Går springe morgenmad på vægttab?


Går springe morgenmad på vægttab?

Morgenmad betragtes ofte som dagens vigtigste måltid. Det er den mad, der kickstarts kroppen efter en lang periode med inaktivitet og forbereder dig for resten af ​​dagen fremover. Det anbefales normalt at spise morgenmad som led i en sund livsstil, men en ny undersøgelse ledet af University of Alabama i Birmingham har til formål at udfordre denne påstand.

Det har regelmæssigt været argumenteret for at springe morgenmad forlader en person mere åben for risikoen for at snacking usundt og spise for tungt på fremtidige måltider. I en artikel om slankende myter udtalte British Heart Foundation (BHF):

"At hoppe over måltider, især morgenmad, kan få dig til at føle dig træt og sulten og mere tilbøjelige til at nå for højt fedtindhold med højt kalorieindhold. Faktisk er folk, der spiser morgenmad, mere tilbøjelige til at opretholde en sund vægt end dem, der ikke gør."

Medical-Diag.com Har også tidligere rapporteret om en undersøgelse, der fandt ud af, at individer, der spiste morgenmad, blev mere modtagelige over for fristelserne for kalorieindhold, at fasten synes at "forspænde" hjernen mod at finde ud af den usunde valgmulighed.

Ud over undersøgelser, der rådgiver mod at undgå morgenmad, har forskning også foreslået, at den har en underliggende betydning, når det kommer til vægttab. En undersøgelse foretaget af Tel Aviv University i 2013 viste, at spise en stor morgenmad og en lille middag fremmet vægttab og reducerede risici for diabetes, hjertesygdomme og højt kolesteroltal mere effektivt end at spise en lille morgenmad og stor middag.

Begrænsninger med tidligere forskning

Forskere fra University of Alabama i Birmingham (UAB) har tidligere været kritiske over tidligere studier af den foreslåede effekt af morgenmad på fedme, idet de hævdede, at forskningsprojekter undertiden manglede bevisværdi - ikke at bidrage med ny viden til området - Eller indeholdt forudindtaget forskningsrapportering, med resultater forvrænget for at understøtte en bestemt hypotese.

Den samlede analyse fra UABs undersøgelse viste, at selv om der er en sammenhæng mellem morgenmadsspring og fedme, er det endnu ikke bekræftet, om der er årsagsforbindelse mellem de to. Den nye undersøgelse, offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition , Der specifikt sigte på at fastslå, hvorvidt morgenmadens anbefalinger havde en direkte virkning på vægttab.

Regelmæssigt forbrugende eller regelmæssigt springe morgenmad påvirkede ikke vægttab, ifølge undersøgelsen.

Undersøgelsen gik ud på at undersøge "indvirkningen af ​​en henstilling om at spise eller springe over morgenmad, og virkningen af ​​at skifte morgenmadsmadvaner til undersøgelsen, om vægttab hos voksne, der forsøger at tabe sig selvstændigt" og forsøgte 309 ellers sunde overvægtige og overvægtige voksne Spredt på flere steder.

I 16 uger blev eksperimentelle grupper specifikt fortalt om at springe over eller spise morgenmad, mens en kontrolgruppe bestående af morgenmadspisere og morgenmadskippere fik sunde ernæringsråd, der ikke omtalte morgenmad.

Forskerne fandt, at vægttab ikke var påvirket, når man sammenlignede regelmæssigt forbrugende med regelmæssigt at springe over morgenmad.

Lead study forfatter Emily Dhurandhar, ph.d., adjungerende professor i Department of Health Adfærd, sagde, at de nu kunne gå videre med at studere andre teknikker til forbedret effektivitet. "Vi bør forsøge at forstå, hvorfor spise eller springe morgenmad ikke påvirker vægten Tab, på trods af tegn på, at morgenmad kan påvirke appetit og metabolisme."

David Allison, Ph.D., direktør for UAB Nutrition Obesity Center, seniorforsker på projektet og også leder for UABs tidligere studie, sagde følgende:

Fedme og vægttab er fyldt med almindeligt fastlagte overbevisninger, der ikke har været underkastet streng testning. Vi har nu fundet, at en sådan tro ikke synes at holde op, når de testes."

Denne undersøgelse kan være det første skridt i at revurdere, hvad der er vigtigt i en sund, afbalanceret kost. Det vil føre til yderligere undersøgelser af effektive vægttab, men også forhåbentlig at forbedre kvaliteten af ​​fremtidige undersøgelser på dette område.

Hvor vigtigt er det at spise morgenmad i forbindelse med vægttab (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet