Mango: sundhedsmæssige fordele, ernæringsmæssige forstyrrelser


Mango: sundhedsmæssige fordele, ernæringsmæssige forstyrrelser

Det mango Er medlem af drupe-familien, en slags planteføde, hvor en ydre kødagtig del omgiver en skal (hvad vi undertiden kalder en pit) med et frø inde. Oliven, datoer og kokosnødder er også typer druer.

Der er mange forskellige slags mangoarter, der spænder i farve, form, smag og frøstørrelse. Mens mangoens hudfarve kan variere fra grønt til rødt, gult eller orange, er det indre kød af mango for det meste en gylden gul. De har en sød og cremet smag og indeholder over 20 vitaminer og mineraler.

Mangoer er blevet udnævnt til verdens mest udbredte frugt. Nogle af de mulige sundhedsmæssige fordele ved at indtage mango inkluderer en reduceret risiko for makuladegeneration, nedsat risiko for tyktarmskræft, forbedring af fordøjelsen og knoglernes sundhed og endda fordele for hud og hår.

Denne Medical-Diag.com Knowledge Center-funktion er en del af en samling artikler om sundhedsfordele ved populære fødevarer. Det giver en ernæringsmæssige sammenbrud og et dybtgående kig på deres mulige sundhedsmæssige fordele, hvordan man indarbejder flere mango i din kost og eventuelle potentielle sundhedsrisici forbundet med at indtage mango.

Mulige sundhedsmæssige fordele ved mango

Mangoer er blevet udnævnt til verdens mest udbredte frugt.

Forbrug af frugter og grøntsager af enhver art har længe været forbundet med en reduceret risiko for mange livsstilsrelaterede sundhedsforhold.

Mange undersøgelser har antydet, at stigende forbrug af plantefødevarer som mango reducerer risikoen for fedme og samlet dødelighed, diabetes, hjertesygdom og fremmer en sund hud og hår, øget energi, samlet lavere vægt.

Aldersrelateret makuladegeneration

Antioxidanten zeaxanthin, der findes i mangoer, filtrerer ud skadelige blålysstråler og antages at spille en beskyttende rolle i øjenhelsen og muligvis afværge skader fra makuladegeneration. 3

Et højere indtag af alle frugter (3 eller flere portioner om dagen) har også vist sig at reducere risikoen for og progression af aldersrelateret makuladegeneration.

Astmaforebyggelse

Risikoen for at udvikle astma er lavere hos mennesker, der bruger en høj mængde bestemte næringsstoffer. Et af disse næringsstoffer er beta-caroten, der findes i mango, papaya, abrikoser, broccoli, cantaloupe, græskar og gulerødder.

Kræft

Diæt, der er rigt på betakaroten, kan også spille en beskyttende rolle mod prostatakræft, ifølge en undersøgelse foretaget af Harvard School of Public Health's Department of Nutrition 5 Og har vist sig at have en invers tilknytning til udviklingen af ​​tyktarmskræft i den japanske befolkning. 4

I en undersøgelse foretaget af Texas AgriLife Research Food Scientists, som testede mango polyphenol ekstrakter in vitro på tyktarms-, bryst-, lunge-, leukæmi- og prostatacancer, viste mangoerne at have en vis indflydelse på alle kræftformer, der blev testet, men var mest effektive med bryst- og tyktarmskræft. Forskerne håber at lave et lille klinisk forsøg med personer, der har forøget inflammation i deres tarm med en højere risiko for kræft for yderligere bevis for effekten af ​​at bruge mango i kræftforebyggelse eller behandling. 7

Bonesundhed

Lavtindtag af K-vitamin har været forbundet med en højere risiko for knoglebrud. Tilstrækkeligt vitamin K-forbrug kan opnås ved at spise et ordentligt indtag af frugt og grøntsager og er vigtigt for at forbedre calciumabsorptionen, der er afgørende for optimal knoglesundhed. 6

Diabetes

Undersøgelser har vist, at diabetikere af type 1, der bruger diæt med højt fiberindhold, har lavere blodglukoseniveau, og type 2 diabetikere kan have forbedret blodsukker, lipider og insulinniveauer. En kop mango giver ca. 3 gram fiber.

Dietrich Guidelines for Americans anbefaler 21-25 gram fibre om dagen for kvinder og 30-38 gram for mænd.

Fordøjelse

Mangoer på grund af deres fiber og vandindhold hjælper med at forhindre forstoppelse og fremme regelmæssighed og et sundt fordøjelseskanalen.

Hjerte sygdom

Fiber-, kalium- og vitaminindholdet i mango hjælper alle til at afværge hjertesygdomme. En stigning i kaliumindtag sammen med et fald i natriumindtag er den vigtigste kostændring, som en person kan gøre for at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Hud og hår

Mangoer er også gode til dit hår, fordi de indeholder vitamin A, et næringsstof, der kræves til talgproduktion, der holder håret fugtet. Vitamin A er også nødvendigt for væksten af ​​alle kropsvæv, herunder hud og hår.

Tilstrækkelig indtagelse af C-vitamin, som 1 cup mango pr. Dag kan give, er nødvendig til opbygning og vedligeholdelse af kollagen, hvilket giver struktur til hud og hår.

Ernæringsmæssige nedbrydning af mango

En kop tærte mango indeholder 100 kalorier, 1 gram protein, 0,5 gram fedt, 25 gram kulhydrat (23 gram sukker og 3 gram fibre), 100% af det daglige behov for vitamin C, 35% for vitamin A, 20 % Folat, 10% vitamin B-6 og 8% vitamin K og kalium. 2

Mangoer bidrager også kobber, calcium og jern til kosten samt antioxidanter som zeaxanthin og beta-caroten.


På næste side Vi ser på, hvordan vi indarbejder flere mango i din kost og de mulige sundhedsrisici ved at indtage mango.

  • 1
  • 2
  • NÆSTE SIDE ▶

The Great Gildersleeve: Leroy's Paper Route / Marjorie's Girlfriend Visits / Hiccups (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet