Vægtkontrol: hvert minut af livlige træningstællinger


Vægtkontrol: hvert minut af livlige træningstællinger

Hvert minut af høj intensitet fysisk aktivitet tæller i krigen mod vægtøgning, ifølge en ny undersøgelse offentliggjort denne uge. Forskere fra University of Utah fandt en kort kamp med intens træning, der virker i hjertet og lungerne, har samme effekt på at forhindre vægtforøgelse som den nuværende anbefaling på 10 eller flere minutter ad gangen.

Den nuværende retningslinje for amerikanere anbefaler, at voksne skal gøre mindst 150 minutter moderat til vigorus fysisk aktivitet i udbrud på 8 til 10 minutter hver uge.

Moderat til kraftig fysisk aktivitet defineres som minimum 2.020 tæller pr. Minut målt på en aktivitetsenhed kaldet accelerometer. En person, der går hurtigt på 3 miles i timen, ville nå dette niveau.

Studieleder Jessie X. Fan, professor i familie- og forbrugerstudier i Utah, siger:

"Hvad vi lærte er, at for at forhindre vægtforøgelse betyder intensiteten af ​​aktiviteten mere end varighed."

Hun forklarer, at fundet er vigtigt, fordi mindre end 5% af voksne i USA når det anbefalede niveau af fysisk aktivitet.

"At vide, at selv korte udbrud af 'livlig' aktivitet kan bidrage positivt, er en opmuntrende besked for at fremme bedre sundhed, siger Fan.

Hvad forskerne fandt er, at højere intensitetsaktivitet var forbundet med en lavere risiko for fedme, selvom perioder med hurtig motion var mindre end 10 minutter.

Med andre ord, selv tager trappen, forlader din bil i den fjerne ende af parkeringspladsen og går hurtigt til butikken tæller mod at gøre en positiv sundhedsforskel.

Holdet siger, at dette kan være gode nyheder for kvinder, især fordi de har en tendens til at være mindre aktive end mænd i gennemsnit, selv om deres undersøgelse fandt hverken gruppen kom tæt på at nå 150 minutter om ugen med udfald på 8 til 10 minutter.

Men da de regnede med kortere perioder med højere intensitetsøvelse, fandt de mænd, at de gennemsnitligt nåede 246 minutter om ugen, hvilket er lidt mere end anbefalingen, og kvinder kom meget tæt på 144 minutter om ugen.

Så budskabet er, hvor livlig motion er bekymret, hvert minut tæller for helbredet.

Fordele ved højere intensitetsøvelser

Undersøgelsen omfattede 2.202 kvinder og 2.309 mænd, der deltog i NHANES, National Health and Nutrition Examination Survey.

Holdet valgte deltagere i alderen 18 til 64 år, eksklusive bestemte grupper, såsom gravide og folk, der ikke kunne gå.

I en uge mellem 2003 og 2006 havde deltagerne accelerometre for at registrere deres fysiske aktivitet. Holdet gennemgik disse resultater mod andre sundheds- og demografiske data indsamlet som en del af NHANES.

De fysiske aktivitetsresultater blev rangeret i fire kategorier efter varighed og intensitet:

  • Langt løb med højere intensitetsøvelse (over 10 minutter, mere end 2.020 tæller pr. Minut eller cpm på accelerometeret)
  • Korte udfald med højere intensitet (under 10 minutter, mere end 2.020 cpm)
  • Lange anfald med lavere intensitet (over 10 minutter, 760-2.020 cpm)
  • Korte anfald med lavere intensitet (under 10 minutter, 760-2.020 cpm).

Forskerne sammenlignede øvelsesresultaterne mod body mass index (BMI), en standardmåling af kropsfedt baseret på højde og vægt, der gælder for voksne mænd og kvinder. Et BMI mellem 18,5 og 24,9 betragtes som sund vægt, en BMI mellem 25 og 29,9 er overvægtig; Og over 30 er overvægtige.

Små udbrud: et ekstra minut af højintensitetsøvelse daglig nedsætter fedmerisikoen med 5% for kvinder og 2% for mænd.

Analysen viste, at hver ekstra dagligt minut med højere intensitetsøvelse nedsatte chancerne for at være overvægtige med 5% for kvinderne og 2% for mændene.

For kvinder var hver daglige minut med højere intensitet korte bouts bundet til en reduktion i BMI på 0,07. Med andre ord brændte hvert dagligt minut af livlig motion kalorieindholdet på 0,41 pund.

Dette svarer til at sige, at sammenligning af to kvinder med højde 5 ft, 5 i, den der regelmæssigt gør et minut af livlig motion mere om dagen vil veje næsten halvdelen pund mindre - alt andet lige.

Resultaterne for mænd var ens.

Ifølge US Center for Disease Control and Prevention (CDC) er moderat intensitetsaktivitet, hvor du arbejder hårdt nok til at øge din puls og svede. En måde at fortælle er at du kan tale - men ikke syng - ordene til din yndlingssang.

Vanskelig at gå, cykle på jorden eller skubbe en plæneklipper er gode eksempler på moderat intensitetsaktivitet.

At flytte til kraftig intensitetsaktivitet indebærer at bytte den hurtige gang til jogging, for eksempel, fordi det er defineret som vejrtrækning hårdt og hurtigt, så din puls går op en smule mere. På dette niveau vil du ikke kunne sige meget uden at pause for åndedræt.

En undersøgelse, der blev offentliggjort tidligere i år, fandt simpelthen iført en skridttæller, fik folk til at flytte mere og sidde mindre.

The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor (Video Medicinsk Og Professionel 2020).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet