Drik kun når tørst for at undgå sundhedsrisici'


Drik kun når tørst for at undgå sundhedsrisici'

At holde hydreret er vigtigt, når du træner, men at drikke for meget kan være farligt - i nogle tilfælde endda med døden. Et panel af eksperter har udgivet nye retningslinjer for at undgå fatalt overforbrug af væsker, idet man anbefaler at sportsfolk kun drikker, når de tørster.

Nye retningslinjer tyder på, at kun drikke, når tørst er den sundeste måde for atleter at holde hydreret, hvilket reducerer risikoen for træningsrelateret hyponatremi.

For meget vand- eller sportsdrikke kan føre til en tilstand, der kaldes motionassocieret hyponatremi (EAH), hvorved nyrerne ikke kan udskille det overskydende vand i kroppen fuldstændigt. Som et resultat bliver natrium i kroppen fortyndet og forårsager farlig hævelse i celler.

Mens milde symptomer på EAH omfatter svimmelhed, kvalme og puffiness, kan det i alvorlige tilfælde føre til forvirring, anfald, koma og endda død. I øjeblikket vurderes mindst 14 atleter at være døde som følge af EAH.

Ifølge forfatterne er det ikke bare atleter, der udøver en anstrengende øvelse som vandreture og maraton, der er modtagelige for tilstanden. Tilfælde er også blevet rapporteret blandt folk, der deltager i græsplæne og yoga.

De nye 2015 EAH Consensus Guidelines, offentliggjort i Klinisk Journal of Sport Medicine , Foreslår at der er en simpel måde for atleter at undgå disse risici - følg bare den naturlige tørstestimulering, når det kommer til at drikke.

"Brug af den medfødte tørstmekanisme til at styre væskekonsum er en strategi, der bør begrænse forbruget af drikke og udvikle hyponatremi, samtidig med at der er tilstrækkelig væske til at forhindre overdreven udtørring," siger forfatterne.

Mange eksperter anbefaler, at man drikker mere vand end normalt i varmt vejr for at forbedre kroppens chancer for at holde sig køligt og reducere risikoen for varmelignende sygdomme som varmekramper og varmeslag. Flere grupper har tidligere rådgivet mod at vente, indtil de føler sig tørste, før de drikker.

Forfatterne siger imidlertid, at dette råd i høj grad er beregnet til situationer, hvor folk sveder meget oftere, og at rådene har hjulpet med at fremme tanken om, at tørst er en dårlig guide til at vide, hvornår man skal drikke.

"Muskelkramper og varmeslag er ikke relateret til dehydrering", siger panelmedlem Dr. James Winger, en lektor i Department of Family Medicine, Loyola University Chicago Stritch School of Medicine. "Du får varmeslag, fordi du producerer også Meget varme."

At drikke når det ikke tørster er 'potentielt katastrofalt'

Ifølge Dr. Winger kan beskedne til moderate niveauer af dehydrering tolereres af ellers sunde atleter, med atleter, der er i stand til at tabe op til 3% af deres kropsvægt, mens de træner på grund af dehydrering og det ikke kompromitterer deres præstation.

Skrivning i en tilknyttet redaktionel, panelmedlem Dr. Mitchell H. Rosner fra Division of Nefrology at University of Virginia Health System udtaler, at ukorrekte udsagn kan føre til farlige adfærd og efterfølgende EAH:

I alle tilfælde kan tæppeopgørelser, der findes på internettet, som f.eks. 'Vent ikke, før du føler dig tørstig', lidt fornuft for de fleste af de afslappede atleter og have potentiale for katastrofale konsekvenser, da de fremhæver ideen om, at nær konstant væske Indtagelse under atletiske begivenheder er en rimelig og endog nødvendig ting at gøre."

Forfatterne af retningslinjerne diskuterer også, hvordan EAH kan behandles. De anfører, at en koncentreret 3% natriumopløsning - tre gange koncentrationen i almindelig saltopløsning - kan anvendes til behandling af alvorlige livstruende tilfælde.

De anbefaler også, at prospektive og kliniske forsøg udføres for at vurdere succesen med "drik til tørst" -strategien sammen med yderligere undersøgelser af, om EAH øger risikoen for langsigtede sundhedsproblemer, og om der er genetiske markører, der giver Folk en forudsætning for tilstanden.

For Dr. Rosner er det umiddelbare mål, at ingen andre atleter dør af EAH. "Konsensusgruppen føler, at EAH er fuldstændig undgåelig og med træning og uddannelse med hensyn til sikker drikking / hydrering, at dette mål er muligt", konkluderer han.

Tidligere, Medical-Diag.com Rapporteret om forskning, der foreslog ekstreme niveauer af motion kan føre til blodforgiftning.

Game of Thrones S6E09 Explained (Video Medicinsk Og Professionel 2022).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Medicinsk praksis