Meditation har en vis fordel mod angst, depression og smerte


Meditation har en vis fordel mod angst, depression og smerte

En gennemgang af det offentliggjorte videnskabelige dokumentation har vist, at afslapningsprogrammer, der involverer meditation, giver en lille fordel for personer med en medicinsk tilstand, herunder effekter mod depression, der svarer til dem, der opnås med antidepressiva.

Den systematiske gennemgang, offentliggjort i den interne medicinversion af Journal of the American Medical Association , Analyserede resultaterne af 47 randomiserede kliniske forsøg med i alt 3.515 deltagere.

Forskerne fandt tegn på "moderat kvalitet" i den medicinske litteratur for at tyde på, at mindfulness meditationsprogrammer resulterede i små forbedringer i angst, depression og smerte.

Revisionen blev ledet af Dr. Madhav Goyal, adjungerende professor i medicin på Johns Hopkins University School of Medicine, Baltimore, MD. Dr. Goyal (Ressource ikke længere tilgængelig på www.hopkinsmedicine.org) Har en forskningsinteresse i "effekterne af meditation på kroniske smerter og symptomer, stress og overordnet helbred."

Studiepapiret konkluderer:

Vores gennemgang viser, at meditationsprogrammer kan reducere de negative dimensioner af psykologisk stress. Mindfulness meditationsprogrammer viser især små forbedringer i angst, depression og smerte."

Bedre resultater med fokus på nutiden snarere end en mantra

De mindfulness-baserede stress-reduktionsprogrammer i undersøgelserne tilvejebragte typisk omkring 20 til 30 timers træning i 8 uger.

Disse understregede "træning i nutidigt fokuseret opmærksomhed eller mindfulness", og den opnåede fordel blev ikke observeret for de andre former for afslapning, der tilbydes i kurser med mantra og transcendent meditation.

Forfatterne af anmeldelsen siger, at den fordel, de har fundet fra mindfulness-tilgangen, har en rolle at spille i sundhedsvæsenet:

Klinikere bør være parat til at tale med deres patienter om den rolle, som et meditationsprogram kunne have i at løse psykisk stress."

Ud over effekten af ​​meditation på angst og stress, depression og smerte - analyseret analysen andre følelsesmæssige og fysiske resultater.

Revisionen fandt dog ikke det samme niveau af meditationsydelser på følgende områder:

  • velvære
  • Den mentale komponent i sundhedsrelateret livskvalitet
  • Opmærksomhed
  • Sundhedsrelaterede adfærd påvirket af stress (stofbrug, søvn og spisevaner var eksempler)
  • Kropsvægt.

Undersøgelsens forfattere siger, at disse større virkninger ikke er blevet testet korrekt: "Der kræves stærkere undersøgelsesdesign til at bestemme virkningerne af meditationsprogrammer for at forbedre de positive dimensioner af mental sundhed og stressrelateret adfærd."

Det positive respons på depression var svarende til det, der blev opnået af antidepressiva, siger forskerne, idet effektens størrelse gennem meditation er op til 52% større sammenlignet med kontrollerne.

Effektens størrelse var op til 44% større i forhold til bekæmpelse af angst og op til 31% mod smerte.

Den antidepressive virkning af meditation ville ikke ledsages af de bivirkninger, der kan opleves af mennesker, der anvender lægemidler, og undersøgelsen fandt ingen tegn på skade skabt af meditationsprogrammer.

Alle de undersøgelser, der blev gennemgået, var i befolkninger af mennesker, der havde medicinske eller psykiatriske tilstande, herunder dem med angst, depression, stress, kronisk bekymring og søvnløshed.

Nogle forsøg undersøgte rygere og alkoholikere, og andre kiggede på populationer med kronisk smerte. Omkring 16 af dem studerede populationer med "forskellige medicinske problemer, herunder dem med hjertesygdom, lungesygdom, brystkræft, diabetes mellitus, hypertension og HIV-infektion."

Afslapningsteknik 'kræver læring'

Forfatterne siger, at medicinsk forskning har fundet det "udfordrende" at studere virkningerne af meditation. De skriver:

"Træning sindet i bevidsthed, i ikke-fordømmende stater eller i evnen til at blive helt fri for tanker eller anden aktivitet er skræmmende resultater."

De tilføjer:

Interessen for meditation, som er vokset i de sidste 30 år i vestlige kulturer, kommer fra østlige traditioner, der understreger livslang vækst.

Oversættelsen af ​​disse traditioner til forskningsundersøgelser forbliver udfordrende."

Forfatterne skitserer, at meditation er en "færdighed eller stat", der er "lært og praktiseret over tid." Dens mål er at opnå gennem en øget bevidsthed et "indsigt og forståelse for de forskellige finesser af ens eksistens."

Forskning offentliggjort i oktober 2013 viste, at mindfulness træning bidrog til at sænke blodtrykket i et forsøg, hvor deltagerne deltog i ugentlige 2,5-timers session i et mindfulness-baseret stressreduktionsprogram i 8 uger. Forskning i december fandt i mellemtiden meditation ændret genekspression.

TankeStop / Hypnose mod angst, depression og stress (Video Medicinsk Og Professionel 2020).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Medicinsk praksis