Sid mindre, flytte mere for at forbedre sundhed og livskvalitet


Sid mindre, flytte mere for at forbedre sundhed og livskvalitet

Forskning fra Kansas State University viser, at folk, der bruger mindre tid til at sidde og mere fysisk aktive, har en lavere risiko for kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme, diabetes, slagtilfælde, brystkræft, tyktarmskræft og andre.

Selv stående mere og sidder mindre synes at gøre en forskel for sundhed og livskvalitet, siger Sara Rosenkranz og Richard Rosenkranz, begge assisterende professorer af menneskelig ernæring, som ledede undersøgelsen.

Prof. Richard Rosenkranz siger:

"Ikke alene skal folk være mere fysisk aktive ved at gå eller lave moderat til kraftig fysisk aktivitet, men de bør også se på måder at reducere deres siddetid på."

At opdele lange perioder med at sidde, ved at udøve eller blot stole, fremmer bedre sundhed og 'vellykket aldring.'

Billedkredit: Kansas State University

Forskerne havde allerede i tidligere arbejde vist, at jo flere mennesker sidder, desto større er deres chancer for fedme, diabetes, hjerte-kar-sygdomme og for tidlig død.

Til deres nye undersøgelse, rapporteret i tidsskriftet BMC Folkesundhed , Ville Rosenkranzes og kollegerne tage en positiv tilgang og finde ud af, i hvilket omfang stigende fysisk aktivitet kan gavne sundhed og livskvalitet.

'Sæt mindre og flytte mere'

Til dette formål undersøgte de data på næsten 200.000 mænd og kvinder i alderen 45 til 106, der deltog i en stor australsk undersøgelse af sundhed og aldring, kaldet 45 og Up Study.

De beskriver hvad de fandt:

Fysisk aktivitet og siddetid er uafhængigt forbundet med fremragende sundhed og livskvalitet i denne store mangfoldige prøve af australske middelaldrende og ældre voksne."

De konkluderer, at resultaterne "styrker beviser", der tilskynder folk til at øge fysisk aktivitet og bruge mindre tid til at sidde i forfølgelsen af ​​bedre sundhed og "vellykket aldring."

Forskerne siger, at nøglen til at forbedre sundheden er at tage en tofolds tilgang - sæt mindre og flytte mere.

At bryde siddetiden stimulerer metabolske processer

Prof. Sara Rosenkranz siger, at mange mennesker kan udøve sig for at sige 30 til 60 minutter om dagen, men derefter bruge resten af ​​tiden at sidde.

Hun siger, at folk skal flytte mere - stå op og bevæge sig om og om igen for at bryde op i lange perioder med at sidde.

Sidder i lang tid betyder, at der er lidt muskulær sammentrækning på gang. Dette lukker et molekyle kaldet lipoprotein lipase eller LPL, der hjælper med at tage i fedt og bruge det til energi, forklarer hun:

Vi fortæller i grunden vores organer at lukke de processer, der hjælper med at stimulere stofskiftet igennem hele dagen, og det er ikke godt. Bare ved at bryde din stillesiddende tid, kan vi faktisk opregulere den proces i kroppen."

Skrivebord skal gøre det muligt for folk at arbejde sidder eller står

Rosenkranzes anbefaler, at kontorarbejdere, der skal sidde i længere tid på arbejde, skal forsøge at vedtage et siddebord eller en arbejdsstation, hvis højde kan justeres let for at passe til at sidde eller stå.

De siger sit-stand skriveborde er også tilgængelige for børn til at gøre deres hjemmearbejde.

Holdet undersøger nu, hvordan øget sidetid påvirker blodtryk, kropssammensætning, kolesterol og andre faktorer.

I januar 2013 sagde en øvelsesforsker i Storbritannien, at kontormedarbejdere kunne tabe sig ved at stå op på deres skrivebord i stedet for at sidde. Han arbejdede ud at stå ved et skrivebord i 3 timer om dagen brændte en ekstra 144 kalorier - svarende til at kaste 8 pund af menneskeligt fedt over et år.

Thomas Jefferson, Ernest Hemingway og Winston Churchill var bemærkelsesværdige stående desk entusiaster, ligesom Donald Rumsfeld.

Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) (Video Medicinsk Og Professionel 2023).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Medicinsk praksis