Vitamin d kosttilskud: er de virkelig gode til vores helbred?


Vitamin d kosttilskud: er de virkelig gode til vores helbred?

Der er ingen tvivl om, at vores kroppe har brug for D-vitamin. Det hjælper med at regulere absorptionen af ​​calcium og fosfor i vores knogler, hjælper vores celler til at kommunikere med hinanden og hjælper med at styrke vores immunsystem. Men kan vitamin D-tilskud virkelig tilbyde flere sundhedsmæssige fordele?

Tidligere undersøgelser antyder det kan. Men andre undersøgelser tyder på, at vitamin D-tilskud ikke gør mere end fremme af knogler og immunsystem sundhed og er kun nyttigt for mennesker, der har vitamin D-mangel.

Vi ser på begge sider af argumentet i et forsøg på at afgøre, om vitamin D-tilskud virkelig er godt for os.

Hvordan vitamin D virker

Vitamin D er et fedtopløseligt vitamin. Der er fem former for vitamin-D 1 , D 2 , D 3 , D 4 Og D 5 .

Men vitaminer D 2 Og D 3 Synes at være den vigtigste i menneskekroppen.

Sollys er kroppens hovedkilde til D-vitamin. Der er ikke fastsat tid, en person skal bruge i sollys for at få en god mængde af dette vitamin. Men vitamin D-rådet siger, at "du behøver ikke at brune eller brænde din hud for at få D-vitamin."

Det Forenede Kongeriges National Health Service (NHS) siger, at korte udbrud af sollys i sommermånederne skal være nok.

Energien fra solen ændrer et kemikalie i huden til D-vitamin 3 , Som derefter transporteres til leveren og nyrerne, hvor den er lavet til aktivt D-vitamin.

Nogle fødevarer, såsom olieholdige fisk, æg og befæstede fedtspred, indeholder også vitaminet, selv om disse er i meget små mængder. Når det er forbrugt, sendes det til leveren og behandles på samme måde.

Hovedfunktionen af ​​D-vitamin er at øge calciumindtagets intestinale absorption - en proces, der er afgørende for god knoglesundhed.

Vitamin D hjælper også med at styrke immunsystemet og hjælper cellen til cellekommunikation i kroppen.

Vitamin D-rådet anfører også, at vitaminet er vigtigt for muskelfunktion, åndedrætssystem, kardiovaskulære funktion, hjerneudvikling, og det har endog kræftegenskaber.

D-vitamin mangel

D-vitamin mangel opstår, når en person ikke har den tilstrækkelige mængde vitamin i deres krop.

Ifølge Food and Nutrition Board ved National Academy of Medicine, er den anbefalede kosttilskud for vitamin D til personer i alderen 1-70 600 IE hver dag og 800 IE for personer over 70 år.

Spædbørn mellem 0-12 måneder skal have et indtag på 400 IE af D-vitamin hver dag.

Hovedkilden til D-vitamin er fra sollys. De fleste mennesker kan få det meste af D-vitamin, de har brug for fra kort sollys i sommermånederne.

NHS fastslår, at de fleste mennesker skal kunne få hele D-vitamin, som kroppen har brug for ved at spise en sund, afbalanceret kost og få den rigtige mængde sollys.

Men visse grupper kan være i fare for vitamin D-mangel. Disse omfatter:

  • Folk i alderen 65 år og derover
  • Gravide og ammende kvinder
  • Enkeltpersoner, der ikke udsættes for tilstrækkeligt sollys, som mennesker, der er hjemmehørende
  • Mennesker, der har mørkere hud, og
  • Babyer og småbørn under 5 år.

Ifølge Harvard Medical School, hvis kroppen ikke får nok D-vitamin, kan den kun absorbere 10-15% diætkalium sammenlignet med 30-40% med tilstrækkelig D-vitaminindhold.

Dette kan have negative konsekvenser for knoglernes sundhed. Sidste år, Medical-Diag.com Rapporteret om en undersøgelse, der afslører, at vitamin D-mangel kan fremskynde aldring af knogler.

Lavt D-vitaminindhold har også været forbundet med andre negative helbredseffekter. En nylig undersøgelse foreslog, at D-vitaminmangel kan forårsage skader på hjernen.

Forskning har også afsløret potentielle konsekvenser for vitamin D-mangel under graviditeten. En undersøgelse for nylig, der tyder på, at kvinder med lavt D-vitaminindhold i de første 26 ugers svangerskabsår kan have en øget risiko for præeklampsi.

Ifølge vitamin D-rådet kan symptomer på vitamin D-mangel omfatte træthed og generelle smerter og smerter, men mange mennesker har ingen symptomer.

Potentielle fordele ved D-supplementation

Vitamin D-rådet anfører, at de to vigtigste måder at få tilstrækkelige mængder af D-vitamin i kroppen, er at udsætte barber hud for sollys og tage vitamin D-tilskud.

Men Brant Cebulla, udviklingsdirektør for vitamin D-rådet, fortalte Medical-Diag.com At for mange mennesker er hyppig udsættelse for sollys ikke muligt:

Med vores indendørs livsstil udsætter vi ikke huden for solen så meget som vi plejede og opfylder ikke vores vitamin D krav. Tilskud er en måde at gøre op for denne livsstil."

Vitamin D-tilskud har været forbundet med mange sundhedsmæssige fordele.

Sidste år, Medical-Diag.com Rapporteret om en undersøgelse, der tyder på, at vitamin D kosttilskud kan reducere smerte og depression hos kvinder med type 2 diabetes.

Nyere forskning har antydet, at høje niveauer af D-vitamin kan forhindre kognitiv svækkelse hos patienter med Parkinsons sygdom, mens en anden undersøgelse fandt ud af, at højt D-vitaminindtag under graviditeten kan øge muskelstyrken af ​​afkom.

Sundhedsfordele udfordres

Nogle undersøgelser har imidlertid stillet spørgsmålstegn ved de potentielle sundhedsmæssige fordele ved D-supplementation.

Nogle undersøgelser hævder, at vitamin D kosttilskud kan fremme yderligere sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere smerte og depression, men disse teorier er blevet udfordret.

Sidste år offentliggjorde en undersøgelse i Lancet Diabetes & Endocrinology Der analyserede 290 prospektive observationsundersøgelser og 172 randomiserede forsøg med vitamin D-tilskud, fandt ingen beviser for, at vitamin D-tilskud gav nogen sundhedsmæssige fordele.

Desuden foreslog undersøgelsesforskerne, at lavt D-vitaminindhold er en følge af dårligt helbred, ikke en årsag.

En nyere undersøgelse, også offentliggjort i Lancet Diabetes & Endocrinology Spørgsmålstegn ved de sundhedsmæssige fordele ved D-supplementation.

Forskerholdet, ledet af Dr. Mark Bolland fra University of Auckland i New Zealand, fandt ud af, at vitamin D-tilskud ikke vil reducere forekomsten af ​​hjerteanfald, hjertesygdomme, slagtilfælde, kræft eller knoglebrud.

Taler til Medical-Diag.com , Dr. Bolland sagde om holdets resultater:

Hovedbudskabet er, at hvis du ellers er sund og aktiv, vil du sandsynligvis modtage tilstrækkeligt solskin til at have tilstrækkelige D-niveauer og ikke behøver at tage vitamin D-tilskud."

Cebulla bemærkede dog, at undersøgelser som disse måske ikke viser de sande virkninger af vitamin D-tilskud:

"Disse meta-analyser trukket masser af data fra forsøg, der brugte meget lave mængder vitamin D (400 eller 800 IE om dagen), så det er svært at forvente resultater, der viser nogen fordele."

Han tilføjede, at fremtidige undersøgelser skulle give mere præcise resultater:

"Vi har bedre designet store forsøg på gang nu, ved at bruge 2.000 IE af D-vitamin om dagen eller mere, og resultaterne fra disse vil være ude i 2017-2020. Et sådant forsøg er VITAL, som indskriver 20.000 amerikanere til at tage enten 2.000 IE af D-vitamin eller placebo i 5 år. Vi skulle få rigtig gode data fra det, data, der ikke eksisterer til dato."

Negative virkninger af D-supplementation

Som mange andre vitaminer kan overskydende indtag af D-vitamin medføre negative helbredseffekter.

Ifølge University of Maryland Medical Center kan bivirkninger omfatte dårlig appetit, vægttab, træthed, ømme øjne, opkastning, diarré og muskelproblemer.

"Hvis du har ekstremt høje niveauer af D-vitamin, kan du få en tilstand kaldet hypercalcemia, hvilket betyder for meget calcium i dit blod," tilføjede Cebulla.

"Denne betingelse får dig til at føle dig kvalm, forvirret og træt. Hvis du får lægehjælp og sænker dit D-vitaminindtag og sænker dine calciumniveauer, er der ingen langvarige virkninger."

University of Maryland Medical Center udtaler, at det er svært at få for meget D-vitamin fra sollys og fødekilder, derfor er overskud af D-vitamin generelt et resultat af at tage for mange kosttilskud.

Det er dog svært at sige, hvor meget der er for meget, fordi de fleste organisationer anbefaler forskellige maksimale indtag af D-vitamin.

For eksempel anbefaler Food and Nutrition Board at 4.000 IE er den maksimale mængde vitamin D, der skal tages hver dag, mens vitamin D-rådet anbefaler 10.000 IE som maksimum.

Dog er vitamin D-rådets note:

"Selv om disse mængder virker som meget, skal du huske på, at din krop kan producere 10.000 til 25.000 IE af D-vitamin efter lidt fuld sollys i kroppen. D-vitamin-toksicitet, hvor D-vitamin kan være skadeligt, sker normalt, hvis du tager 40.000 IE om dagen i et par måneder eller længere."

Øget opmærksomhed omkring vitamin D

Cebulla fortalte Medical-Diag.com At for at sikre, at enkeltpersoner får de rigtige mængder vitamin D, bør læger diskutere D-indtag med deres patienter:

Undersøgelser viser, at traditionel kostrådgivning ikke forbedrer D-indtag / -niveauer. Så det er vigtigt for læger at sørge for, at de kommunikerer, at D-vitamin ikke er noget, der kommer fra din kost, og ekstra opmærksomhed er nødvendig for at sikre, at du får nok D-vitamin."

Desuden tilføjede Cebulla, at øget bevidsthed omkring vitamin D ville føre til bedre D-vitaminindtag over befolkningen.

"Vi har brug for en befolkning, der forstår, at du får D-vitamin fra sollys, og hvis du ikke får solbeskyttelse, så skal du supplere, fordi du ikke får nok D-vitamin fra din kost," sagde han.

For nuværende tyder bevis på, at vitamin D-kosttilskud kan bidrage til at opretholde niveauerne af vitaminet, som vores kroppe har brug for til at fremme knoglesundhed, modulation af cellevækst og immunfunktion.

Men om disse kosttilskud kan fremme yderligere sundhedsmæssige fordele, er det stadig at se.

Richard Weller: Could the sun be good for your heart? (Video Medicinsk Og Professionel 2019).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet