Stress: hvorfor sker det, og hvordan kan vi klare det?


Stress: hvorfor sker det, og hvordan kan vi klare det?

Hver person reagerer på stress på en anden måde, men for meget stress kan føre til helbredsmæssige problemer.

Stress, i hverdagen, er en følelse, som folk har, når de er overbelastede og kæmper for at klare kravene.

Disse krav kan relateres til økonomi, arbejde, relationer og andre situationer, men alt, hvad der udgør en reel eller opfattet udfordring eller trussel mod en persons trivsel, kan forårsage stress.

Stress kan være en motivator. Det kan være afgørende for overlevelse. "Kamp-eller-fly" -mekanismen kan fortælle os, hvornår og hvordan man skal reagere på fare. Men hvis denne mekanisme udløses for let, eller når der er for mange stressorer på et tidspunkt, kan det underminere en persons mentale og fysiske sundhed og blive skadelig.

Ifølge den amerikanske psykologiske forening (APA) årlige stressundersøgelse steg det gennemsnitlige stressniveau i USA (USA) fra 4,9 til 5,1 på en skala fra 1 til 10 i 2015. De vigtigste grunde er beskæftigelse og penge.

    Her er nogle nøglepunkter om stress. Flere detaljer er i hovedartikelen.

    • Stress hjælper kroppen med at forberede sig på fare.
    • Symptomerne kan være både fysiske og psykologiske.
    • Kortsigtet stress kan være nyttigt, men langsigtet stress er forbundet med forskellige sundhedsmæssige forhold.
    • Vi kan forberede os på stress ved at lære nogle selvstyrings tips.

Hvad er stress?

Stress er kroppens naturlige forsvar mod rovdyr og fare. Det spyler kroppen med hormoner for at forberede systemer til at undgå eller konfrontere fare. Dette er kendt som "kamp-eller-flyvning" mekanismen.

Når vi står over for en udfordring, er en del af vores svar fysisk. Kroppen aktiverer ressourcer for at beskytte os ved at forberede os enten til at blive og kæmpe eller for at komme væk så hurtigt som muligt.

Kroppen producerer større mængder af kemikalierne cortisol, adrenalin og noradrenalin. Disse udløser en øget hjertefrekvens, øget muskelberedskab, sved og opmærksomhed. Alle disse faktorer forbedrer evnen til at reagere på en farlig eller udfordrende situation.

Faktorer af miljøet, der udløser denne reaktion kaldes stressorer. Eksempler er lyde, aggressiv adfærd, en hastighedsbil, skræmmende øjeblikke i film eller endda ud på en første date. Jo mere stressorer vi oplever, jo mere stressede har vi tendens til at føle.

Ændringer i kroppen

Stress forsinker normale kropsfunktioner, såsom fordøjelsessystemet og immunsystemet. Alle ressourcer kan derefter koncentreres om hurtig vejrtrækning, blodgennemstrømning, årvågenhed og muskelbrug.

Kroppen ændres på følgende måder under stress:

  • Blodtryk og puls stigning
  • Vejrtrækning er hurtigere
  • Fordøjelsessystemet sænker
  • Immunaktiviteten falder
  • Musklerne bliver spændte
  • En øget tilstand af årvågenhed forhindrer søvn

Hvordan vi reagerer på en vanskelig situation vil påvirke, hvordan stress påvirker os og vores helbred. En person, der føler at de ikke har tilstrækkelige ressourcer til at klare, vil være mere tilbøjelige til at få en stærkere reaktion, og en der kan udløse sundhedsmæssige problemer. Stressorer påvirker individer på forskellige måder.

Nogle oplevelser, der generelt betragtes som positive, kan føre til stress, såsom at have en baby, tage på tur, flytte til et pænere hus og blive fremmet.

Dette skyldes, at de ofte indebærer en større ændring, ekstra indsats, nye ansvar og et behov for tilpasning. De er også trin i det ukendte. Personen spørger sig selv, om de vil klare det.

Et vedvarende negativt svar på udfordringer kan have en skadelig virkning på sundhed og lykke. Men at være opmærksom på, hvordan du reagerer på stressorer, kan medvirke til at reducere stressens negative følelser og virkninger og for at klare det mere effektivt.

