Biotin: sundhedsmæssige fordele, anbefalet indtag


Biotin: sundhedsmæssige fordele, anbefalet indtag

Biotin, også kendt som vitamin H eller B7, og ofte grupperet med B-kompleks vitaminer, er et vandopløseligt vitamin, der kan produceres af bakterier i kroppen og som er til stede i adskillige fødevarer.

Denne Medical-Diag.com Knowledge Center-funktion er en del af en samling artikler om sundhedsfordele ved populære vitaminer og mineraler. Det giver et dybtgående kig på anbefalet indtag af biotin, de mulige sundhedsmæssige fordele ved forbrugende biotin, fødevarer med høj biotin og eventuelle potentielle sundhedsrisici ved forbrug af biotin.

Anbefalet indtag af biotin

Den tilstrækkelige indtagelse (AI) for biotin er 30 mikrogram pr. Dag for voksne over 18 år. Biotinmangel er sjælden hos mennesker på grund af dens brede fordeling i fødevarer og evnen til at tarmbakterier til syntetisering af biotin, der typisk overstiger kravene.

Biotin er et vandopløseligt vitamin, som kan produceres i kroppen såvel som opnået fra fødevarer.

De mest almindelige tilfælde af biotinmangel, der er rapporteret, er hos gravide kvinder, patienter, der modtager langvarig parenteral (intravenøs) ernæring, spædbørn, der bruger modermælk, der indeholder små mængder biotin og hos patienter med nedsat biotinabsorption på grund af en inflammatorisk tarmsygdom eller anden GI-kanal sygdom.

Biotinidase mangel er en anden årsag til biotinmangel. Denne autosomale recessive metaboliske lidelse betyder, at kroppen ikke producerer tilstrækkelige mængder af enzymet, der kræves for at frigive biotin fra proteiner i kosten under fordøjelsen eller fra normal proteinomsætning i cellen.

Omkring 1 ud af 60.000 nyfødte har dyb (mindre end 10% normal enzymaktivitet) eller delvis (10-30% af normal enzymaktivitet) biotinidasemangel.

Langsigtet brug af anti-anfald medicin såsom phenobarbital, phenytoin eller carbamazepin kan også reducere blodniveauer af biotin.

Biotin kosttilskud er tilgængelige, og dem med biotinidasemangel er normalt givet en startdosis på 5-10 mg om dagen. For dem uden denne genetiske tilstand er det normalt at foretrække at forsøge at opnå tilstrækkelig biotin fra kosten, da dette også kan bidrage til at øge indtagelsen af ​​andre gavnlige næringsstoffer, der arbejder sammen med biotin.

Isolering af specifikke næringsstoffer i tilskudsform giver ikke de samme sundhedsmæssige fordele som forbrug af næringsstoffet fra en hel fødevare, som også indeholder en række andre næringsstoffer. Som sådan er det fornuftigt at fokusere på at opnå daglige biotinkrav fra fødevarer og kun at ty til supplerer som backup, hvor det er nødvendigt.

Mulige sundhedsmæssige fordele ved at indtage biotin

Biotin er et væsentligt næringsstof til metabolismen af ​​fedtstoffer, kulhydrater og protein. Det er et coenzym for carboxylase enzymer, som er involveret i syntese af fedtsyrer, isoleucin og valin (aminosyrer) og i glukoneogenese.

Sund graviditet

Mild biotinmangel ses ofte under graviditet og udgør en risiko for unormal udvikling af fosteret. Da folsyre-tilskud anbefales både før og under graviditeten, er det fornuftigt at opnå et multivitamin med mindst 30 mikrogram biotin pr. Dag ud over folsyre for at mindske risikoen for mangel.

Stærke negle

Biotin har vist sig at forbedre neglestyrken og holdbarheden af ​​negle i flere småskala studier. En undersøgelse viste en 25% stigning i tykkelsen og et fald i opdeling med biotin-tilskud. 3 Et andet forsøg rapporterede en forbedring af neglestyrken for op til 91% af deltagerne. 4

Sænk blodglukose

Lovende resultater er blevet set i flere undersøgelser, der tester biotins evne til at sænke blodglukosen hos både type 1 og type 2 diabetikere. I dyreforsøg viste biotin at stimulere udskillelsen af ​​insulin fra bugspytkirtlen og efterfølgende sænke blodglukosen. Flere undersøgelser skal udføres, før biotins virkninger på blodsukker kan bekræftes.

Biotin kan også bidrage til at reducere risikoen for nerveskader hos personer med diabetes. Dette skyldes, at det er nødvendigt for aktiviteten af ​​pyruvatcarboxylase, uden hvilken der kan opstå høje niveauer af pyruvat og aspartat, der påvirker nerverne negativt.

Fødevarekilder til biotin

Æg er rig på biotin - et stort æg indeholder 13-25 mikrogram.

Fødevarer, der er rige på biotin, omfatter Bagergær , hvedeklid , Orgelkød , æg og østers .

Der skal imidlertid tages hensyn til forbruget af råæg, da disse indeholder et protein, der hedder avidin, der hæmmer absorptionen af ​​biotin. For stort forbrug af æggehvider har været kendt for at forårsage biotinmangel.

  • Lever, kogt: 27-35 mikrogram
  • Æg, stort, kogt: 13-25 mikrogram
  • Laks, 3 ounce, kogte: 4-5 mikrogram
  • Hindbær, 1 kop: 0,2-2 mikrogram.

Mange fødevarer, såsom frugt og grøntsager, indeholder en lille mængde biotin.

Potentielle sundhedsrisici ved forbrug af biotin

Store doser biotin har ingen kendte toksiske virkninger.

Meet Fabiola - suffering from MS and user of SpeediCath® Compact Eve (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet