Jet lag: hvad det er og hvordan man kan slå det


Jet lag: hvad det er og hvordan man kan slå det

Jetlag, også kendt som tidszoneændringssyndrom eller desynkronose, opstår, når folk rejser hurtigt fra øst til vest eller fra vest til øst i et fly.

Jetlag er en fysiologisk tilstand, der forstyrrer kroppens cirkadiske (daglige) rytmer, det klassificeres derfor som en cirkadisk rytmeforstyrrelse.

Jetlag symptomer tendens til at være mere alvorlig, når personen rejser fra vestover i forhold til øst.

Her er nogle nøglepunkter om jetlag. Flere detaljer og støtteoplysninger findes i hovedartikelen.

  • Symptomer på jetlag kan omfatte hovedpine, søvnløshed og irritabilitet
  • Circadianrytmer genereres i en del af hjernen kaldet den suprachiasmatiske kerne
  • Når cirkadiske rytmer er signifikant oprørt, kaldes det jetlag
  • At rejse fra vest til øst har tendens til at gøre jetlag værre

Hvad er cirkadiske rytmer?

Vores cirkadiske rytmer regulerer vores sovesyge cyklus.

Cirkadiske rytmer er døgncykler i de biokemiske, fysiologiske og adfærdsmæssige processer i vores kroppe. De kaldes ofte vores krop ur.

Vores cirkadiske rytmer er drevet af et internt tidsbesparende system. Dette biologiske ur er indstillet af eksterne miljømæssige faktorer, som f.eks. Den mørke mørke cyklus af nat og dag.

Simpelthen regulerer vores cirkadianrytme vores daglige aktiviteter, såsom søvn, vågning, spisning og regulering af kropstemperaturen.

Når vores interne biologiske ur skal nulstilles, forårsager det jetlag; Bortset fra lange flyvninger øst eller vest, kan denne form for nulstilling forårsage problemer i skiftearbejdere og i nogle søvnforstyrrelser.

Hvad er jetlag?

Personer med jetlag har deres søvnvågemønstre forstyrret. De kan føle sig døsige, trætte, irritable, sløve og lidt desorienterede. Jo flere tidszoner der krydses hurtigt, de mere alvorlige jetlag symptomer vil sandsynligvis være.

Forskere fra University of Washington afslørede, at afbrydelsen forekommer i to separate men sammenhængende grupper af neuroner i en struktur kaldet den suprachiasmatiske kerne (SCN); SCN'en sidder under hypothalamus i bunden af ​​hjernen.

En gruppe er synkroniseret med dyb søvn, og virkningerne af fysisk træthed og den anden styrer drømmetilstanden for hurtig øjenbevægelse (REM) søvn. Den gruppe af neuroner, der er involveret i REM-søvn, finder det sværere at tilpasse sig til den nye cyklus, og de to grupper bliver synkroniserede.

Jo ældre en person er, jo strengere deres jetlag symptomer generelt er, og jo længere tid vil de tage for at få deres kropsure tilbage til synkronisering. Et barns symptomer vil normalt være meget mildere, og de vil komme sig hurtigere.

Årsager til jetlag

Hvis vi rejser over en række tidszoner og oplever dagslys og mørkecyklusser, der adskiller sig fra de rytmer, vi er vant til, vil vores krop ur være synkroniseret (synkronisering).

Vores naturlige cirkadiske rytme, vores sovnemakmønster, vil blive foruroliget, ligesom vores rytmer til at spise og arbejde. Vores hormonregulering kan være ude af synkronisering med hvad der foregår omkring os; Også vores kropstemperatur, som har en daglig cyklus, kan være ude af synkronisering.

Indtil alle disse faktorer kan reagere korrekt på vores nye miljø, er vi jet-lagged.

At rejse gennem tidszoner, og også fra den nordlige halvkugle til den sydlige halvkugle på samme tid, kan medføre yderligere problemer. Ikke alene skal kroppen vænne sig til en ny tidszone, men årstiderne er forskellige.

For eksempel, hvis du lider af høfeber og forlader den nordlige halvkugle i efteråret og lander omkring 400 miles syd for Buenos Aires, Argentina, kan din sovende høfeber komme tilbage. Din krop bliver nødt til at klare en ændring i daglige hændelser såvel som sæsonmæssige fænomener.

Men for jetlag skal forekomme, skal der være en øst-vest eller vest-øst bevægelse. Flyvning fra Chicago til Santiago, Chile vil ikke forårsage jetlag, fordi det er direkte syd, ingen tidszoner krydses. Men selv en flyvning fra USAs østkyst til den vestlige kyst kan forårsage jetlag.

Jetlag forekommer normalt ikke, hvis personen krydser kun en eller to tidszoner.

Eksperter siger, at der er en forbindelse mellem miljømæssige niveauer af ilt og modtagelighed for jetlag. Et flys kabine lufttryk er meget lavere end det er på havniveau, hvilket betyder, at mængden af ​​ilt, der når til hjernen, kan reduceres, når folk flyver. Dette kan gøre os lidt sløv, hvilket resulterer i en højere risiko for mere alvorlige jetlag symptomer.

Hvilken transportretning er værre for jetlag?

Jetlag er normalt mere alvorlig, når du rejser østpå.

Hvilket er værre, øst-vest eller vest-øst? - Hvis du rejser mod øst, er chancerne for mere alvorlige symptomer større, fordi dagen vil virke længere.

Hvis du lander i London fra Chicago kl. London tid, det er stadig 4 pm Chicago tid. Kom midnat, det vil være svært at sove, fordi din krop ur det stadig siger at det er 6 p.m. (Ikke sengetid).

Men hvis du lander i Chicago fra London, klokken 10 Du vil finde det nemmere at komme i seng, fordi 10 p.m. I Chicago er kl. 4 i London - hvis du bor i London er det meget sent at være vågen. En god nats søvn hjælper med at komme hurtigere fra jetlag.

Eksperter siger at drikke alkohol under (eller før) flyvningen kan resultere i mere alvorlig jetlag.

Symptomer på jetlag

Symptomer på jetlag varierer og afhænger af flere faktorer, herunder hvor mange tidszoner der er rejst, individets alder, sundhedstilstand, om alkohol blev brugt under flyvningen, hvor meget blev spist under flyvningen, og hvor meget søvn der var Var under flyvningen.

Følgende er typiske jetlag symptomer:

  • Hovedpine
  • Hovedet føles tungt
  • Sløvhed, træthed
  • Søvnløshed
  • Irritabilitet
  • Mild depression
  • Opmærksomhed underskud - svært at koncentrere sig om en ting for længe
  • Mistet appetiten
  • Let forvirring
  • Svimmel uklar følelse - dette kan skyldes flyets konstante bevægelser
  • Nogle gastrointestinale forstyrrelser, såsom diarré eller forstoppelse

Jetlag behandlinger og forebyggelse

Der er en række ting at gøre for at minimere symptomerne på jetlag.

  • Fysisk egnethed og sundhed - Undersøgelser har vist, at folk, der er fysisk egnede, hviler ordentligt, og at spise en velafbalanceret kost har tendens til at have færre og lettere symptomer end andre personer.
  • Kontrol underliggende medicinske forhold - hvis der er en eksisterende sygdomstilstand, som f.eks. Lungesygdom, hjertesygdom eller diabetes, kan behandlingen efter planen hjælpe med at minimere virkningen af ​​jetlag.
  • Dehydrering - at drikke meget væske under flyvningen - helst vand og absolut ikke alkohol eller koffeinholdige drikkevarer - vil hjælpe med at reducere symptomerne.

Hvis symptomer normalt er alvorlige - overvej at stoppe undervejs i et par dage eller rejse med skib. Tilpas til lokale fartplaner med det samme Dette vil fremskynde kroppens urets tilpasning til et nyt miljø.

Hjem retsmidler

En enkelt lysboks og OTC-lægemidlet melatonin - gør det muligt for rejsende at undgå jetlag ved at nulstille deres circadian krop ur før de krydser flere tidszoner, ifølge forskning offentliggjort i The Endocrine Society's Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .

Solbriller - kan reducere virkningerne af jetlag, ifølge en undersøgelse.

Strategisk napping - Den bedste tid til at tappe (under eller efter flyvningen) er om natten i den tidszone, der rejses til. "Power naps" på omkring 20 minutter kan bidrage til at reducere søvnighed i dagtimerne.

Omhyggelig koffein brug - fordi koffein øger opmærksomheden, hvis det indtages om morgenen, kan det hjælpe med at træne kroppen for at ramme den rette rytme. Imidlertid kan tage koffeinholdige produkter i slutningen af ​​eftermiddagen interferere med at komme i seng på det rigtige tidspunkt for den nye tidszone.

L.O.C. feat. U$O & WC - Jetlag (lyrics) (Video Medicinsk Og Professionel 2018).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Psykiatri