Størstedelen af ​​vægttab opstår "via vejrtrækning"


Størstedelen af ​​vægttab opstår

Selv om det ofte presses til siden i løbet af det festlige rush, vil der efter faldet i juletiden være et vægttab igen på toppen af ​​mange af vores dagsordener. Men hvor går overskydende vægt, når vi mister det? Svaret fra et nyt papir kan være en overraskelse.

Lungerne er det primære udskillelsesorgan i vægttab, ifølge forskerne.

Ifølge forskere fra University of New South Wales i Australien, når vægten går tabt, bliver størstedelen af ​​det pustet ud som kuldioxid. Deres papir er udgivet i juleudgaven af BMJ .

Prof. Andrew Brown og Ruben Meerman rapporterede udbredt misforståelse om, hvordan vægten går tabt, at finde læger, diætister og personlige trænere alle lige skyldige i ikke at vide. De fleste troede på, at fedt er omdannet til energi eller varme ", som overtræder loven om bevarelse af masse", skriver de.

Andre troede på, at fedt kunne udskilles inden for fæces eller omdannet til muskler. Disse svar kan godt have provokeret gasps fra Brown and Meerman, som nu har formuleret en beregning for at illustrere, hvordan vi faktisk "taber."

Overskydende kulhydrater og protein omdannes til en type fedt kaldet triglycerid. Når folk forsøger at tabe sig, forsøger de at metabolisere disse triglycerider samtidig med at deres fedtfrie masse er intakt, forklarer forfatterne.

Triglycerider består af tre typer af atom: carbon, hydrogen og oxygen. Triglyceridmolekyler kan kun nedbrydes ved at låse disse atomer op, gennem en proces kendt som oxidation.

Sporing af atomerne

Forskerne valgte at følge vejen for disse atomer, når de forlod kroppen. De fandt ud af, at når 10 kg fedt blev oxideret, blev 8,4 kg omdannet og udskilt som kuldioxid (CO 2 ) Via lungerne, og 1,6 kg blev vand (H 2 0).

For at 10 kg menneskeligt fedt skal oxideres, beregnede forskerne, at 29 kg ilt skal indåndes. Oxidation producerer derefter i alt 28 kg CO 2 Og 11 kg H 2 0.

"Ingen af ​​denne biokemi er ny," siger forfatterne ", men af ​​ukendte årsager ser det ud til, at ingen har tænkt på at udføre disse beregninger før. Mængderne giver perfekt mening, men vi blev overrasket over de tal, der dukkede ud."

Resultaterne tyder på, at lungerne er det vigtigste udskillelsesorgan til vægttab, med H 2 0 produceret af oxidation, der afgår kroppen i urin, afføring, åndedræt og andre kropsvæsker.

I gennemsnit vil en person, der vejer 70 kg, udånde ca. 200 ml CO 2 I 12 vejrtræk hvert minut. Forfatterne beregner, at hver åndedræt indeholder 33 mg CO 2 , Med 8,9 mg bestående af carbon. I alt 17.280 åndedrag i løbet af dagen vil slippe af med mindst 200 g kulstof, med ca. en tredjedel af dette vægttab, der opstår i 8 timers søvn.

Kulstofet, der går tabt ved udånding, udskiftes kun ved forbrug af mad og drikkevarer som frugtjuice, mælk og læskedrikke. "Hvis du holder vægten væk, kræver det blot, at du lægger mindre vægt på at spise, end du har udåndet ved at trække vejret, "Angiv forfatterne.

'Spis mindre, flytte mere'

Mængden af ​​kulstof, der går tabt, kan øges med træning. Ved at erstatte 1 timers hvile i 1 time med moderat motion som jogging, øges stofskiftet syvfoldigt og fjerner yderligere 40 g kulstof fra kroppen, hvilket øger den daglige total med ca. 20 til 240 g.

Dette kan dog let opvejes med usundt spisning. En enkelt 100 g muffin giver for eksempel omkring 20% ​​af en gennemsnitlig persons samlede daglige energibehov. "Fysisk aktivitet som en vægttabstrategi er derfor let folket af relativt små mængder overskydende mad", skriver forfatterne. Løsningen er en traditionel - "spis mindre, bevæg mere."

"Vi anbefaler, at disse begreber indgår i videregående uddannelser og universitets biokemi kurser for at rette udbrede misforståelser om vægttab," konkluderer de.

Selv om resultaterne af papiret kan ændre, hvordan vægttab forstås, bør strategier for tab af vægt forblive uændrede. At spise mindre og flytte mere er en surefire måde at bekæmpe overindulgences af den festlige sæson.

Tidligere i denne måned, en ny undersøgelse i Journal of Pediatrics Rapporterede, at to søvnforstyrrelser - kronisk mangel på søvn og søvnrelaterede vejrtrækninger - fordobler risikoen for fedme i barndommen.

The power of introverts | Susan Cain (Video Medicinsk Og Professionel 2019).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet