Drikke kaffe kan være en god måde at afrunde aftensmaden på eller forstyrre dig om sen eftermiddag, men det kan godt forstyrre din søvn tid senere, når du går på pension om natten, ifølge en ny undersøgelse, der blev rapporteret i denne uge.

Skrivning i Journal of Clinical Sleep Medicine , Siger forskerne, at dette er den første undersøgelse for at se på virkningerne af en given dosis koffein taget på forskellige tidspunkter før en nats søvn.

Lederforfatter Christopher Drake, lektor i psykiatri og adfærdsmæssige neurovidenskab ved Wayne State University i Detroit, MI, siger:

"At drikke en stor kop kaffe på vej hjem fra arbejde kan føre til negative følgevirkninger for søvn, som om nogen skulle forbruge koffein tættere på sengetid."

Prof. Drake, som også er en efterforsker ved Henry Ford søvnforstyrrelser og forskningscenter, og kolleger siger, at du sandsynligvis bør undgå koffein efter kl. 17, hvis du vil have en god nats søvn.

Koffein 6 timer før seng nedsat søvn med mindst 1 time

Til deres undersøgelse rekrutterede de 12 sunde normale sveller og bad dem om at holde sig til deres normale søvnplaner.

De gav hver deltager tre piller til at tage hver dag i 4 dage. En pille skulle tages 6 timer før sengetid, den anden ved 3 timer før og den tredje ved sengetid.

En af de tre piller indeholdt 400 mg koffein (svarende til to eller tre kopper kaffe), og de to andre var identiske med koffeinpillen, men var kun harmløse placebo. På en af ​​dagene var alle tre piller placebo.

Søvnforstyrrelser blev målt på to måder: objektivt ved hjælp af en sovemonitor, der blev brugt hjemme, og subjektivt fra dagbøger holdt af deltagerne.

Resultaterne viste, at forbrugende koffein 3 og endog 6 timer før sengetid forstyrrer søvn betydeligt - selvom de blev brugt 6 timer før sengetid, reducerede den objektivt målt total søvn tid med mere end 1 time.

Men deltagerne var ikke klar over forstyrrelsen

De subjektive søvnforanstaltninger viste imidlertid, at personer ikke var opmærksomme på nogen forstyrrelse.

Prof. Drake siger:

"Folk har en tendens til at være mindre tilbøjelige til at opdage de forstyrrende virkninger af koffein i søvn, når de tages om eftermiddagen."

Dr. M. Safwan Badr, formand for American Academy of Sleep Medicine, bemærker, at:

Søspecialister har altid mistanke om, at koffein kan forstyrre søvn, længe efter at det er forbrugt. Denne undersøgelse giver objektive beviser til støtte for den generelle anbefaling, at undgå koffein i den sene eftermiddag og om natten er gavnlig for søvn."

Tidligere i år rapporterede en undersøgelse i tidsskriftet Natur Foreslog også, at lys fra elektroniske enheder ofte forstyrrer søvn.

7 Ways to Maximize Misery ? (Video Medicinsk Og Professionel 2023).