Utilstrækkelig søvn kan øge nattt blodtryk


Utilstrækkelig søvn kan øge nattt blodtryk

At have længere perioder med utilstrækkelig søvn er forbundet med signifikante stigninger i blodtrykket i løbet af natten.

Utilstrækkelig søvn er forbundet med erhvervsmæssige fejl.

Dette var konstateringen af ​​en lille undersøgelse fra Mayo Clinic, der blev præsenteret på den 64. årlige videnskabelige session af American College of Cardiology i San Diego søndag.

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) siger, at utilstrækkelig søvn er en folkesundhedsepidemi i USA.

Utilstrækkelig søvn er forbundet med ulykker i motorkøretøjer, industrielle katastrofer og medicinske og andre arbejdsfejl.

Personer, der ikke får nok søvn, har også større risiko for kroniske sygdomme som højt blodtryk, diabetes, fedme og depression samt kræft, for tidlig død og nedsat livskvalitet og produktivitet.

Til deres undersøgelse indskrev Mayo-holdet otte sunde mennesker af normal vægt i alderen 19-36 år i en 16-dages indlæggelsesforsøg.

De første 4 dage var en akklimatiseringsperiode. Derefter fulgte 9 dage med enten søvnbegrænsning (4 timers søvn om natten) eller normal søvn (9 timer om natten) og 3 dages genopretning.

Deltagernes blodtryk blev regelmæssigt overvåget i løbet af studietiden.

Resultaterne viste, at i natperioden var de gennemsnitlige blodtryksaflæsninger i søvnbegrænsningsfasen sammenlignet med den normale søvnfase 115/64 mm / Hg versus 105/57 mm / Hg.

Normalt forventer man, at blodtrykket falder om natten, men forskerne fandt det ikke tilfældet i den begrænsede søvnperiode.

Forskerne fandt også, at nighttime puls var højere i søvnbegrænsningsfasen end den normale søvnfase.

Leder forfatter af den nye undersøgelse Dr. Naima Covassin, en forsker i Mayo's afdeling for hjerte-kar-sygdomme i Rochester, MN, siger:

Vi ved højt blodtryk, især om natten, er en af ​​de største risikofaktorer for hjertesygdomme, og amerikanerne får typisk ikke nok søvn.

For første gang demonstrerede vi, at utilstrækkelig søvn forårsager stigninger i nattt blodtryk og dæmper natlig blodtryksdypning ved at bruge et kontrolleret studie, der efterligner søvnløbet, som mange mennesker oplever."

Resultaterne er en del af en igangværende Mayo Clinic-studie finansieret af National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI).

Tips til at få en god nats søvn

National Sleep Foundation foreslår en række ting, du kan gøre for at gøre dit soveværelse sovevennligt:

  • Dim lysene omkring en time før sengetid for at signalere til din krop, at søvn tid nærmer sig
  • Gør dit soveværelse fredeligt og afslappende ved at dekorere det kærligt og holde det rodløst
  • Hold dit soveværelse køligt i søvn - 60-67 ° F (16-19 ° C) er ideel
  • Vælg madrasser og puder, der er behagelige for dig
  • Hold støj til et minimum - en ventilator eller støjrør kan hjælpe ved at give en beroligende konsekvent baggrund
  • Omgiv dig med beroligende dufte - de kan forbedre stemningen før sengetid
  • Sluk for elektronik mens du sover - lyse receptorer i nethinden signal til hjernen om status for omverdenen og kan påvirke sleep-wake rytmer.

Andre vaner til at fremme god søvn inkluderer at gå i seng på samme tid hver nat og komme op på samme tid hver morgen plus at undgå store måltider, koffein og alkohol tæt på sengetid og undgå nikotin.

I mellemtiden, Medical-Diag.com For nylig lært af en undersøgelse, der fandt søvnapnø er forbundet med en væsentligt højere risiko for ulykker i motorkøretøjer. Forskerne fra Sverige fandt imidlertid også, at risikoen reduceres med effektiv kontinuerlig positiv luftvejstrykbehandling (CPAP).

8 Hour Sleep Music Delta Waves: Music To Help You Sleep, Deep Sleep, Beat Insomnia, ☯2580 (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Psykiatri