Motion under graviditet: sikker og gavnlig


Motion under graviditet: sikker og gavnlig

Kvinder opfordres til at fortsætte motion, herunder styrketræning under graviditeten, sagde en ekspert på American College of Sports Medicine's 12-årige Health & Fitness Summit & Exposition.

James Pivarnik, Ph.D., FACSM, siger, at hundredvis af undersøgelser har vist, at fysisk aktivitet ikke kun er sikker, men gavnlig for forventede mødre. Øvelse kan hjælpe med at holde graviditeten vægtforøgelse i kontrol, forhindre svangerskabsdiabetes og graviditetsinduceret hypertension og muligvis reducere arbejdslængden. Pivarnik siger dog, at gravide kvinder bør stræbe efter at opretholde et fitnessniveau.

"Kvinder, der forventer, bør ikke forsøge at overdrive sig selv for at nå et gymnastikniveau eller træne til atletisk konkurrence." Men en mor kan helt sikkert bevare meget af hendes fitnessniveau under graviditeten med moderat, hyppig motion uden risiko Til hendes foster."

Det samme er tilfældet med styrketræning, siger Pivarnik, som også har vist sig at have ringe eller ingen dårlige helbredseffekter for gravide kvinder. Han anbefaler at modificere et modstandstræningsprogram for at inkludere flere gentagelser med en lavere vægt, idet der tages længere pauser end normalt mellem sætene, og sørger for, at vejrtrækningen opretholdes under gentagelser.

Pivarnik understregede dog, at alle graviditeter og tilsvarende øvelsesprogrammer bør overvåges af en sundhedspersonel.

"Hver kvinde og enhver graviditet er anderledes", sagde han. "Selv om motion generelt er en god ting for forventede mødre, bør en sundhedspersonale stadig konsulteres for at sikre sikkerhed og hjælpe med at skræddersy et træningsprogram for den specifikke kvinde baseret på hendes behov og Potentielle barrierer."

Gravide kvinder bør ikke ignorere advarselsskilte, hvis de opstår under træning, såsom vaginal blødning, kramper, overdreven kvalme, lynhår eller ekstrem hovedpine. Kontakt straks deres læge, hvis disse problemer opstår. Aktiviteter, der øger chancerne for stump krafttrauma, som f.eks. Vandski, bør undgås, ligesom overophedning under træning.

Men hvad med motion efter fødslen? Pivarnik siger, at dette i vid udstrækning afhænger af aktivitetsniveauet, mens det er gravid og arbejdskraftens intensitet. Hvis en moder var meget aktiv under graviditeten, er det sandsynligt, at hun kan genoptage samme aktivitetsniveau efter partum uden meget forsinkelse. Pivarnik bemærkede også, at fortsættelse af det samme niveau af motion postpartum måske ikke er tilstrækkeligt til at fremme betydeligt vægttab, især hvis vægt opnået under graviditeten var betydelig. En kaloriereduktion kan også være nødvendig for at tabe babyens vægtforøgelse.

Det American College of Sports Medicine Er den største sportsmedicin og træningsvidenskabsorganisation i verden. Mere end 20.000 internationale, nationale og regionale medlemmer er dedikeret til at fremme og integrere videnskabelig forskning, uddannelse og praktiske anvendelser af sportsmedicin og motion videnskab for at opretholde og forbedre fysisk ydeevne, fitness, sundhed og livskvalitet.

American College of Sports Medicine

Gravid-yoga.nu - Morgenflow til alle trimestre med Maja Krog (Video Medicinsk Og Professionel 2018).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Kvinder sundhed