Kiwifrugt: sundhedsmæssige fordele og ernæringsmæssige oplysninger


Kiwifrugt: sundhedsmæssige fordele og ernæringsmæssige oplysninger

Kiwifrugter er en frugt med mange hermed forbundne sundhedsmæssige fordele, herunder bedre søvn og sund hud.

Kiwifrugterne, der er hjemmehørende i det nordlige Kina, ankom først i New Zealand ved begyndelsen af ​​det 20. århundrede; Det blev så kendt som den kinesiske gåsbær. Da tiden kom for at eksportere frugten, for at undgå de høje afgifter på bær, blev navnet ændret til kiwifrugten.

Det blev kaldt kiwifrugt på grund af de delte egenskaber med New Zealands nationale symbol, kiwifuglen, som også er lille, brun og fuzzy. Kiwier er en næringsdækket mad, hvilket betyder, at de er højt i næringsstoffer og lavt kalorieindhold.

De mulige sundhedsmæssige fordele ved forbrug af kiwier omfatter opretholdelse af sund hudton og tekstur, reducering af blodtrykket og forebyggelse af hjertesygdomme og slagtilfælde.

  • Kiwifrugt betragtes teknisk som en bær.
  • Tilsynede sundhedsmæssige fordele omfatter bedre søvn og hud sundhed.
  • Ifølge FN's fødevare- og landbrugsorganisation (FAO) er Kina den bedste producent, der vokser over 1,8 millioner tons i 2014.
  • En gennemsnitlig kiwifrugt indeholder kun 54 kalorier.

Mulige sundhedsmæssige fordele ved at forbruge kiwifrugter?

Forbrug af frugter og grøntsager af enhver art er forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdom, diabetes, kræft og andre tilstande.

Undersøgelser har vist, at øget forbrug af plantefødevarer som kiwifrugt mindsker risikoen for fedme og samlet dødelighed.

Andre fordele er:

Sund sund hud

Kollagen, støttesystemet af huden, er afhængig af vitamin C. Dette vitamin er et vigtigt næringsstof og antioxidant; Det hjælper med at forhindre skader forårsaget af solen, forurening og røg, glatter rynker og forbedrer den generelle hudtekstur.

Bedre søvn

En undersøgelse, offentliggjort i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition , Undersøgte effekten af ​​kiwifrugter på søvnkvalitet hos voksne med søvnproblemer. De fandt ud af, at spise kiwier forbedrede søvn i henhold til selvvurderede foranstaltninger.

Hjertesundhed

Fiber og kalium i kiwier understøtter hjertesundhed. En stigning i kaliumindtag sammen med et fald i natrium kan medvirke til at reducere deres risiko for hjerte-kar-sygdom. I en undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet Arkiv for Intern Medicin , De, der indtog 4.069 milligram kalium om dagen, havde en 49 procent lavere risiko for død fra iskæmisk hjertesygdom sammenlignet med dem, der forbruges mindre kalium.

Nyresten

Høje kaliumindtag er også forbundet med nedsat risiko for slagtilfælde, beskyttelse mod tab af muskelmasse, bevarelse af knoglemineraltæthed og reduktion i dannelsen af ​​nyresten.

Sænkning af blodtrykket

På grund af deres høje kaliumindhold kan kiwifrugter medvirke til at reducere højt blodtryk. Det er velkendt, at et højt natriumindtag er en risikofaktor for højt blodtryk; Imidlertid er lavt kaliumindtag også en risikofaktor.

Forhindrer forstoppelse

Talrige undersøgelser har rapporteret, at kiwi kan have en mild afførende virkning og kunne bruges som kosttilskud, især for personer, der oplever forstoppelse. Regelmæssigt forbrug af kiwifrugter viste sig at fremme bulkere, blødere og hyppigere afføring.

Hvad er ernæringsmæssige nedbrydning af kiwifrugter?

Per mellemfrugt indeholder kiwifrugterne:

  • Kalorier - 42
  • Protein - 0,8 gram
  • Total fedt - 0,4 gram
  • Fiber - 2,1 gram
  • C-vitamin - 64 milligram
  • Vitamin A - 3 mikrogram
  • Jern - 0,2 milligram
  • Kalium - 252 milligram
  • Folat - 17 mikrogram

Den fuzzy little kiwi pakker også i vitale næringsstoffer vitamin E, kobber, vitamin K, kolin, magnesium og fosfor. Kiwifrugten er højere i C-vitamin pr. Ounce end de fleste andre frugter.

Indarbejde kiwifrugter i din kost

Kiwi kan nydes i salat, i smoothies eller alene.

Her er nogle nyttige tips til at indarbejde mere kiwifrugter i din kost:

  • Skær en moden kiwi i halvdelen, forlader huden og spis hver halvdel med en ske, ved hjælp af huden som sin naturlige skål.
  • Lav din egen friske tropiske frugtcocktail og inklusiv kiwier, ananas, mango og jordbær.
  • Drys en lille mængde honning oven på frugtblandingen til en ekstra sød behandling.
  • Lav en grøn smoothie eller saft med kiwi, spinat, æble og pærer.
  • Frys skiver af kiwi og spis dem som en snack eller dessert på en varm dag.
  • Dice up kiwi og brug som sommer salat topper over en seng af spinat, valnødder, tørrede tranebær, tærte æble, fetaost og en lys vinaigrette dressing.

Kiwifrugt sundhedsrisici

Betablokkere, en type medicin, der oftest er ordineret til hjertesygdomme, kan medføre, at kaliumniveauet øges i blodet. Højkaliumfoder som bananer bør indtages moderat, når de tager betablokkere.

Forbruger for meget kalium kan være skadeligt for dem, hvis nyrer ikke er fuldt funktionelle. Hvis dine nyrer ikke kan fjerne overskydende kalium fra blodet, kan det være fatalt.

Gut Microbiome - Strike It Rich With Whole Grains (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet