Mindfulness træning hjælper med at sænke blodtrykket


Mindfulness træning hjælper med at sænke blodtrykket

At blive opmærksom - fokusere opmærksomhed og opmærksomhed i øjeblikket - kan lyde som en New Age mantra, men forskere fra Ohio hævder, at det kan sænke blodtrykket i det omfang det kan forhindre eller forsinke behovet for lægemiddelintervention.

Undersøgelsen, offentliggjort i Psykosomatisk medicin: Journal of Biobehavioral Medicine , Viser, at patienter med grænseoverskridende højt blodtryk efter et mindfulness-baseret stressreduktionsprogram (MBSR) med succes reducerede deres blodtryk.

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anslår, at 68 millioner - 1 ud af 3 - voksne amerikanere har hypertension eller højt blodtryk, som almindeligvis er kendt som en "stille morder". Mange lider er uvidende om, at de har hypertension, da det ofte ikke giver tegn på advarsler eller symptomer.

Forskere fra Kent State University siger, at grænseoverskridende højt blodtryk - eller prehypertension - for øjeblikket rammer 30% af amerikanerne og tiltrækker lægehjælp på grund af de dermed forbundne risici ved hjerte-kar-sygdomme.

Patienterne kan ordineres medicin til behandling af denne tilstand, men forskerne siger, at MBSR kan være et nyttigt alternativ til popping piller.

Strategier til reduktion af stress

MBSR er ikke en ny ide, men en der bliver stadig mere populær blandt det medicinske samfund. Jon Kabat-Zinn, professor emeritus ved University of Massachusetts Medical School, var en af ​​de første til at se fordelene og forstå sundhedsmæssige konsekvenser.

Skrivning i en kommentar i JAMA, Han udforsker de kliniske implikationer og identificerer nogle af udfordringerne.

Prof. Kabat-Zinn udtænkte dette adfærdsmæssige program for at hjælpe folk med at klare stress og være mere tilpas i deres liv. Inddragelse af teknikker som meditation, sind-kroppsøvelser og blid yoga, MBSR har sine rødder i buddhismen, men er oftest undervist i et ikke-religiøst format.

Joel W. Hughes, ph.d. og hovedforfatter af undersøgelsen, siger:

Mindfulness-baseret stressreduktion er en stadig mere populær praksis, der har været påstået at lindre stress, behandle depression og angst og behandle visse sundhedsmæssige forhold."

Medical-Diag.com Har rapporteret, hvordan MBSR har vist sig at være vellykket for at hjælpe mange mennesker med at kontrollere stress i deres liv - for skolebørn, unge og lærere.

Prof. Hughes forklarer, at mens tidligere studier har rapporteret små, men signifikante reduktioner i blodtrykket ved hjælp af transcendental meditation, havde ingen endnu testet succesen af ​​MBSR for patienter med præhypertension.

Undersøgelsen undersøgte 56 mænd og kvinder, der havde fået diagnosen præhypertension, men ikke var ordineret medicin.

Gruppen blev tilfældigt opdelt i to grupper - den ene tildelte et MBSR-program og det andet givne livsstilsråd og en muskelafslapningsaktivitet.

Gruppe træningssessioner

Mindfulness træning omfatter yoga, meditation og body scan øvelser.

Personer i MBSR-gruppen blev bedt om at deltage i 2,5 timer i 8 uger. Her førte en erfaren instruktør dem gennem tre hovedtyper af mindfulness træning - body scan øvelser (hvor du trækker bevidsthed til bestemte dele af kroppen), sidder meditation og yoga øvelser. De blev også opfordret til at øve disse øvelser hjemme.

I slutningen af ​​forsøget sammenlignede forskerne blodtryksmålinger mellem de to grupper.

De fandt ud af, at patienter i MBSR-gruppen gav lavere aflæsninger for både systolisk og diastolisk blodtryk. I gennemsnit faldt den systoliske læsning (det første, højere antal) med næsten 5 millimeter kviksølv (mm Hg), og den diastoliske aflæsning faldt med næsten 2 mm Hg.

I kontrolgruppen viste aflesningerne et fald på mindre end 1 mm Hg i systolisk tryk og en stigning på 1 mm Hg.

Det skal imidlertid bemærkes, at i ambulant blodtryksovervågning, hvor blodtrykket overvåges i løbet af 24 timer, blev der ikke registreret nogen signifikant forskel i blodtryk mellem de to grupper.

Prof. Hughes påpeger, at selvom blodtryksreduktionerne var beskedne, var de omtrent det samme som mange lægemiddelinterventioner - og potentielt nok til at reducere risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde.

Han skriver:

"Vores resultater viser, at MBSR, når den tilføjes til livsstilsændringsrådgivning, kan være en passende komplementær behandling af blodtrykket i det præhypertensive område."

Forskerne bemærker, at der er behov for yderligere forskning for at se, om blodtrykssænkende virkninger kan opretholdes over tid.

6 Hour Relaxing Piano Music: Meditation Music, Relaxing Music, Soft Music, Relaxation Music, ☯2423 (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Kardiologi