Folk spiser mere, får vægt med mindre søvn


Folk spiser mere, får vægt med mindre søvn

Når folk ikke får nok søvn, har de en tendens til at spise mere, hvilket får dem til at gå på vej. Dette var konklusionen af ​​en ny undersøgelse ledet af University of Colorado Boulder i USA, der blev offentliggjort online i denne uge i USA Forsøg af National Academy of Sciences .

Forskerne fandt, at frivillige, der kun sovede 5 timer om natten i en arbejdsuge, satte på næsten 2 kg (0,8 kg) i vægt, hvis de havde ubegrænset adgang til mad.

Der er allerede mange beviser, der forbinder utilstrækkelig søvn med fedme, skriver forskerne i deres baggrundsoplysninger, men vi ved lidt om, hvordan gentagne overnatninger af utilstrækkelig søvn påvirker energibalancen.

Kenneth Wright, direktør for Sleep and Chronobiology Laboratory ved University of Colorado Boulder (CU-Boulder), siger i en erklæring:

"Bare at få mindre søvn i sig selv, vil ikke føre til vægtøgning. Men når folk får utilstrækkelig søvn, fører det dem til at spise mere, end de rent faktisk har brug for."

Vægttab programmer bør omfatte sund søvn

I deres undersøgelse fandt Wright og kollegerne, at mens de holder sig vågen, længere kræver mere energi, er de forbrugte ekstra kalorier mere end de ekstra kalorier, der er brændt.

De foreslår at opfordre folk til at få den søvn, de har brug for, kunne hjælpe med at bekæmpe fedmeepidemien, men understrege, at problemet ikke er så simpelt:

"Jeg tror ikke, at ekstra søvn i sig selv vil føre til vægttab," siger Wright, "men jeg tror det kunne hjælpe."

"Hvis vi kan indarbejde sunde søvn i vægttab og vægt vedligeholdelse programmer, vores resultater tyder på, at det kan hjælpe folk med at få en sundere vægt" Han foreslår, selvom han tilføjer, at der er behov for mere forskning for at teste denne idé.

Studiet

Til deres undersøgelse inviterede Wright og kolleger 16 unge, magre, sunde voksne frivillige til at bo i en "sovesuite" på University of Colorado Hospital i omkring to uger.

Den "sovesuite" tilbyder en rolig og fredelig indstilling til at sove, men det er også et kontrolleret miljø. Forskerne bestemmer, hvornår lysene går af og på, og det lukkede rum giver dem mulighed for at måle det ilt, som deltagerne trækker vejret ind i, og kuldioxiden, de trækker vejret, hvorfra de kan træne ud af, hvor meget energi de bruger.

De første tre dage blev brugt til at etablere basislinjeforanstaltningerne. Alle frivillige havde mulighed for at sove 9 timer om natten, og de fik kun nok mad til at opretholde vægten.

Derefter blev de sat i to grupper i fem dage: en gruppe havde deres sovemulighed begrænset til 5 timer og den anden fortsatte med 9 timer. Også deres fødevarebestemmelse ændret sig, så de kunne spise større måltider og hjælpe sig uden for måltider til snacks lige fra yoghurt og frugt til kartoffelchips og is.

Derefter skiftede forskerne grupperne over for de næste fem dage.

Resultaterne: Begrænset søvn efterfulgt af overspisning, vægtforøgelse

Resultaterne viste, at når deres søvn var begrænset til 5 timer om natten, brændte frivillige i gennemsnit ca. 5% mere kalorier end når de kunne sove op til 9 timer om natten, men de forbruges 6% mere kalorier.

Også, mens de var på begrænset søvn, spiste de mindre morgenmad, men spiste flere snacks efter aftensmaden, i det omfang de samlede kalorier, der blev forbrugt i aften snacks var mere end kalorierne i et måltid.

Flytning til en begrænset soveskema resulterede i en vægtforøgelse på næsten 2 pund (0,8 kg) og forårsagede også et skift i det biologiske ur, hvilket førte til en "tidligere cirkadisk fase af vågetid", skriver forfatterne.

Men at flytte den anden vej, fra begrænset søvn til tilstrækkelig søvn, reduceret energiindtag, især af fedt og kulhydrater, og førte til et lille fald i vægten.

Der var også forskelle mellem mandlige og kvindelige frivillige. Når de kunne sove op til 9 timer en nat, havde mænd tendens til at lægge vægt, mens kvinder fastholdt deres vægt ", mens utilstrækkelig søvn reducerede kostholdsbegrænsningen og førte til vægtøgning hos kvinder".

Forskerne foreslår, at deres resultater tilføjer til de voksende tegn på, at spise for meget om natten kan føre til vægtforøgelse.

Wright siger, at deres undersøgelse viser, at folk ikke får nok søvn, de spiser om natten, når deres kroppe ikke er udstyret til at tage i mad.

Han og hans kolleger planlægger nu en anden undersøgelse, der ser på virkningen af, hvornår folk spiser, i modsætning til hvad de spiser, på vægt.

Et dyreforsøg, der har kørt noget lys i dette område, blev offentliggjort i Naturmedicin I 2012, hvor forskere beskrev, hvordan sletning af et urgenne fører til fedme hos mus, og også forårsager en ændring i timingen af ​​deres normale spiseplan.

Tilskud fra National Institutes of Health, Colorado Clinical and Translational Sciences Institute og Howard Hughes Medical Institute i samarbejde med Biological Sciences Initiative og CU-Boulder's Undergraduate Research Opportunities Program hjalp med at finansiere denne seneste undersøgelse.

I'M IN THIS GAME! - Wormax.io (size matters) (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Psykiatri