De fleste tager drikkevand for givet, men at holde hydreret har stor indflydelse på den generelle sundhed. På trods af, hvor afgørende vand er, undlader et betydeligt antal mennesker at forbruge anbefalede væskefylder hver dag.

Omkring 70 procent af kroppen består af vand, og omkring 71 procent af planets overflade er dækket af vand. Måske er det den allestedsnærværende natur af vand, der betyder at drikke nok hver dag ikke er øverst på mange folks lister over prioriteter.

Her er nogle vigtige punkter om drikkevand. Flere detaljer og støtteoplysninger findes i hovedartikelen.

• Mennesker er 70 procent vand, og vores blod er 90 procent vand
• Der er ingen universelt aftalt mængde vand, der skal indtages dagligt
• Vand er vigtigt for nyrerne at fungere
• Når dehydreret, kan huden blive mere sårbar overfor hudlidelser og rynker
• I et CDC spørgeskema rapporterede 7 procent af de adspurgte, at de ikke drikkede vand hver dag

Hvorfor skal vi drikke vand?

Institut for Medicin anbefaler, at mænd opnår et daglig væskeindtag på omkring 3 liter, og at kvinder tager i 2,2 liter.

For at fungere korrekt skal alle celler og organer i kroppen have vand. Det bruges også til smøring af leddene, beskyttelse af rygmarven og andre følsomme væv, regulering af kropstemperaturen og tilpasning af mad gennem tarmene.

Selvom noget af det vand, der kræves af kroppen, opnås gennem fødevarer med højt vandindhold - supper, tomater, appelsiner - får flertallet af drikkevand og andre drikkevarer.

Under hverdagen fungerer vandet tabt af kroppen, og det skal udskiftes. Det er mærkbart, at vi taber vand gennem aktiviteter som svedtendens og vandladning, men vand går endda tabt, når du trækker vejret.

Drikkevand, det være sig fra hanen eller en flaske, er den bedste kilde til væske til kroppen. Drikkevarer som mælk og saft er også anstændige kilder til væske, men drikkevarer indeholdende alkohol og koffein, såsom sodavand, kaffe og øl, er ikke ideelle, fordi de ofte indeholder tomme kalorier.

Det var tidligere antaget, at koffeinholdige drikkevarer havde diuretiske egenskaber, hvilket betyder, at de får kroppen til at frigive vand. Undersøgelser viser imidlertid, at væsketab på grund af koffeinholdige drikkevarer er minimal.

Hvor meget vand skal du drikke?

Den anbefalede mængde vand, der skal være fuld om dagen varierer fra person til person, afhængigt af faktorer som, hvor aktiv de er, og hvor meget de sveder. Der er ingen universelt aftalt mængde vand, der skal indtages dagligt, men der er et generelt niveau af konsensus om, hvad en sund mængde er. Ifølge Institut for Medicin (IOM) er et passende indtag for mænd ca. 13 kopper (3 liter) om dagen. For kvinder er et passende indtag omkring 9 kopper (2,2 liter).

Mange mennesker vil have hørt udtrykket "drik otte 8 ounce glas vand om dagen", som går ud på omkring 1,9 liter og er tæt på IOM's henstilling til kvinder. At drikke "8 til 8" er en nem at huske mængde, der kan sætte folk på rette spor med hensyn til vandforbrug. Husk, at alt ikke-alkoholisk væske tæller hen imod denne anbefaling.

Vand hjælper også med at opløse mineraler og næringsstoffer, så de er mere tilgængelige for kroppen, samt hjælper transportspildprodukter ud af kroppen. Det er disse to funktioner, der gør vand så afgørende for nyrerne.

Hvordan påvirker ikke nyrerne nok nyrerne?

Nyrernes rolle i at holde kroppen sund, kan undervurderes i forhold til hjertet og lungerne.

Hver dag filtrerer nyrerne omkring 120-150 liter væske. Af disse fjernes ca. 1-2 kvarts fra kroppen i form af urin, og 198 genvindes af blodbanen. Vand er vigtigt for nyrerne at fungere.

Hvis nyrerne ikke fungerer korrekt, kan affaldsprodukter og overskydende væske opbygge sig inde i kroppen.

Ubehandlet kronisk nyresygdom kan føre til nyresvigt, hvorved organerne holder op med at arbejde, og der kræves enten dialyse eller nyretransplantation.

Urinvejsinfektioner (UTI'er) er den næststørste type infektion i kroppen og tegner sig for omkring 8,1 millioner besøg hos sundhedsudbydere i USA hvert år.

Hvis infektioner spredes til den øvre urinvej, herunder nyrerne, kan der opstå permanent skade. Pludselige nyreinfektioner (akut) kan være livstruende, især hvis der forekommer sepsis.

At drikke rigeligt vand er en af ​​de enkleste måder at reducere risikoen for at udvikle et UTI og anbefales også til dem, der allerede har udviklet et UTI.

Nyrestenen forstyrrer hvordan nyrerne virker og, når de er til stede, kan komplicere UTI'er. Disse komplicerede UTI'er har tendens til at kræve længere perioder med antibiotika til behandling af dem, som typisk varer 7-14 dage.

Den vigtigste årsag til nyresten er mangel på vand; De er almindeligt rapporteret hos mennesker, der ikke drikker den anbefalede daglige mængde vand. Udover at komplicere UTI'er har forskning antydet, at nyresten også øger risikoen for kronisk nyresygdom.

I november 2014 udstedte American College of Physicians nye retningslinjer for personer, der tidligere har udviklet nyresten, idet det hedder, at et stigende væskeindtag for at muliggøre 2 liter vandladning om dagen, kan mindske risikoen for stentilfældning med mindst halvdelen uden bivirkninger.

Dehydrering - ved at bruge og miste mere vand end kroppen tager i - kan også føre til ubalance i kroppens elektrolytter. Elektrolytter, såsom kalium, fosfat og natrium, hjælper med at bære elektriske signaler mellem celler. Niveauerne af elektrolytter i kroppen holdes stabile ved korrekt fungerende nyrer.

Når nyrerne ikke er i stand til at opretholde en balance i niveauerne af elektrolytter, bliver disse elektriske signaler blandet op, hvilket kan føre til anfald, der involverer ufrivillige muskelbevægelser og bevidstløshed.

I svære tilfælde kan dehydrering også resultere i nyresvigt, et potentielt livstruende resultat. Mulige komplikationer ved kronisk nyresvigt omfatter anæmi, skade på centralnervesystemet, hjertesvigt og et kompromitteret immunsystem.

Virkninger på andre organer

Det er selvfølgelig ikke kun nyrerne, der er ramt af mangel på vand; Nedenfor er en lille prøve af de andre negative konsekvenser, som dehydrering kan medføre:

• Blod er mere end 90 procent vand, og hvis vandet mangler, kan blod blive tykkere og øge blodtrykket.
• Når dehydreret, luftveje er begrænset af kroppen i et forsøg på at minimere vandtab, hvilket potentielt gør astma og allergier værre.
• Huden kan blive mere sårbar over for hudlidelser og for tidlig rynkning.
• Tarmen har brug for vand for at fungere korrekt. Hvis dehydreret, fordøjelsesproblemer og forstoppelse kan blive et problem. Dehydrering kan føre til en for sur mave, der gør halsbrand mere almindeligt og kan fremme udviklingen af ​​mavesår.
• Brusk, der findes i led og skiverne i rygsøjlen, indeholder omkring 80 procent vand. Hvis dehydrering pågår, kan leddene blive mindre gode ved stødabsorption, hvilket fører til ledsmerter.
• Dehydrering kan påvirke hjernens struktur og funktion. Hvis dehydrering forlænges, er kognitiv evne svækket.

Drikker USA nok vand?

En undersøgelse foretaget af Centers for Disease Control and Prevention (CDC) i 2013 analyserede data fra National Cancer Institute's 2007 Food Attitudes and Behaviors Survey.

Ud af en prøve på 3.397 voksne fandt forskerne følgende:

En nylig undersøgelse foretaget af CDC foreslog, at mange mennesker i USA ikke må drikke nok vand.

• 7 procent af voksne rapporterede ikke dagligt forbrug af drikkevand
• 36 procent af de voksne rapporterede at drikke 1-3 kopper drikkevand om dagen
• 35 procent af voksne rapporterede at drikke 4-7 kopper drikkevand om dagen
• 22 procent af voksne rapporterede at drikke 8 kopper eller mere om dagen

Folk var mere tilbøjelige til at drikke mindre end 4 kopper drikkevand dagligt, hvis de forbruges 1 kop eller mindre af frugt eller grøntsager om dagen.

Undersøgelsen måler kun indtaget af drikkevand, og selvfølgelig kan der opnås væske fra andre drikkevarer. Vand er imidlertid den ideelle kilde til væske, fordi den er kaloriefri, koffeinfri og alkoholfri.

Fordi 7 procent af respondenterne rapporterede, at de hver dag ikke drikker noget vand, og de, der drak en lav mængde vand, også forbruges mindre frugt og grøntsager, antyder det, at der er et vist antal mennesker, der risikerer deres helbred ved ikke at få nok væske.

Selv hvis respondenterne rapporterer om lavt vandindtag, var der nok væske, er det sandsynligt, at de ville få det fra kilder, der potentielt kunne true deres helbred på andre måder.

"Det biologiske krav til vand kan mødes med almindeligt vand eller via fødevarer og andre drikkevarer." Resultaterne fra tidligere epidemiologiske undersøgelser viser, at vandindtag kan være omvendt relateret til mængden af ​​kalorisk sødede drikkevarer og andet væskeindtag."

Drik vand (Video Medicinsk Og Professionel 2025).