Ramt vægtene, ikke løbebåndet, for at reducere mavefedt


Ramt vægtene, ikke løbebåndet, for at reducere mavefedt

I dag er julen, og mange af os er uden tvivl følt en strækning på vores taljener efter at have hengivet lidt (eller meget) i ferieforretninger. Selv om det kan føle sig lidt tidligt at begynde at tænke på de nye års beslutninger, kan en ny undersøgelse tilbyde nogle salvie råd: Sammenlignet med aerobic aktiviteter er daglig vægt træning mere effektiv til at holde abdominal fedt i stykker.

Du vil måske gå i retning af vægten på dit gym i begyndelsen af ​​januar; Forskere siger daglig vægt træning er mere effektiv end aerob motion at holde abdominal fedt væk.

Det første, mange mennesker gør, når de går ind i gymnastiksalen i begyndelsen af ​​januar, er at træde på en tredemølle, men den nye undersøgelse - offentliggjort i tidsskriftet Fedme - antyder, at vi måske vil vende mod vægten sektionen.

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) bemærker, at en lang række faktorer spiller en rolle i fedme, hvilket gør det til et "komplekst helbredsproblem at adressere."

Selvom kropsvægt er et resultat af vores gener, stofskifte, miljø og kultur, er fedme resultatet af en energibalance - simpelthen: når vi spiser for mange kalorier og ikke får nok motion.

Men fordi adfærd og miljø spiller en stor rolle i fedme, bemærker CDC at disse er de største områder for forebyggelse og behandling.

Lederundersøgelsesforfatter Rania Mekary, fra Institut for Ernæring ved Harvard Skole for Folkesundhed (HSPH), taler om betydningen af ​​en sund taljeomkreds:

"Fordi aldring er forbundet med sarkopi, er tabet af skeletmuskelmasse alene afhængig af kropsvægt utilstrækkelig til undersøgelse af sund aldring. Måling af taljeomkredse er en bedre indikator for sund kropssammensætning blandt ældre voksne."

Fordi tidligere undersøgelser har fokuseret på en bestemt population af deltagere - for eksempel de, der var overvægtige eller havde type 2-diabetes - i korte mængder af tid, hvilket gav blandede resultater, brugte Mekary og hendes hold en stor prøve af sunde mænd med en bred Rækkevidde af body mass indexes (BMI'er) over en lang periode.

Vægtstræning kombineret med aerob træning er stadig den bedste løsning

Forskerne studerede 10.500 friske mænd i USA over 40 år, der var med i Health Professionals Follow-up Study mellem 1996-2008. Efter at have vurderet mænds fysiske aktivitet, taljeomfang og kropsvægt analyserede holdet ændringer i deres aktivitetsniveau i 12-årsperioden, og hvordan dette ramte deres taljener.

  • En voksen, der har et BMI på 30 eller derover, betragtes som overvægtigt
  • Taljeomkreds forudsiger risiko for fedme-relaterede sygdomme
  • Overvægtige personer er i fare for flere tilstande, herunder type 2 diabetes, hjertesygdomme, kræft og hypertension.

Lær mere om fedme

Resultaterne viste, at mændene, der øgede den tid, de brugte til at løfte vægten med 20 minutter om dagen, havde en mindre taljeforøgelse i perioden (-0,67 cm) sammenlignet med dem, der øgede deres aerobic motion med 20 minutter om dagen (- 0,33 cm) eller som øgede værftet arbejde eller trappe klatring (-0.16 cm).

Det er ikke overraskende, at de, der øgede stillesiddende adfærd, herunder at se tv, fik større vægt i deres maveområde.

Forskerne bemærker også, at selvom aerob træning i sig selv var forbundet med mindre vægtforøgelse sammenlignet med vægt træning, talje omkreds er et bedre tegn på sundhed hos ældre mennesker. Derudover kombinerede vægt træning og aerob aktivitet gav de bedste resultater, siger de.

"At deltage i modstandstræning eller ideelt at kombinere den med aerob træning kan hjælpe ældre voksne med at mindske bukfedt, samtidig med at muskelmassen øges eller bevares," tilføjer Mekary.

Prof. Frank Hu, seniorforfatter fra HSPH, siger:

Denne undersøgelse understreger vigtigheden af ​​vægt træning i at reducere abdominal fedme, især blandt de ældre. For at opretholde en sund vægt og talje er det vigtigt at indarbejde vægt træning med aerob træning."

Tidligere i ugen, Medical-Diag.com Rapporteret om en undersøgelse, der foreslog amerikanere køber færre kager, kager og tærter - en positiv tendens, der kunne hjælpe med at reducere indtag af energi, sukker og mættet fedt.

RUN FROM THE CURE Rick Simpson 2008 (English) (Video Medicinsk Og Professionel 2024).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet