Yoga forbedrer hjernens funktion mere end aerobic øvelser


Yoga forbedrer hjernens funktion mere end aerobic øvelser

Folk har en betydelig overlegen hjernefunktion efter en øvelse med yoga øvelse i forhold til aerob træning, rapporterede forskere fra University of Illinois i Urbana-Champaign i Journal of Physical Activity & Health .

Forfatterne forklarede som baggrundsinformation, at yoga er blevet mere populært i løbet af det sidste årti. Der er dog ikke meget forskning, der fokuserer på forholdet mellem yogaøvelse og kognition.

Undersøgelsesleder, professor Neha Gothe og team satte op til at bestemme, hvad virkningerne af en akut yoga øvelse, sammenlignet med aerob træning, kunne være på kognitive præstationer.

Kognitiv ydeevne refererer til en persons mentale processer , Herunder hukommelse, opmærksomhed, produktion og forståelse af sprog, læring, problemløsning, ræsonnement og beslutningstagning.

Holdet rekrutterede 30 frivillige, alle de kollegier i alderen fra University of Illinois. Deres gennemsnitlige alder var 20 år. De gennemførte tre modbalancerede test sessioner:

  • En Hatha yoga øvelse - bestående af en 20 minutters progression fra at sidde til stående og derefter liggende (liggende nedad) yogapositioner. Sessionerne involverede kontraherende og slapper af forskellige muskelgrupper, samt reguleret vejrtrækning. Deltagerne afsluttede med en meditativ holdning og dyb vejrtrækning
  • En aerob øvelse - deltagerne arbejdede på en tredemølle med en stigning på 60% til 70% af deres maksimale hjertefrekvens i løbet af 20 minutters session
  • En baseline vurdering
Deres kognitive ydeevne blev testet efter hver session.

Forskerne fandt det Efter yoga øvelsen var deltagernes kognitive præstationer forbedret meget mere Sammenlignet med efter deres aerobic sessioner eller ved baseline.

Faktisk var kognitiv præstation efter aerob træning ikke statistisk forskellig fra de målte mål ved baseline, hvilket modsatte nogle tidligere undersøgelsesresultater.

Prof. Gothe sagde:

"Åndedræt og meditative øvelser sigter mod at berolige sindet og kroppen og holde distraherende tanker væk, mens du fokuserer på din krop, kropsholdning eller åndedræt. Måske oversætter disse processer ud over yoga-praksis, når du forsøger at udføre mentale opgaver eller daglige aktiviteter."

Forskerne foreslog, at måske øget selvbevidsthed, der kommer med meditativ-type øvelser, muligvis er en af ​​de mekanismer, der hjælper kognition. Vi ved, at meditation og vejrtrækning reducerer angst og stress, hvilket igen kan føre til bedre kognitiv præstation.

Forfatterne konkluderede i et abstrakt i tidsskriftet:

"Disse resultater diskuteres i forhold til behovet for at udforske virkningerne af andre ikke-traditionelle træningsmetoder som yoga på erkendelse og betydningen af ​​tid, der er gået mellem ophør af øvelsen og initiering af kognitive vurderinger med henblik på at forbedre opgaveløsningen."

Yoga forbundet med mange fysiske og psykiske sundhedsmæssige fordele

  • Yoga hjælper med at løfte humør og styre angst - et hold fra Boston University School of Medicine fandt ud af, at yoga kan være bedre end andre øvelser i løftestemning og nedsættelse af angst.
  • Yoga og meditation Ændre genrespons til stress - forskere fra MIT og Beth Israel Deaconess Medical Center offentliggjorde en undersøgelse i PLoS One Som tyder på, at kropps-teknikker, der indgår i yogaøvelser og meditation, sætter kroppen i en tilstand af afslapningsrespons (dyb hvile), der kan ændre, hvordan gener opfører sig som reaktion på stress.
  • Yoga kan hjælpe folk med hypertension (højt blodtryk) - et hold fra University of Pennsylvania fandt ud af, at yoga kan have en gavnlig effekt på patienter med hypertension ved at reducere deres blodtryk.
  • Yoga, en omkostningseffektiv behandling af rygsmerter - en artikel offentliggjort i tidsskriftet Rygrad Rapporterede, at et yogainterventionprogram kaldet "Yoga for Health Lower Backs" sandsynligvis er omkostningseffektiv ikke kun for Storbritanniens National Health Service, men også for det bredere samfund. Forskere sammenlignede det 12-ugers specielt udviklede gruppe yoga interventionsprogram til konventionel plejepleje.
  • Yoga reducerer risikoen for at udvikle atrieflimren - folk, der udøver yoga ofte og langt, har en betydelig lavere risiko for at opleve episoder af atrieflimren (uregelmæssig hjerteslag). Atrieflimren er en væsentlig årsag til slagtilfælde hos seniorer. Forskere fra University of Kansas Hospital fandt ud af, at ikke kun yoga reducerede atrieflimren, men også forbedret angst og depressive symptomer blandt deltagere, der ofte praktiserede yoga.

    Studieleder, Dr. Dhanunjaya Lakkireddy, sagde: "Disse resultater er vigtige, fordi mange af de nuværende konventionelle behandlingsstrategier for atrieflimren omfatter invasive procedurer eller medicin med uønskede bivirkninger."

Christian Nordqvist

Suspense: Mister Markham, Antique Dealer / The ABC Murders / Sorry, Wrong Number - East Coast (Video Medicinsk Og Professionel 2020).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Medicinsk praksis