frigøre dig selv fra den negative selvtalende og se det større billede dataene viser.

Accepter det, du opdager, vedtager et ikke-fordømmende perspektiv og kigger efter mønstre i dine data: "Det er interessant, det er normalt i slutningen af ​​ugen, at jeg ikke når mit gåsmål" eller "det ligner min søvn Er mere forstyrret, når jeg udøver mindre ".

"Langtids selvsporere har en næsten umættelig nysgerrighed," siger Alexandra Carmichael, medforfatter af en kvantificeret selvbog om selvsporing.

Udover nysgerrighed og accept fortaler Carmichael sig selv medfølelse:

"Vi har fundet ud af, at selvmedfølelse er en vigtig del af opretholdelsen af ​​en sporingspraksis", siger Carmichael, og forklarer, at erfarne selvsporingsfolk lærer at acceptere, at hvad det viser, deres data er, hvad det er, og det er ok. Intet at være flov over ".

Meget tid vil du sikkert ikke have en anelse om, hvad sporingsdataene betyder, og der er ingen grund til, at du skal.

En anden ting at huske på er, at når du begynder at lave ændringer i dit liv, som du følger med, påvirker disse ændringer også resten af ​​dit liv. Så vær ikke for stiv, vær forberedt på at tilpasse planer for at passe ind i, hvad der ellers skifter, så længe det hele går generelt i den rigtige retning.

Fortsæt med din sans for humor og forblive især ydmyge, som Woody Allen opsummerer godt i sit berømte citat:

"Hvis du vil gøre Gud grin, fortæl ham om dine planer."

Bosch VitafreshPro (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Medicinsk praksis