Symptomer

Fysiske virkninger Af stress på kroppen kan omfatte:

  • sveden
  • Smerter i ryggen eller brystet
  • Kramper eller muskelspasmer
  • Erektil dysfunktion og tab af libido
  • besvimelse
  • hovedpine
  • hjerte sygdom
  • højt blodtryk
  • Lavere immunitet mod sygdomme
  • Muskelsmerter
  • Nervøse træk
  • Stifter og nåle
  • Sovende vanskeligheder
  • Mavesmerter

En studie fra 2012 foreslog, at de stressorer, som forældrene oplevede, såsom økonomiske problemer eller forvaltningen af ​​enlige forældre, kan føre til fedme hos deres børn.

Emosionelle reaktioner Kan omfatte:

  • vrede
  • angst
  • brænde ud
  • Koncentrationsproblemer
  • depression
  • træthed
  • En følelse af usikkerhed
  • glemsomhed
  • irritabilitet
  • neglebidning
  • rastløshed
  • sorg

adfærd Forbundet med stress omfatter:

  • Mad cravings og spiser for meget eller for lidt
  • Pludselige vrede udbrud
  • Narkotika og alkoholmisbrug
  • Højere tobaksforbrug
  • Social tilbagetrækning
  • Hyppige græd
  • Forholdsproblemer

Fælles årsager

Vi reagerer alle anderledes på stressede situationer. Hvad er stressende for en person, må ikke være stressende for en anden. Næsten alting kan forårsage stress. For nogle mennesker kan man bare tænke på noget eller flere små ting, som kan forårsage stress.

Fælles store livshændelser, der kan udløse stress, omfatter:

  • Arbejdsforhold eller pensionering
  • Mangel på tid eller penge
  • dødsfald
  • Familie problemer
  • sygdom
  • Flytter hjem
  • Relationer, ægteskab og skilsmisse

Andre almindeligt rapporterede årsager til stress er:

Forskellige situationer kan udløse stress for forskellige mennesker.

  • Abort eller abort
  • Kørsel i tung trafik eller frygt for en ulykke
  • Frygt for kriminalitet eller problemer med naboer
  • Graviditet og bliver forælder
  • Overdreven støj, overbelastning og forurening
  • Usikkerhed eller venter på et vigtigt udfald

Nogle situationer vil påvirke nogle mennesker og ikke andre. Tidligere erfaringer kan påvirke, hvordan en person vil reagere.

Nogle gange er der ingen identificerbar årsag. Psykiske problemer, såsom depression, eller en ophobet følelse af frustration og angst, kan få nogle mennesker til at føle sig stresset lettere end andre.

Nogle mennesker oplever løbende stress efter en traumatisk begivenhed, såsom en ulykke eller en form for misbrug. Dette er kendt som posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Dem, der arbejder i stressede arbejdspladser, som militæret eller nødtjenesterne, vil have en debriefing-session efter en større hændelse, og de vil blive overvåget for PTSD.

Diagnose, behandling og ledelse

En læge vil normalt diagnosticere stress ved at spørge patienten om symptomer og livshændelser.

Diagnosen er kompleks. Det afhænger af mange faktorer. Spørgeskemaer, biokemiske foranstaltninger og fysiologiske teknikker er blevet brugt, men disse må ikke være objektive eller effektive.

Den mest direkte måde at diagnosticere stress og dets effekter på en person er gennem et omfattende, stressorienteret ansigt til ansigt-interview.

Behandlingen omfatter selvhjælp, stresshåndtering og medicin.

Ni selvhjælpstips

Her er et par trin, du kan tage for at klare eller forhindre følelsen af ​​at være overvældet.

Massage, yoga eller lytte til musik kan hjælpe med at ødelægge eller forhindre stress i at opbygge.

1. Øvelse : Undersøgelser har vist, at motion kan gavne en persons mentale og fysiske tilstand.

2. Reducere indtagelse af alkohol, narkotika og koffein : Disse stoffer hjælper ikke med at forhindre stress, og de kan gøre det værre. De skal skæres ud eller reduceres.

3. Ernæring : En sund, afbalanceret kost med masser af frugt og grøntsager hjælper med at opretholde immunsystemet i stressperioder. En dårlig kost vil føre til dårligt helbred og ekstra stress.

3. Prioritering : Brug lidt tid til at organisere din opgaveliste for at se, hvad der er vigtigst. Derefter fokusere på hvad du har gennemført eller opnået for dagen, snarere end hvad du endnu ikke er færdig med.

4. Tid : Sæt til side en gang hver dag bare for dig selv. Brug det til at organisere dit liv, slappe af og forfølge dine egne interesser.

5. Åndedræt og afslapning : Meditation, massage og yoga kan hjælpe. Åndedræts- og afslapningsteknikker kan sænke systemet og hjælpe dig med at slappe af. Åndedræt er også en central del af mindfulness meditation.

6. Taler : At tale med familie, venner, kollegaer og din chef om dine tanker og bekymringer hjælper dig med at "slukke for dampen". Du må være trøstet for at finde ud af at du er "ikke den eneste". Du kan endda finde, at der er en nem løsning, som du ikke havde tænkt på.

7. anerkender tegnene : En person kan være så ivrig efter det problem, der forårsager stresset, at de ikke mærker virkningerne på deres krop.

At mærke symptomer er det første skridt til at træffe foranstaltninger. Mennesker, der oplever arbejdsstress på grund af lange timer, må muligvis "tage et skridt tilbage". Det kan være tid til at gennemgå deres egen arbejdspraksis eller at tale med en vejleder om at reducere belastningen.

8. Find din egen destressor : De fleste mennesker har noget, der hjælper dem med at slappe af, såsom at læse en bog, gå en tur, lytte til musik eller bruge tid sammen med en ven eller et kæledyr. Tilslutning til et kor eller et træningscenter hjælper nogle mennesker.

9. Etablering af supportnetværk : APA opfordrer folk til at udvikle netværk af social støtte, for eksempel ved at tale med naboer og andre i lokalsamfundet eller tilslutte sig en klub, velgørenhed eller religiøs organisation.

Selvom du ikke føler dig stresset nu, kan du være med i en gruppe for at forhindre stress i at udvikle og yde støtte og praktisk hjælp, når hårde tider kommer.

Online sociale netværk kan hjælpe, så længe det ikke erstatter ansigt til ansigt kontakt. Det kan tillade dig at holde kontakten med venner og familie, der er langt væk, og det kan reducere angst.

Hvis stress påvirker dit daglige liv, bør du søge professionel hjælp. En læge eller psykiatrisk specialist kan ofte hjælpe med gennem stress management træning.

Stresshåndteringsteknikker

Stressstyring kan hjælpe dig med at:

  • Fjerne eller ændre stresskilden
  • Ændre den måde, du ser en stressende begivenhed på
  • Sænk den påvirkning, som stress kan have på din krop
  • Lære alternative måder at håndtere

Stressbehandlingsterapi forfølger en eller flere af disse tilgange.

Teknikker til stresshåndtering kan hentes fra selvhjælpsbøger, online ressourcer eller ved at deltage i et stress management kursus. En rådgiver eller psykoterapeut kan sætte dig i kontakt med personlige udviklingsforløb eller individuelle eller grupper terapi sessioner.

Terapier, der kan hjælpe dig med at slappe af, omfatter aromaterapi eller refleksologi.

Nogle forsikringsselskaber dækker denne type behandling, men ikke alle. Tjek først.

Medicin

Læger vil normalt ikke ordinere medicin til at klare stress, medmindre patienten har en underliggende sygdom, såsom depression eller en slags angst.

I så fald behandler lægen en psykisk sygdom og ikke stress.

I sådanne tilfælde kan et antidepressivt middel være foreskrevet. Der er dog risiko for, at medicinen kun maskerer stresset, i stedet for at hjælpe dig med at håndtere og klare det. Antidepressiva kan også have negative virkninger.

Udvikling af nogle håndteringsstrategier før stress hits kan hjælpe dig med at håndtere nye situationer og bevare din fysiske og mentale sundhed. Hvis du allerede oplever overvældende stress, søg lægehjælp.

How to make stress your friend | Kelly McGonigal (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Psykiatri