Yoga, blodtryk og sundhed


Yoga, blodtryk og sundhed

Yoga er en tankekropsbehandling baseret på bevægelse. I løbet af de sidste par år har undersøgelsen af ​​de potentielle sundhedsmæssige fordele ved yoga, især hvad angår blodtryk, udvist nogle tantaliserende resultater.

I denne artikel vil vi dække nogle af de seneste undersøgelser, der undersøger forbindelserne mellem yoga og en reduktion af blodtrykket.

Her er nogle nøglepunkter om yoga og blodtryk. Flere detaljer og støtteoplysninger findes i hovedartikelen.

  • "Yoga" betyder "union" i sanskrit
  • Nogle undersøgelser viser, at regelmæssig yoga kan påvirke blodtrykket positivt
  • Det er endnu ikke klart, hvordan yoga påvirker den menneskelige fysiologi

Hvad er yoga?

Kan yoga sænke blodtrykket? Nogle undersøgelser tyder på, at det kan.

Yoga er en fysisk, åndelig og mental disciplin, der begyndte i Indien. Siden starten, omkring 5. eller 6. århundrede f.Kr., har yoga udviklet sig til en bred vifte af yogaskoler. De bedst kendte er Hatha og Raya yoga skoler.

Kort sagt omfatter yoga:

  • Gentag fysisk aktivitet
  • Kontrolleret, fokuseret vejrtrækning
  • Meditation

Yoga instruktører bruger en række vilkår for forskellige "poses" - ofte ved hjælp af ord fra det klassiske indiske sprog, sanskrit. Yoga selv betyder "union" i sanskrit.

Yoga popularitet er steget i Vesten siden det 20. århundrede og er nu studeret for dets potentielle fordele for menneskers sundhed.

Reducerer yoga blodtrykket?

Forskellige skoler i yoga varierer i deres tilgang. En gren af ​​yoga er kendt som Iyengar. Denne formular blev for nylig brugt i en prøve, der testede dens fordele for blodtryk.

For at undersøge dens virkninger bad forskerne deltagere med ubehandlet præhypertension eller stadium 1-hypertension for at udføre Iyengar-øvelser i løbet af en 12 ugers periode. Blodtryksresultaterne blev sammenlignet med en gruppe individer, der modtog "forbedret sædvanlig pleje" - en intervention baseret på individuelle kosttilpasninger. Forfatterne konkluderede:

Tolv uger i Iyengar yoga producerer klinisk betydningsfulde forbedringer i systolisk blodtryk på 24 timer og diastolisk blodtryk."

Prøven omfattede dog kun 57 deltagere, og derfor skal resultaterne gentages.

Yoga er blevet sat til den videnskabelige test af mange forskere. En især har viet meget af sin karriere til at undersøge sundhedsfordelene.

Debbie Cohen fra Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania, for nylig offentliggjorte resultater af Lifestyle Modification and Blood Pressure Study (LIMBS).

Dette er et af de få randomiserede kontrollerede forsøg, der undersøger yoga og dets indvirkning på blodtrykket. Det sammenlignede 12 ugers yoga med andre standardforanstaltninger designet til at sænke blodtrykket.

Udgivet i 2016 i Journal of Clinical Hypertension , Den anvendte form for yoga var Hatha, hvilket betyder "forsætlig eller kraftig".

Forsøget sammenlignede resultater på tværs af mennesker, der blev randomiseret til et af tre programmer:

  • 43 personer gjorde 12 ugers yoga - 90 minutters klasser to gange om ugen, med gradvis introduktion af hjemme yoga, styret af dvd.
  • 48 fulgte et program for sundhedsuddannelse og vandreture - herunder ernæringsklasser og motiverende vejledning, og en gradvis forøgelse af øvelsen til 180 minutters ugentlig gang eller 10.000 daglige trin.
  • 46 mennesker gjorde både yoga og den sunde leve - selvom folk i denne gruppe kunne vælge at forlade hjemme yoga tilføjet til de to ugers klasser.

Alle tre programmer blev fundet at reducere hvilende blodtryk. For alle deltagere var aflæsningen lavere ved 12 uger og 24 uger end ved studiestart.

Forskellen i blodtryksreduktion var større for yogagrupperne efter 12 uger, end for gruppen, der kun fulgte den sunde livsstil. Men denne forbedring varede ikke ved 24 uger.

Selv om forbedringerne i blodtrykket var små, tror forfatterne, at de kunne være vigtige, da selv en lille reduktion i blodtrykket har sundhedsmæssige fordele.

F.eks. Nævnes papiret af høj kvalitet, der viser, at selv en systolisk blodtrykslæsning ("top" -nummeret), der falder med 2 mm Hg, reducerer risikoen for at dø af hjertesygdom med 7 procent og risikoen for slagtilfælde med 10 procent.

American Heart Association (AHA) anbefaler mere forskning, der skal gøres i blodtrykets fordel ved livsstilsforanstaltninger som yoga, for at se, om det kan forsinke behovet for lægemiddelbehandling.

AHA offentliggjorde en gennemgang af det nuværende bevis før Cohs seneste resultater. Erklæringen, offentliggjort i tidsskriftet Forhøjet blodtryk I 2013 analyserede en række forsøg, der gav positive resultater for yoga-programmer ved at sænke blodtrykket af beskedne mængder.

Prøverne var imidlertid begrænset i størrelse og design, så AHA konkluderede, at det endnu ikke var muligt at anbefale yoga som behandling for højt blodtryk. De siger også, at yoga sikkert ville gøre ingen skade for hjertesundheden.

Hvordan reducerer yoga blodtrykket?

Fysisk aktivitet er kendt for at sænke blodtrykket, så det kan være en faktor, der forklarer hvorfor yoga kan give gavn.

Yoga er dog ikke en høj energi form for motion. Det svarer til at gå på en løbebånd på 3,2 kilometer i timen (ca. 2 miles i timen). Ifølge forskere, der testede hjertet og stofskiftet af mennesker, der laver yoga:

Yoga praksis, der omfatter solhilsen holdninger overstiger minimum bout på 10 minutter kan bidrage med en del af tilstrækkelig intens fysisk aktivitet til at forbedre cardiorespiratory fitness i uegnede eller stillesiddende individer."

Meditationselementet i yoga kan også have indflydelse på kroppen. Det kan være, at en reduktion i stress og stimulering af kroppen kan medføre fysiologiske fordele, siger AHA.

Transcendental meditation er en lignende afslapningsteknik - men uden yoga udgør - det kan også have disse balanceringseffekter på det autonome nervesystem, herunder at reducere højt blodtryk i tider med mental stress.

Disse virkninger kan "balancere" den del af nervesystemet, der styrer automatiske funktioner, såsom hjerteets pumpeaktion. En forsker forklarer, at "yoga, meditation og musik mindsker sympatisk nervesystemaktivitet", og tilføjer de receptorer i arterier, og hjertet og lungerne er "sensibiliserede".

Men der er intet klart bevis for at forklare, hvordan afslapning sænker blodtrykket nøjagtigt.

Andre livsstilsvirkninger på blodtryk

Der er en række livsstilsændringer, der kan hjælpe med at sænke blodtrykket.

En af undersøgelserne designet til at måle yogas påvirkning på blodtrykket indbefattede sammenligninger med motion og kost saltindtagelse:

  • En gruppe gik hurtigt i 50-60 minutter, 4 dage om ugen
  • En anden reducerede deres saltindtag fra mad til mindst halvdelen af ​​den mængde, de spiste før
  • Den tredje gruppe gjorde 30-45 minutter med yoga om dagen i mindst 5 dage i ugen

Dette var en 8-ugers undersøgelse på 113 personer, med resultater offentliggjort i Indian Journal of Community Medicine . Alle tre grupper havde reduceret blodtryk sammenlignet med en kontrolgruppe af mennesker, der ikke havde nogen af ​​de tre indgreb. Forfatterne konkluderede, at alle tre livsstilsforanstaltninger kunne anbefales til personer med højt blodtryk.

Dette er en af ​​de mange undersøgelser, der udføres i Asien, der viser videnskabelig støtte til yogas effekter på blodtrykket. På grund af det forholdsvis små antal testede personer skal disse undersøgelser imidlertid replikeres og standardiseres, inden der kan drages konkrete konklusioner.

Trænings- og saltreduktion anbefales af AHA som måder at reducere blodtrykket på. De anbefaler også at reducere stress. Andre sunde livsstilstiltag omfatter:

  • Standsning eller ikke at ryge op
  • Holder en sund vægt eller reducerer overvægt og fedme
  • Begrænsning af alkoholindtagelse

Yoga er godt for generel sundhed

Uanset om yoga sænker blodtrykket eller ej, er det helt sikkert et sikkert livsstilsvalg, når det udføres fornuftigt med korrekt vejledning.

Ud over de begrænsede tegn på blodtryk har videnskabelig test også forbundet yoga og andre meditationspraksis til forbedret velvære generelt og konstaterer, at det reducerer:

  • Angst
  • Depression
  • Stress

Et af problemerne for medicinske forskere, der forsøger at bevise fordelene ved yoga, er, at de forbedringer, de observerer, kunne skyldes andre elementer i et sundt liv. For eksempel er folk der regelmæssigt øve yoga mere tilbøjelige til at spise mere sundt og deltage i andre former for motion.

Det er vanskeligt at justere resultaterne af forsøg for at tage hensyn til disse faktorer. Uden tvivl, som mere storskalaundersøgelser udføres, vil virkningerne af yoga på sundhedsområdet blive tydeligere.

Erfaring: forhøjet blodtryk, kolesterol samt hjerteflimmer. Medicinfri med Berry En (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Kardiologi