Farerne ved at arbejde på et kontor


Farerne ved at arbejde på et kontor

Kontoret her på Medical-Diag.com HQ er et behageligt sted at arbejde. Det er et stort set roligt sted (indtil nogen bestemmer sig for at bruge shredderen) hvor teen er rigelig og lejlighedsvis kan en forbipasserende hund ses gennem vinduet.

Holdning er afgørende for at holde sig sund, når du arbejder i lange perioder ved et skrivebord. Denne kvinde risikerer at skade hendes ryg og nakke ved at hakke fremad.

På den idylliske overflade ser det ud som om det ville være et helt sikkert og sundt sted at arbejde. Der er bestemt ingen åbenlyse farer af den art, der er almindelige på byggepladser eller i fabrikker, og mange kontormedarbejdere nyder fordelene ved stive arbejdsdage, snarere end at have deres kropsure kastet ved at skifte skiftmønstre.

Men kontorer er ikke uden deres farer, selvom disse ikke er så åbne som i andre miljøer. Et væsentligt problem kommer fra at blive sat på skrivebordet for det meste af dagen. En nylig undersøgelse har antydet, at mængden af ​​tid, der sidder hver dag, er forbundet med en højere risiko for forskellige sygdomme.

Ifølge US Bureau of Labor Statistics (BLS) er omkring 21.638.470 personer ansat i job defineret som kontor- og administrativ støttejob. Imidlertid omfatter dette tal ikke andre erhverv, f.eks. Ledelsesroller, erhvervsliv og finansielle operationer eller computerbesættelser, der sandsynligvis også vil være baseret i kontormiljøer.

I dette Spotlight undersøger vi, hvad den sundhedsbevidste kontorarbejder skal være forsigtig med, hvis de skal færdiggøre deres 9-5 med både krop og sind intakt, og hvis der er nogen måder, hvorpå de kan opretholde topp fitness under deres beskæftigelse.

Kædet til dit skrivebord

Som nævnt ovenfor er det umuligt for dig at sidde i lange perioder hver dag. Mens mødet sænker mængden af ​​tid, som enkeltpersoner kan bruge, udøver, har forskere vist, at langvarig opholdstid er forbundet med dårlige helbredsresultater uanset mængden af ​​fysisk aktivitet udført.

Selv om man sidder ved et skrivebord er en tilsyneladende simpel opgave, er det let for folk at gøre forkert. Arbejdstagere klager ofte på ømme håndled og smerter i ryg og nakke, og det skyldes ofte, hvordan de placerer deres krop under arbejdet.

Hvis en person sidder eller skriver på en usund måde, er det sandsynligt, at de vil lægge belastning på deres krop for det meste af deres arbejdsdag. Det er en masse belastning for en krop at overtage løbet af en uge. Det er overraskende, at rygsmerter er en af ​​de mest almindelige årsager til, at medarbejderne savner arbejde, og er den næstmest almindelige årsag til besøg hos lægen.

Den amerikanske Kiropraktikforening (ACA) fastslår, at rygsmerter kan skyldes dårlig kropsholdning, fedme og psykisk stress blandt andre faktorer, som alle let kan komme i spil i et kontormiljø, hvis arbejdet er spændt og ikke giver medarbejderne mulighed for at tage afrejse Fra deres skriveborde.

God kropsholdning ved skrivebordet er det første skridt, der skal tages for at beskytte dit helbred, når du arbejder på kontoret. Dette kan opnås med effektiv kontor ergonomi. Sørg for, at alle objekter, der skal bruges, ligger tæt ved at reducere overdreven strækning.

Når du sidder foran en computer, skal kroppen placeres centralt på skærmen og tastaturet. Du skal sidde lige op med fødder hvilede fladt på gulvet. Hvis dette ikke er muligt, skal der anvendes en fodstøtte. Lårene skal ideelt set være vandrette med knæene og niveau med hofterne.

Underarmene skal også være niveau eller vippe lidt op. Når du skriver, skal håndledene være i lige og naturlig position. Ved hjælp af en håndledsstøtte kan du reducere stress på håndledene og hjælpe med at forhindre specifik akavet positionering.

Der er en række fælles holdningsfejl, der kan laves, når de sidder og kan nemt blive en del af en rutine, hvis de ikke er adresseret:

  • Slouching - denne position lægger meget pres på underkanten, hvilket beskadiger ledbåndene, leddene og blødt væv i dette område og kan føre til hunching
  • Siddende korsbenet - denne position hænger i hoften, hvilket gør det svært at sidde op lige og føre til slouching. Siddende tværben kan også føre til muskelforstyrrelser i hofterne, der forårsager smerte og stivhed
  • Hunching fremad - kan føre til et tæt bryst og svagt over ryg, hvilket potentielt kan føre til udvikling af en afrundet øvre ryg, der er udsat for smerte og stivhed
  • Poking hagen fremad - undertiden et symptom på en tilbagetrukket ryg eller sidder for lavt som et forsøg på at kompensere for overskydende nedadgående tryk, dette kan føre til muskel svaghed omkring halsen
  • Telefonopkald - Medarbejdere, der skal bruge en telefon, kan ofte holde deres håndsæt mellem deres øre og skulder for at lade hænderne være fri til at betjene en computer eller skrive. Dette kan svække nakke muskler og føre til muskel ubalancer, der forårsager hovedpine.

Kontormedarbejdere rådes til at stå op og bevæge sig rundt, når de kan. Typen af ​​mange kontorjobs resulterer dog normalt i lange perioder med at sidde ned. Hvis du vil sidde ved et skrivebord i nogen tid, er det en god ide at få det grundlæggende.

"Den første ting, der får folk i besvær med hensyn til nedgradering i deres helbred, er deres kropsholdning," siger Luis Feigenbaum, direktør for sports fysioterapi ved University of Miami Miller School of Medicine i samtaler med ABC News .

Computere: one-eyed monstre på kontoret

Disse dage vil de fleste mennesker, der sidder ved et skrivebord, have en computer, der sidder lige foran dem. Selv om de gør en masse job lettere, gør de også at holde sig sunde på kontoret meget hårdere.

Mange kontorarbejdere vil være bekendt med computere, og at bruge dem korrekt er vigtigt for at holde sig sunde.

For det første kan en computer og den tilhørende hardware placeres drastisk indflydelse på arbejdsstillinger. Højden på en computerskærm vil påvirke højden på en kontorstol - en skærm skal placeres direkte foran brugeren, omkring en armlængde væk, med toppen af ​​skærmen lige under øjenhøjde.

Samt vedligeholdelse kan man ved hjælp af en computer bære andre dele af kroppen, der bruger det direkte, nemlig øjnene og håndleddene.

For at undgå øjenbelastning skal både computerskærmen og kontorbelysningen løses. Skærmen bør justeres, så lysstyrken og kontrastniveauet passer til belysningsforholdene i rummet, hvilket ikke bør være for lyst.

Skærmblænding er en væsentlig årsag til øjenlindring og kan reduceres ved at sikre, at skærme ikke placeres overfor vinduer, hvor det er muligt. Hvis det ligger tæt på et vindue, skal du bruge nuancer og persienner for at reducere mængden af ​​lys, der falder på skærmen.

Hvis skrifttypestørrelsen af ​​tekst, der læses på en computer, er for lille, kan det føre til øjenlindring såvel som beskadigelse af arbejdsstillinger, da en arbejdstager måske er tilbøjelig til at fremhæve for at læse tekst mere nøje. Øget skriftstørrelse eller zoomning på en side, der læses, beskytter medarbejderne mod denne risiko.

Typing er en gentagelse, der sætter hænderne og håndledene under stort pres. Hvis det udføres kraftigt nok og i længe nok perioder, kan det føre til invaliderende smerter. I kontormedarbejdere kan det føre til gentagne belastningsskader, hvorved vævet omkring leddene bliver betændt eller stressfrakturer udvikles.

Håndledsskader ved indtastning kan forhindres eller i det mindste reduceres ved at opretholde en god skriveposition. Som tidligere nævnt bør håndledene holdes i en afslappet, naturlig position. Skum eller gel håndleddstøtter kan give ekstra beskyttelse.

En af de vigtigste budskaber når det kommer til at bruge computere på kontoret, er, hvor vigtigt det er at tage regelmæssige pauser. US Occupational Safety and Health Administration (OSHA) anbefaler, at arbejdstagerne tager en 10 minutters pause for hver time brugt på en computer, så kroppen kan genoprette og reducere risikoen for belastning.

Disse pauser kan omfatte arbejde med andre opgaver, der ikke indebærer at bruge en computer. De repræsenterer også en mulighed for medarbejdere at komme ud af mødet. Alternativt, hvis medarbejderne har frihed til at gøre det, kan pauser indebære, at de søger at genoplive deres organer.

Her er salgsautomater

Kontormiljøet er ofte fyldt med fristelse, når det gælder at spise sundt. Mange kontorer er hjemsted for automater fyldt med sukkerholdige drikkevarer og fede snacks, der synder ud for arbejdere ivrige efter at få et hurtigt energiforøgelse.

At tage mad fra hjemmet er godt for både dit helbred og din tegnebog.

Et ønske om denne form for usund mad øges, hvis en person ikke har spist rigtigt om morgenen eller opnået nok søvn natten før. At finde tid til både søvn og morgenmad hjælper med at reducere lokket for usund mad hele arbejdsdagen.

At have frokost og snacks til arbejde hjælper også med at holde kontorarbejdere væk fra automater og restauranter samt spare penge. Snacking er fint, hvis det gøres frisk, og selvom vending maskiner næppe vil lagre frugt, grøntsager, hummus og frø, kan arbejderne bringe disse i sig selv.

"Det er virkelig vigtigt at spise mindst hver fjerde time," siger Beth Thayer ABC . "Du skal sørge for at du sætter lidt tid til side for at sikre, at du får mad i."

Thayer, en registreret dietist og talsmand for American Dietetic Association, anbefaler emballering og forbereder dine egne måltider. "Små poser med nødder eller snack mix gør dig selv eller en lille pose frugt som æbler eller druer," foreslog hun. "Frugt Fungerer godt for folk der kører meget."

At spise er en fantastisk mulighed for arbejdstagere at flygte fra deres arbejdsstationer, men få udnytter det. Ifølge en undersøgelse foretaget af American Dietetic Association i 2011, spiser 62% af amerikanerne frokost på deres skriveborde.

Foruden at forhindre arbejdstagerne i at komme væk fra arbejde og holde dem sidde på samme sted, kan spisning ved skrivebordet føre til en opbygning af bakterier, hvis de korrekte hygiejneforanstaltninger ikke træffes.

"Vi skal vaske vores hænder og rydde op i området, efter vi har spist på vores skriveborde," fortæller Thayer. "Lad ikke bordene blive pladser til bakteriel vækst."

Hvis du forlader skrivebordet til en pause, kan medarbejderne omgruppere og samle sig væk fra deres arbejde. At gøre dette kan være særligt vigtigt i mentalt krævende roller. At tage en ordentlig pause kan hjælpe med at reducere stressniveauer, der kan være ansvarlige for en bred vifte af sundhedsmæssige problemer.

Sådan forbedrer du din fitness på arbejdspladsen

Selv om kontoret ofte kan være et behageligt sted at arbejde, er det vigtigt, at arbejdstagere ikke tillader usundt praksis at blive komfortable og rutine. Resterende stillesiddende, brugen af ​​kontormateriel forkert og spise usundt kan i sidste ende føre til svækkende helbredsproblemer, der kan forhindre personer i at arbejde helt.

Heldigvis tilbyder kontorarbejde også en række muligheder for at holde sig i form, og hvis disse indarbejdes i en arbejdsrutine, er der ingen grund til, at arbejde på et kontor skal fordømme medarbejderne til et liv med dårligt helbred.

  • Rejs til arbejde ved at gå eller cykle. Afgå offentlig transport et stop tidligere end normalt eller parkere din bil længere væk fra kontoret
  • Stå i stedet for at sidde, når du arbejder så meget som muligt. Find så mange undskyldninger for at komme ud af din stol som muligt
  • Tilbring tid i pauser for at gå til en rask tur eller gøre noget strække for at holde musklerne løs og stærke.

På overfladen ser det ud til at arbejde i et kontor er en simpel form for beskæftigelse. Selv om det kan være sandt i forhold til nogle andre job, er det vigtigt, at kontorarbejdere ikke bliver selvtilfredse og sidder idly, da deres helbred løber væk fra dem.

Dr. Timothy Church, fra Preventive Medicine Laboratory på Pennington Biomedical Research Center, Louisiana State University, fortalte Medical-Diag.com At den største risiko for kontorarbejderes sundhed er den stillesiddende livsstil.

"Svaret bliver aktivt," sagde han. "Stå op mindst hvert 45 minut og få mindst 7.000 trin om dagen."

Sikkerhedsvideo Fysik/Kemi (Video Medicinsk Og Professionel 2022).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Sygdom