Motion er nøglen til god søvn


Motion er nøglen til god søvn

At ramme gymnastiksalen tæt på sengetid kunne være nøglen til en anstændig nat søvn, ifølge en ny undersøgelse udført af National Sleep Foundation.

Den årlige 2013-søvn i Amerika-undersøgelse blev udført med en stikprøve på 1.000 voksne i alderen fra 23 til 60 år. De mest komplette data tilgængelige blev bestemt ved anvendelse af US-folketællingsdata fra 2010.

Fysisk aktivitet blev betragtet som aktivitet, der oversteg 10 minutter i de sidste syv dage, og deltagerne blev adskilt i fire forskellige aktivitetsniveauer:

  • energisk : Aktiviteter, der kræver hård fysisk indsats som løb, cykling, svømning eller konkurrencedygtige sportsgrene.
  • moderat : Aktiviteter, der kræver mere indsats end normalt som vægtløftning, tai chi og yoga.
  • Lys aktivitet : Gå.
  • Ingen aktivitet : Dem der ikke gennemførte nogen aktivitet.

Trænere Rapport Bedre søvn

Afstemningen fandt det Motionister dokumenterede bedre søvn end non-exercisers trods at sove samme tid hver nat, i gennemsnit 6 timer og 51 minutter.

Lette, moderate og krævende motionister var mere tilbøjelige til at sige "Jeg havde en god nats søvn" næsten hver nat eller hver nat på arbejdsaften end ikke-motionister (67% mod 39%).

Desuden har over tre fjerdedele af motionisterne (76% -83%) i de sidste to uger sagt, at deres søvnkvalitet var meget god eller forholdsvis god sammenlignet med godt halvdelen af ​​ikke-motionister (56%).

Max Hirshkowitz, ph.d., meningsmåling formand sagde:

"Hvis du er inaktiv, kan du øge sandsynligheden for en god nats søvn ved at tilføje en 10 minutters gåtur. Hvis du foretager denne lille ændring og gradvist arbejder dig op til mere intense aktiviteter som løb eller svømning, kan du hjælpe dig med at sove bedre."

Hirshkowitz påpegede også, at han ikke tror, ​​at god søvn kører os til at udøve, men i stedet mener han det er Træning der forbedrer søvnkvaliteten.

Kraftige øvere rapporterer god søvn

Selvbeskrevne kraftige motionister var mere tilbøjelige til at rapportere "Jeg havde en god nats søvn" næsten hver nat eller hver nat i arbejdsugen.

Deres gruppe var mindst sandsynligt at dokumentere at have søvnproblemer. Over to tredjedele af kraftige motionister siger, at de næsten aldrig eller aldrig i de sidste to uger udviser symptomer forbundet med søvnløshed, såsom at vågne for tidligt og ikke være i stand til at gå i seng (72%) eller have problemer med at falde i søvn (69). %).

På den anden side, Halvdelen (50%) af ikke-motionister rapporterede at vågne om natten og tæt på en fjerdedel (24%) havde problemer med at falde i søvn hver nat eller tæt på hver nat.

Shawn Youngstedt, ph.d., meningsmåling kommissær kommenterede:

"Dårlig søvn kan føre til negativ sundhed, dels fordi det gør folk mindre tilbøjelige til at udøve. Mere end en halv (57%) af den samlede prøve rapporterede, at deres aktivitetsniveau vil være mindre end normalt efter en natt med dårlig søvn. Ikke sover bliver en ond cirkel."

Non-exercisers Indtast den mindste søvnmængde

Non-exercisers rapporterede at være mere søvnige end motionister. Tæt på en fjerdedel af non-exercisers (24%) definerer "søvnig" ved en standard overdreven søvnighed klinisk screeningsforanstaltning.

Dette niveau af søvnighed sker omtrent dobbelt så meget for non-exercisers end for motionister.

Derudover Tæt på seks ud af ti af ikke-motionister (61%) rapporterer sjældent eller aldrig har en god nats søvn i løbet af arbejdsugen.

At være søvnig forstyrrer sikkerhed og livskvalitet for ikke-motionister. Omkring en ud af syv non-exercisers dokumenteret har svært ved at holde sig vågen, når de kører, beskæftiger sig med social aktivitet eller spiser mindst én gang i de sidste to uger.

Matthew Buman, ph.d., meningsmåling kommissær kommenterede:

"Nogle gange kan vi blive trætte, og det er normalt, men hvis overdreven søvnighed er din normale tilstand, garanterer det en samtale med din læge. Det kunne være et rødt flag, at noget er galt med dit helbred."

Non-exercisers har også flere symptomer på søvnapnø. Søvnapnø er en vigtig medicinsk tilstand, hvor en person holder op med at trække vejret, mens de sover. Dens symptomer omfatter snorken, højt blodtryk og træthed.

Næsten fire ud af ti non-exercisers (44%) havde en moderat risiko for søvnapnø sammenlignet med mellem en ud af fire og en ud af fem lette motionister (26%), moderate motionister (22%) og kraftige motionister (19% ).

Christopher Kline, ph.d.-medarbejder, udtalte: "Undersøgelsesdataene tyder på, at risikoen for søvnapnø hos udøvere er halvdelen af ​​ikke-motionister. Personer med søvnapnø er ofte overvægtige. Øvelse kan være en del af behandlingen."

Enhver type øvelse når som helst på dagen er god til søvn

Ud over at udøve, kan mindre tid brugt siddende forbedre søvnkvalitet såvel som sundhed.

Folk, der sad under otte timer om dagen, rapporterede at have "meget god" søvn. Også de, der tilbragte mindre end 10 timer om dagen, satte sig bemærkelsesværdigt godt i forhold til dem, der tilbringer 10 timer eller mere om dagen (25-30% i forhold til 16%).

Folk, der rapporterer at træne om natten eller tidligere på dagen, viste ingen forskel i søvnkvalitet. Resultaterne viste det Øvelse til enhver tid syntes at være bedre til søvn end ingen øvelse.

Fordi dette fund er i modstrid med tidligere forskningstips, der anbefaler ikke at udøve tæt på sengetid, National Sleep Foundation har ændret sine søvnretningslinjer for "normale" sveller, der anbefaler motion til enhver tid , Så længe det ikke er på bekostning af søvn.

Dr. Barbara Phillips, meningsmålingens medlem af afstemningen konkluderer:

"Motion er gavnligt at sove. Det er på tide at revidere globale anbefalinger for at forbedre søvn og læg motion - når som helst - øverst på vores liste for sunde søvnvaner."

I 2008 afslørede en undersøgelse ved SLEEP, hvor moderat motion kan reducere angst og forbedre søvnkvaliteten hos personer med søvnløshed.

Anbefalinger til en god nats søvn

  • Træn regelmæssigt. Kraftig motion er ideel, men enhver øvelse er bedre end ingen.
  • Lav et godt sovemiljø - stille, behageligt og køligt.
  • Udfør en afslappende ritual, såsom et varmt bad eller lytte til beroligende musik.
  • Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag.
  • Bliv kun i din seng, når du sover. Prøv at gøre alle andre aktiviteter i andre værelser.
  • Gem dine bekymringer for dagtimerne. Indse, at du ikke kan løse problemerne nu og gemme dem for den følgende dag.

8 Hour Sleeping Music, Music Meditation: Delta Waves, Deep Sleep Music, Relaxing Music, ☯177 (Video Medicinsk Og Professionel 2018).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Psykiatri