Weight Watchers er et diætprogram med millioner af medlemmer i over 30 forskellige lande rundt om i verden.

Det blev grundlagt af Jean Nidetch, en Brooklyn homemager, i 1963. Nidetch og en gruppe venner i Queens, NY, begyndte at møde en gang om ugen for at tale om, hvordan man skulle tabe sig.

I dag er Weight Watchers et internationalt selskab og det største kommercielle vægttabsprogram i USA (USA). Godkendt af mange læger, den er tilgængelig i forskellige indstillinger, fra lokalsamfundet til arbejdspladsen og online.

Programmet omfatter regelmæssige møder, selvhjælpstype læringsessioner, gruppesupport og et pointsystem. Dieter sigter mod en målvægt eller et body mass index (BMI) på mellem 20 og 25, betragtes som det ideelle område.

Denne artikel er en del af en serie kaldet Hvad er de otte mest populære kostvaner i dag?.

Vægt Watchers samfund

Personlige planer, møder, en-til-en-coaching og online-værktøjer hjælper diætister med at nå deres mål.

Fællesskabet er vigtigt for Weight Watchers. Det giver et supportnetværk til folk, der ønsker at tabe sig. Dette siger de, er afgørende for både kortsigtet og langsigtet succes.

Støttesystemet giver løbende positiv forstærkning til dieters. Forsøg på at tabe sig kan være stressende, men fællesskabsstøtte kan gøre processen mindre skræmmende.

Vægtkonsoller medlemmer deltager regelmæssige møder, hvor de lærer om ernæring og motion, samt at have deres vægttab fremskridt overvåget.

Enhver kan deltage i Weight Watchers, så længe de er mindst 5 pund (lb) eller 2,3 kg (kg), over minimumsvægten for deres højde.

Besatte mennesker, der ikke kan deltage i møder, kan tilmelde sig online-fællesskabet.

Coaching

Bortset fra gruppemøder tilbyder Weight Watchers en-til-en coaching og en personlig handlingsplan. En personlig træner kan hjælpe den enkelte med at lave en plan, der passer til deres livsstil og rutine.

Medlemmerne kan kommunikere med deres træner via e-mail, tekst eller telefon.

Sådan virker det: Puntsystem og vedligeholdelse

Weight Watchers dieters er ikke begrænset til bestemte fødevarer eller aktiviteter. I stedet bruger de et punktsystem til at overvåge sig dagligt. Dette gør dem ansvarlige for deres vægttab aktiviteter hver dag. Medlemmerne kan optage smarte punkter på deres mobilenhed.

Point-systemet hjælper folk med at tabe sig på lang sigt.

Point afhænger af fedt, sukker og protein. Jo højere proteinindhold, desto lavere point opnår. Jo højere fedt og sukkerindhold er, desto flere peger på, at mad har, og jo mindre du kan spise.

Punkterne opfordrer medlemmerne til at ændre deres kostvaner, at spise mere frugt, grøntsager og magert protein og mindre fedtholdig mad.

Her er et eksempel:

• Et æg er 2 point værd
• To spiseskefulde lavfedt cheddarost er 1 point værd
• Hakket tomater, løg og friske urter er værd 0 point
• En spiseskefuld olivenolie er 1 point værd

En person, der spiser en 2-æg ost omelet stegt med olivenolie og drysset med tomat, løg og urter bruger op 4 point. Hvis deres mål for dagen er 30 point, har de nu 26 point tilbage.

En person vil sigte mod at opnå inden for en række punkter, afhængigt af hvor tungt de er og hvor meget vægt de har brug for at tabe.

En person, der vejer 150 pounds, vil for eksempel sigte mod at få 18 til 23 point om dagen. En person, der vejer over 350 pund, kan sigte mod at indsamle mellem 32 og 37 point om dagen.

Medlemmer kan også få "Fit points" til aktiviteter som rengøring, gå eller havearbejde.

Et etol kan bruges til at optage punkterne digitalt.

Hver person har deres egne daglige og ugentlige målpunkter til at mødes på deres egen måde, men inden for de aftalte grænser.

Vedligeholdelsesperiode

Medlemmer, der holder inden for et bestemt vægtinterval under vedligeholdelsesperioden, betaler ikke for at deltage i møderne.

Efter en indledende vægttab kan medlemmer nå deres målvægt. På dette tidspunkt indtaster de en vedligeholdelsesperiode. Deres dagpenge øges med 6 point, men de fortsætter med at spore deres fødeindtag og aktivitetsniveau.

I 6 uger øger de gradvist deres fødeindtag, indtil de hverken taber eller går i vægt.

I løbet af disse 6 uger er der regelmæssige indvejninger. Hvis et medlem formår at forblive inden for 2 pund eller 0,91 kg af deres målvægt i 6 uger, bliver de derefter et "Lifetime Member".

Livstidsmedlemmer kan deltage i ethvert Weight Watchers møde gratis, så længe de vejer en gang hver måned og ikke afviger fra deres målvægt med mere end 2 pund eller 0,91 kg.

Livstidsmedlemmer, der løber fra deres vægtmål, skal betale ugentligt til møder. De kan derefter genoprette deres Lifetime-medlemskab ved at gå igennem processen igen.

Fordele

Resultater offentliggjort i The Lancet I 2011 foreslog, at patienter, der blev henvist af deres læger til vægtvagtere, mistede omkring dobbelt så meget vægt som dem, der var på standard vægttab i en 12-måneders periode.

Forskerne konkluderede:

Henvisning fra en primær sundhedspersonel til et kommercielt vægttabsprogram, der giver regelmæssig vejning, rådgivning om kost og fysisk aktivitet, motivation og gruppestøtte, kan tilbyde en klinisk nyttig tidlig intervention til vægtstyring hos overvægtige og overvægtige personer, der kan leveres I stor skala."

En anden undersøgelse, offentliggjort i American Journal of Lifestyle Medicine , Fandt ud af, at voksne, der deltog mindst 2 i hver 3 Weight Watchers-sessioner i 6 måneder, signifikant reducerede deres faste glukose- og insulinniveauer samt tabe sig.

I 2011 beskrev forskere Weight Watchers som en "nyttig første linje vægttab intervention" for Det Forenede Kongeriges National Health Service (NHS) at henvise patienter til, hvis de havde brug for og ønskede at tabe sig.

En gennemgang af 45 undersøgelser, offentliggjort i 2015 i Annaler for intern medicin , Tyder på, at vægtvagtere kan være et passende program for læger at anbefale til patienter, der ønsker at tabe sig.

Enhver, der overvejer en radikal ændring i deres kost, bør diskutere planer med deres læge først.

Sådan deltager du

Dieters kan enten deltage i et Weight Watchers-program online eller personligt, og de kan kun vælge møder, eller de kan tilføje en online-mulighed, individuel coaching eller begge dele. Deltagelse i møder anbefales.

De tilbudte funktioner omfatter:

• Fødevare- og aktivitetssporing
• Personlige mål
• Ugentlige gruppemøder
• 24/7 online chat support
• Synkronisering med fitness trackers
• Privat indvejning hver uge
• Vejledninger og ressourcer
• Personlig træner og ubegrænset en-til-en telefon sessioner

Weight Watchers hjemmeside giver en bred vifte af opskrifter til at hjælpe deres medlemmer med at tabe sig og engagere sig i en sundere livsstil.

Omkostningerne ved at deltage i Weight Watchers afhænger af pakken og placeringen af ​​møderne. Et månedligt pas giver adgang til ubegrænsede møder og etoller. Det kan være billigere at købe et abonnement på 3 måneder.

The Weight of the Nation: Part 1 - Consequences (HBO Docs) (Video Medicinsk Og Professionel 2024).