Er det muligt at tabe hurtigt?


Er det muligt at tabe hurtigt?

Mange mennesker ønsker at tabe sig hurtigt og nemt, men det er ikke nødvendigvis sund.

Afhængig af metoden kan hurtigt vægttab føre til problemer, der spænder fra kortvarig dehydrering til underernæring og yderligere vægtforøgelse på lang sigt i en proces kaldet "yo-yo dieting".

Årsager til at have lyst til at tabe sig hurtigt varierer fra at se godt ud til et bryllup, for at kvalificere sig til en sportsaktivitet.

Den onde cirkel af crash dieter

At tabe sig lyder lyder som en god ide, men er det sundt eller nyttigt?

Når menneskekroppen bruger mindre energi end det kræver, bruger den sin lagrede energi.

I hvile bruger kroppen en blanding af fedt og glukose til brændstof. Centrale nervesystem bruger kun glukose til energi.

Når en person begynder at faste, begynder kroppen at bruge op glycogens butikker, kroppens butik af glucose. Mennesker gemmer primært glykogen i cellerne i leveren og musklerne.

Når glykogen løber ud, begynder kroppen at nedbryde aminosyrer fra proteiner i kroppen for at få glucose.

Glykogen indeholder vand, så at tabe glykogen eller protein betyder at miste vand. Den tabte vægt er i vand, ikke fedt.

For at tabe et pund, har en person en kalorie mangel på ca. 3.500 kilokalorier. Kronisk slankekure kan gøre kroppen mere effektiv til at holde på vægten. Dette kan medføre en reduktion i antallet af kalorier, der er brændt på en dag.

Hvorfor sænker metabolismen?

Kropets metabolisme bremses af flere grunde.

Målet med kroppen er at overleve, ikke at tabe sig. Under en kollisionsdiet går kroppen i overlevelse. Hypothalamus, en region i hjernen, indser, at fedtbutikkerne har ændret sig. Det reducerer stofskiftet for at erstatte det tabte fedt.

Når aminosyrer bryder ned i glukose, går protein tabt. Det betyder, at magert muskelvæv også er tabt. At have mindre muskel sænker metabolismen.

Efterhånden som vægttabet sænker, taber crash dieteren motivation, overgår kosten, går tilbage til de vaner, der førte til overvægt i første omgang og lægger vægt på.

Dette sker, fordi hjernen med den langsomme metabolisme fortæller kroppen at opbevare enhver mulig energibesparelse i fedt. Føler sig skuffet, kan diæteren spise mere.

Forskning viser, at det er bedre at fokusere på vaneændringer, ikke slankekure, til vægttab.

Sunde vaner medfører vægttab

At tabe sig hurtigt men sundt, en person har brug for god ernæring, god kvalitet søvn og motion. Sundt vægttab handler om at vedtage en livsstil, som er realistisk på lang sigt.

Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) tyder det på, at personer, der mister omkring 1-2 pund pr. Uge, er bedre til at holde vægt på.

Hurtigt vægttab øger risikoen for uønskede konsekvenser, herunder underernæring, svagere knogler, irritabilitet, depression, søvnløshed og til sidst genvinde vægten.

Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Kaloriforhold afhænger af mange faktorer, herunder generel sundhed, livsstil, køn, højde, størrelse og alder. En høj 22-årig maratonløber kræver mere kalorier end en lille, stillesiddende 70-årig kvinde.

Aerob motion som løb er en god måde at bruge op kalorier.

Miste vægt kan begynde med at bestemme, hvor mange kalorier din krop har brug for at bevare sin nuværende vægt.

Ifølge USAs Department of Agriculture (USDA) har en moderat aktiv kvinde over 25 år brug for 2.000 kalorier om dagen og en moderat aktiv mand, 2.400 kalorier.

Hvis en pund kropsvægt svarer til 3.500 kalorier, skal en persons kalorieindtagelse være 500 mindre om dagen end det anbefalede daglige krav for at tabe et pund om en uge.

At tabe to pund, en persons daglige kalorieindtag skal være 1.000 mindre end det daglige krav.

Et kalorieunderskud betyder ikke bare at spise mindre.

Et alternativ er at øge kalorieindholdet gennem yderligere aktivitet. Dette er ofte lettere og sundere end at sænke kalorieindtaget.

Øvelse forbrænder kalorier. En person, der reducerer deres fødeindtagelse med 600 kalorier, og derefter brænder 400 kalorier om dagen i motion kan tabe 2 pund i kropsvægt om en uge.

Regelmæssig motion er afgørende for at opretholde god helbred og muskel tone under vægttab, og for at forhindre fremtidig vægtforøgelse.

Hvilken type motion er bedst for vægttab?

En kombination af aerobic og modstandstræning kan bidrage til effektiv, langsigtet vægttab.

Aerob træning, der ofte kaldes cardio øvelse, omfatter livlig motion, der fremmer cirkulationen af ​​ilt gennem blodet og hæver hjerteslag. Eksempler er cykling, svømning, løb og hurtig gang.

Modstandstræning omfatter motion, der fremkalder muskelkontraktioner og bygger styrke, anaerob udholdenhed og størrelsen af ​​skelets muskler. Det øger styrke og muskelmasse.

Aerob træning brænder flere kalorier end modstandstræning. Men en kombination anbefales, fordi modstandstræning hjælper med at opretholde din muskelmasse, og folk med mere muskler brænder flere kalorier pr. Minut, selv under hvile.

Modstandstræning involverer ikke nødvendigvis store vægte. Lightervægte kan opnå lignende mål.

Hvad er den bedste kost til vægttab?

Der er ingen bedste kost til vægttab. Ændring af livsstilsvaner er den bedste måde at opnå vellykket vægttab, der kan opretholdes. Målet er at identificere de vaner, der fører til dårlige mad- og træningsvalg, og derefter fokusere på at ændre de vaner.

Vælg en hjertesund eller middelhavsdiæt med masser af frugt og grøntsager.

Diæt, som f.eks. Zone, Atkins og South Beach, kan hjælpe folk med at tabe sig. Følges nøje, og ifølge instruktioner kan en person tabe sig, mens du stadig bruger vigtige fødevarer. Men ofte, når en person holder op med kosten, genoptager de ofte deres gamle måde at spise, og de genvinder vægten.

En fedtfattig kost begrænser kalorieindhold, kolesterol og fedtindtagelse, især mættet fedt. Det fokuserer normalt på at spise fødevarer, der er højt i kulhydrater.

Et lavglykæmisk indeks kost fokuserer på at hjælpe folk til at vælge kulhydrater, der fordøjes langsomt snarere end hurtigt.

Fødevarer tildeles et indeksnummer fra 1 til 100, 100 er ren glucose. Det glykæmiske indeks rangerer kulhydrater i overensstemmelse med hvordan de påvirker blodglukose. Lavglykæmiske indeksfødevarer tager længere tid at absorbere.

Den enkelte føler sig tilfreds med længere tid og er mindre tilbøjelig til at overvælde.

En lav carb diæt begrænser stærkt indtaget af kulhydrater, ofte til højst 20 procent af kaloriindtaget, men diætet forbruger mere protein og fedt.

En undersøgelse har vist, at folk på en fed fedtindhold bruger mindre energi mens de hviler, sammenlignet med dem, der har en lav-carb eller lav-glykæmisk indeks kost. Dette indikerer en højere risiko for at komme i vægt i fremtiden.

Andre undersøgelser konkluderer, at så længe en diæt er hjertesund og lavere i kalorier, uanset om fokus er på lavt fedtindhold, lavt kulhydrater osv., Vil personen tabe sig.

En hjertesund kost er lav i mættet fedt og transfedt og højt i kostfiber.

Beviser tyder på, at Middelhavsdieten kan hjælpe med vægttab. Det kan også være gavnligt for at opretholde en sund kropsvægt og fysisk og psykisk sundhed.

Søvnens rolle

En undersøgelse på 70.000 mennesker fandt ud af at få nok søvn kan hjælpe med at tabe sig og opretholde en sund kropsvægt. Kvinder, der ikke sov mindst 7 timer om natten, var 30 procent mere tilbøjelige til at lægge 33 pund over en 16-årig periode. Andre undersøgelser har støttet resultaterne.

Vægttab er ikke kun et spørgsmål om at spise mindre. Det har brug for en kombination af en sund, velafbalanceret kost, motion og god søvn.

Sådan taber man 17 kilo på 4 måneder (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet