Vejer dig selv dagligt hjælper med at holde vægten væk


Vejer dig selv dagligt hjælper med at holde vægten væk

En undersøgelse, der for nylig blev offentliggjort i Journal of Obesity Antyder, at man ofte vejer sig selv og ser på fremskridt på et diagram hver dag, er en effektiv måde at miste en beskeden vægt på og - lige så vigtigt - holde det væk.

Forskerne siger at måle og kortlægge vores vægt dagligt får os til at se sammenhængen mellem, hvad vi spiser og vores vægt.

Men af ​​grunde, de ikke kunne forklare, syntes forskerne, at denne metode synes at virke bedre for mænd end for kvinder.

"Du behøver bare en badeværelsesskala og et Excel-regneark eller endda et stykke grafpapir," forklarer seniorlærer David Levitsky, en professor i ernæring og psykologi hos Cornell University, Ithaca, NY.

Han siger, at dette tvinger dig til at være opmærksom på sammenhængen mellem din vægt og hvad du spiser, og bemærker, at dette går imod det, vi plejede at blive fortalt:

"Det plejede at blive lært, at du ikke bør veje dig selv dagligt, og det er bare det omvendte."

I den 2-årige undersøgelse kunne deltagere, der tabte vægt i det første år, holde det væk gennem andet år. Resultatet er signifikant, fordi mange undersøgelser viser, at omkring 40% af vægten tabt gennem slankekure ofte sættes tilbage på inden for et år, og inden for 5 år bliver det hele genvundet.

Til deres undersøgelse gav Prof. Levitsky og den første forfatter Carly Pacanowski, en ph.d.-kandidat til næringsvidenskab, tilfældigt 162 overvægtige mænd og kvinder til en interventionsgruppe og en kontrolgruppe.

Alle deltagere deltog i en indledende pædagogisk session, hvor de lærte om evidensbaserede strategier for vægttab, herunder specifikke fremgangsmåder baseret på valg af ens egen vægttabs metode - med vægt på at lave små ændringer.

De små ændringer, der blev foreslået, omfattede at hoppe over dessert et par gange om ugen, ved hjælp af et måltidskifte til frokost tre gange om ugen og undgå snacks mellem måltider det meste af tiden.

Medlemmer af kontrolgruppen forlod derefter sessionen, som fortsatte med at give interventionsgruppens instruktioner og udstyr til daglig selvovervågning.

De fik en typisk badeværelse skala og bad om at veje sig på samme tid hver dag - helst første om morgenen - og registrere resultatet på et website chart opstillet af forskerne.

Selvovervågende mænd mere succesrige end kvinder ved at tabe sig

Interventionsgruppen fik derefter et mål om at tabe 1% af deres vægt på enhver måde, de valgte. Dette er omtrent det samme som at forbruge omkring 150 kalorier om dagen mindre end normalt i omkring 2 uger.

Når deltagerne havde opretholdt deres 1% vægttab i 10 dage, blev de bedt om at miste yderligere 1%. Dette mønster fortsatte med et langsigtet mål at tabe 10% af deres startvægt i det første år.

Prof. Levitsky siger, at hver deltager har udtænkt sin egen måde at tabe sig på - noget reduceret portionsstørrelse, andre stoppede snacking og nogle oversprøjtede måltider.

Efter det første år fik kontrolgruppen derefter badeskalaer og blev orienteret om selvovervågning, da interventionsgruppen havde været i starten af ​​det første år.

I løbet af andet år blev interventionsgruppen bedt om at overvåge deres vægt hver dag ved at træde på skalaerne og udarbejde resultatet på hjemmesiden diagrammet. I gennemsnit målte interventionsgruppemedlemmerne og plottet deres vægt fire gange om ugen.

Selvom vægttab er beskeden, synes selvovervågning at være effektiv

Resultaterne i det første år viste, at interventionsgruppen i gennemsnit tabte mere vægt end kontrollerne (2,6 kg mod 0,5 kg). Forskerne fandt også, at mænd var betydeligt mere succesrige end kvinder i at tabe sig i det første år og holde det i det andet år.

Kommenterer resultaterne, siger professor Levitsky, at selvovervågningsmetoden "synes at virke bedre for mænd end kvinder, af grunde, som vi ikke kan finde ud af endnu."

Forfatterne foreslår, at ved at træde på en skala og se resultaterne spores på et diagram hver dag virker som en forstærker af adfærd, der hjælper med at reducere vægten og holde den væk - såsom at spise mindre og tage motion. Prof. Levitsky tilføjer:

Vi tror, ​​at skalaen også virker som en primermekanisme, der gør dig opmærksom på mad og gør det muligt for dig at foretage valg, som er i overensstemmelse med din vægt."

Forfatterne konkluderer, at selv om interventionsgruppen i gennemsnit kun formåede at tabe 2% af deres startvægt og holde den væk i løbet af 2-årsperioden, er det tilstrækkeligt at vise, at selvvægts- og visuel feedback kunne være en nyttig vægtstyring Strategi kombineret med andre teknikker.

De bemærker, at så lidt som 5% vægttab har vist sig at være klinisk signifikant hos overvægtige mennesker.

Det er velkendt, at fedme er knyttet til type 2-diabetes - fedtceller hjælper med at stimulere sygdommen ved at ændre metabolisme og fremkalde kronisk inflammation. Men mindre velkendt er, at en mulig rute, hvorigennem dette sker, er via mikrobiomet - de forskellige kolonier af bakterier, der befinder sig i vores kroppe.

Efterhånden som folk er kommet i vægt, vil de sandsynligvis have store mængder staphbakterier, der lever på deres hud. Medical-Diag.com For nylig lært, at dette kunne hjælpe med at udløse type 2-diabetes, fordi Staph-bakterier frigiver toksiner, der interagerer med fedtceller og immunsystemet for at forårsage betændelse.

100 LAYERS OF GORILLA TAPE (DANGER ALERT) UNBREAKABLE WALL (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet