Motion: sundhedsmæssige fordele, typer, hvordan det virker


Motion: sundhedsmæssige fordele, typer, hvordan det virker

Når vi taler om motion, henviser vi næsten altid til motion. Motion er kroppens fysiske anstrengelse - hvilket gør kroppen til en fysisk aktivitet, der resulterer i et sundt eller sundere niveau af fysisk kondition og både fysisk og psykisk sundhed.

Med andre ord, motion har til formål at opretholde eller forbedre vores fysiske kondition og generelle sundhed. Folk træner af mange forskellige grunde. Nogle af dem er inkluderet nedenfor:

  • Styrkelse af musklerne
  • Optimering af det kardiovaskulære system
  • Øvelse af specifikke atletiske færdigheder
  • Kontrol af kropsvægt
  • For sjov
  • At vinde
  • At socialisere
  • Som en form for eskapisme.

Folk udøver ikke af forskellige grunde. En undersøgelse viste, at stressniveauer og kulturelle overvejelser påvirker, hvor meget og for hvilke grunde, at universitetsstuderende udøver.

Du vil også se introduktioner i slutningen af ​​nogle sektioner til de seneste udviklinger, der er blevet dækket af Medical-Diag.com S nyhedshistorier. Se også på links til oplysninger om relaterede forhold.

Her er nogle nøglepunkter om motion. Flere detaljer og støtteoplysninger findes i hovedartikelen.

  • Motion kan bredt kategoriseres som aerobic, anaerob eller agility træning.
  • Øvelse forbedrer dit humør.
  • Fysisk aktivitet efter overgangsalderen reducerer risikoen for brystkræft.
  • Regelmæssig motion forbedrer dit sexliv.
  • Øvelse gør dig spiser mindre ved at undertrykke appetithormoner.
  • Øvelse forbedrer din selvtillid
  • Motion kan reducere cigaret cravings for mennesker, der forsøger at holde op med at ryge.
  • Nogle kræftpatienter kan drage fordel af motion; En undersøgelse forklarer, hvordan motion kan hjælpe patienter med ikke-småcellet lungekræft.

Typer motion

Der er tre brede intensiteter af motion:

  • Let træning - Udøveren er i stand til at snakke under udøvelsen. At tage en tur er et eksempel på let træning.
  • Moderat øvelse - øveren føler sig lidt udånder under sessionen. Eksempler kan gå hurtigt, cykle moderat eller gå op ad en bakke.
  • Kraftig motion - Udøveren panter under aktiviteten. Udøveren føler, at hans / hendes krop bliver skubbet langt nærmere sin grænse sammenlignet med de to andre intensiteter. Dette kan omfatte løb, cykling hurtig og tung vægt træning.

Forskere fra Lawrence Berkeley National Laboratory, Life Science Division i Berkeley, Californien rapporterede i tidsskriftet Arteriosklerose, trombose og vaskulær biologi At rask gang er lige så effektiv som at løbe i at reducere en persons risiko for hypertension (højt blodtryk), højt kolesteroltal og diabetes.

Motion kan også opdeles i tre brede kategorier: aerobic, anaerob og agility træning.

Hvor meget motion har børn brug for?

Børn har brug for mere motion end eksperter mener - Nuværende anbefalinger for børn i de fleste lande er for dem at have en times motion hver dag. Ifølge forskere fra Zaragoza Universitet i Spanien er en time imidlertid ikke nok for børn.

For børn under 10 år, der skal beskyttes mod hjerte- og blodcirkulationsproblemer senere i livet, skal de have 80 minutter eller mere motion hver dag, skrev forskerne i tidsskriftet BMC Medicine . De tilføjede, at 20 af disse minutter skulle indebære kraftig fysisk aktivitet.

AAP opfordrer til forbedrede sikkerhedsforanstaltninger til tackling i ungdoms fodbold

Næsten 250.000 børn og unge i USA blev behandlet i beredskabsafdelinger for sportsrelaterede skader, der omfattede hjernerystelse eller traumatisk hjerneskade i 2009. Nu har American Academy of Pediatrics udstedt nye retningslinjer for at forbedre sikkerheden for unge, der spiller en af ​​de mest Populære sportsgrene: fodbold.

Fordele ved ekstracurricular sport strækker sig ind i klasseværelset

Ekstracurricular sport er længe blevet fremmet som en måde at holde børnene sunde på, men ny forskning tyder på, at de også kunne give fordele i klasseværelset og hjælpe børnene med at forblive engageret og disciplineret.

Aerob træning

Aerob træning har til formål at forbedre kroppens iltforbrug. Ordet aerob betyder "med ilt". Aerob henviser til vores krops brug af ilt i sin metaboliske proces (energigenererende proces). De fleste aerobe øvelser udføres ved moderate intensitetsniveauer i længere perioder i forhold til andre træningsgrupper.

Jogging i 20 minutter er en form for aerob træning, som kan forbedre kroppens iltforbrug.

En aerob øvelse indebærer opvarmning, træning i mindst 20 minutter og derefter nedkøling. Aerob træning involverer hovedsagelig de store muskelgrupper.

En fysioterapeut, kollega Pauline Potts og en øvelsesfysiolog, Dr. Kenneth Cooper, begge i US Air Force, var de første til at bruge udtrykket aerobic motion i 1960'erne. Dr. Cooper ønskede at finde ud af, hvorfor nogle meget stærke mennesker var dårlige på langdistance løb, svømning og cykling. Han undersøgte folks præstationer med hensyn til deres evne til at bruge ilt ved brug af et cykelergometer.

I 1968 udgav Dr. Cooper sin bog Aerobic . Bogen omfattede videnskabelige programmer ved hjælp af aerobic øvelser, såsom svømning, løb, cykling og gå. Bogen blev en bestseller. Alle nuværende aerobiske programmer bruger Cooper data som en basislinje.

Aerob træning udføres generelt på et moderat niveau af intensitet over en lang periode. Kører i 20 minutter er en aerob træning, mens sprint 200 meter ikke er. At spille badminton i 30 minutter er en aerob aktivitet, hvis bevægelserne af spillerne er ret kontinuerlige. Golf, derimod, ses ikke som aerob, fordi hjertefrekvensen ikke er blevet hævet på et vedvarende niveau for længe nok.

Aerob træning anses for at have følgende fordele:

  • Styrker musklerne, der er involveret i åndedræt - øvelser letter luftstrømmen ind og ud af lungerne
  • Styrker og udvider hjertemusklen - dette forbedrer aerob konditionering - pumpning af blod og hjertefrekvens (sænker puls af en person, når de hviler)
  • Toner muskler gennem det meste af kroppen
  • Reducerer blodtrykket
  • Forbedrer omsætning
  • Øger antallet af røde blodlegemer, hvilket igen letter transport af ilt
  • Søvnkvaliteten hos søvnløshedspatienter kan forbedres med moderat motion, en undersøgelse fundet
  • Forbedrer mental sundhed
  • En undersøgelse viste, at motion reducerer migræne lidelser
  • Reducerer risikoen for hjertesygdomme og kardiovaskulære problemer
  • Hjælper med at forbedre overlevelsesgraden af ​​patienter med hjerte-kar-sygdomme betydeligt, som forskere fandt
  • Stimulerer knoglevækst (høj effekt aerob træning), reducerer risikoen for osteoporose
  • Øger udholdenhed eller udholdenhed - aerob aktivitet øger kroppens evne til at opbevare energimolekyler som fedtstoffer og kulhydrater i musklen
  • Øger blodgennemstrømningen gennem musklerne
  • Forbedrer musklernes evne til at bruge fedt under træning og dermed bevare det intramuskulære glykogen.

Folk, der udøver regelmæssigt, har også tendens til at leve længere end dem, der ikke gør det, selvom deres træning kun omfatter raske gåture, og de er overvægtige, rapporterede forskere fra National Cancer Institute i Bethesda, MD, i PLoS Medicine . De tilføjede: "Dette fund kan være med til at overbevise nuværende inaktive personer om, at et beskedent fysisk aktivitetsprogram er " det værd " for sundhedsmæssige fordele, selvom det ikke kan medføre vægtkontrol."

Anaerob øvelse

Anaerob øvelse som vægtløftning kan forbedre styrke og muskel.

Formålet med anaerob øvelse er at opbygge kraft, styrke og muskel. Musklerne udøves med høj intensitet i korte varigheder. En kort varighed betyder normalt ikke mere end ca. to minutter.

Anaerob betyder "uden luft". Anaerob øvelser forbedrer vores muskelstyrke og vores evne til at bevæge sig med hurtige udbrud. Når du tænker på anaerob øvelse, tænk på kort og hurtig eller kort og intensiv. Anaerob øvelser omfatter:

  • Vægtløftning
  • sprint
  • Intensiv og hurtig hoppe (med et reb)
  • Interval træning
  • Isometrics
  • Enhver hurtig udbrud af hård motion.

Oxygen bruges ikke til energi under anaerob motion. Under denne type motion produceres et biprodukt - mælkesyre -. Mælkesyre bidrager til muskel træthed og skal bruges op under genopretning, før musklerne kan udsættes for en anden anaerob session.

I genopretningsperioden bruges ilt til at give muskelen en "refill" - for at genopbygge muskelens energi, der blev brugt under den intensive øvelse.

Samlet set bruger anaerob øvelse færre kalorier end aerob træning. De kardiovaskulære fordele ved aerobic øvelser er større end de kardiovaskulære fordele ved anaerobe øvelser. Imidlertid er anaerob øvelse bedre til at opbygge styrke og muskelmasse, mens den stadig nyder hjertet og lungerne.

Når du bygger mere muskler, vil du brænde mere fedt, selv i ro. Musklerne forbrænder flere kalorier pr. Rumfang end noget andet væv i kroppen. En muskuløs person forbrænder flere kalorier end en ikke-muskuløs person, selvom han / hun hviler. En undersøgelse viste, at modstandstræning kan hjælpe med vægttab.

Hvordan virker anaerob øvelse?

Når der opstår en kort intensiv aktivitetskrænkelse, er der i starten en midlertidig mangel på ilt, der leveres til arbejdsmusklerne. Produktionen af ​​anaerob energi skaber et biprodukt - mælkesyre. Som nævnt ovenfor forårsager mælkesyre muskel træthed, hvilket er årsagen til at sessionen ikke kan vare længe. Men efter regelmæssig træning bliver personens krop bedre rustet til at håndtere mælkesyre.

Efter flere træningssessioner bliver kroppen bedre til at slippe af med mælkesyre - det lærer også, hvordan man producerer mindre af det. Kroppen producerer også buffere, der udskyder udbruddet af træthed under en anaerob session.

Anaerobe øvelser giver følgende fordele:

  • Udøveren bliver stærkere
  • Udøveren oplever vækst i muskelmasse
  • Styrker knoglerne
  • Styrker og beskytter leddene
  • Hjælper med at kontrollere kroppens vægt
  • Udøveren kan modstå en større opbygning af mælkesyre og andre affaldsstoffer, og kan eliminere dem hurtigere.

På næste side , Vi ser på agility træning, yoga og pilates og de potentielle konsekvenser af manglende motion.

  • 1
  • 2
  • NÆSTE SIDE ▶

The benefits of good posture - Murat Dalkilinç (Video Medicinsk Og Professionel 2024).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Medicinsk praksis